5 tipů jak po Vánocích zhubnout

5 tipů jak po Vánocích zhubnout
26. prosince 2013 9:53

Většina lidí během Vánoc rozhodně na dietu nemyslí. Spíše naopak. Vánoční čas je obdobím roku, kdy si všichni tak trochu chceme zahřešit a nikdo moc velikost šatů neřeší a spíše než zhubnout se snaží nepřibrat.

Po Vánocích pak většinu z nás čeká kruté vystřízlivění v podobě nabraných kilogramů navíc. Proto vám přinášíme pár jednoduchých tipů jak i o Vánocích a v povánočním čase nasměrovat ručičku na váze směrem dolů.

Tip číslo 1: Omezte příjem vysoce kalorických nápojů

Pokud si dokážete odepřít jednu skleničku vína po večeři nebo studené pivo po náročném dni, snížíte tím váš denní příjem energie o až 100 kalorií a získáte tak místo navíc na pár kousků cukroví. Rovněž zkuste namísto ovocného džusu nebo ovocných limonád pít raději čistou vodu s citrónem nebo bylinkový čaj.

Tip číslo 2: Zkuste si dát jako předkrm salát

V roce 2004 vyšla v časopise Americké dietetické asociace studie, která prokázala, že ženy, které si jako předkrm před hlavním jídlem daly zeleninový salát, snědly během dne až o 10 % méně kalorií, a to v podstatě nevědomky, aniž by držely jakoukoli dietu.

Tip číslo 3: Dejte si ořechy

Pokud si každý den dáte hrstičku ořechů, může vám to pomoci ke snížení hmotnosti. V roce 2001 byla v časopise International Journal of Obesity publikována studie, která prokázala, že lidé, kteří jedli během dne ořechy nebo míchané ořechové směsi si dokázali udržet váhu spíše než lidé, kteří ořechy a jiné vysoce kalorické pochutiny nejedli. Možná tedy pražené ořechy nebo mandle nejsou tak špatné pro hubnutí jak se dříve předpokládalo.

Tip číslo 4: Choďte, stůjte, ale neseďte

Pokud se chcete o Vánočních prázdninách bavit na horách, pravděpodobně si luxusu v podobě ležení nebo sezení u počítače příliš neužijete. Pro nás ostatní je to dobrou motivací k tomu, abychom se zvedli z gauče a začali se konečně hýbat. Je totiž dokázáno, že průměrná osoba spálí za hodinu až o 40 kalorií více ve stoje než v sedě.

Tip číslo 5: Pořádně se vyspěte

Nadváha a nabírání kil jsou často spojeny s nedostatkem spánku, který způsobuje metabolické problémy. Pokud tedy chcete udržet kila na uzdě a mít v pořádku metabolismus, rozhodně si o Vánocích dejte pořádného šlofíka.

Sdílet článek
Tags:
Autor: Michal Vilímovský
Vzdělání: Student všeobecného lékařství na 3.LF UK Praha
Datum vydání: 26. prosince 2013 9:53
Datum příští revize: 26. prosince 2015 9:53
K poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti využíváme cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Další informace