Jak si i v pozdějším věku udržet správně fungující metabolismus

Jak si i v pozdějším věku udržet správně fungující metabolismus
10. února 2014 7:06

Možná jste se často setkali s názorem, že čím starší jste, tím pomaleji váš metabolismus funguje. Přestože je čistě z fyziologického hlediska tento názor pravdivý a již po třicítce většinou dochází ke zpomalování metabolismu, lze s tímto poklesem rychlosti spalování bojovat, pokud víme jak na to. V tomto článku se proto podíváme na pár praktických rad, jak si i ve starším věku udržet dostatečně rychlý metabolismus.

Klinické studie prokázaly, že část metabolismu, odpovědná za vlastní zpracování potravy, která je známá pod názvem termogeneze (protože při této činnosti logicky vzniká teplo), běží stejně rychle prakticky po celé období dospělosti až do stáří. Nicméně spolu s tím jak stárneme a dochází ke snižování fyzické aktivity jedince, ztrácíme objem svalové hmoty. Tato ztráta svalové hmoty je doprovázena zvýšenou tendencí našeho těla ukládat nadbytečný tuk. Výsledkem je snížení hodnoty bazálního metabolismu. Dohromady vede snížení objemu svalů a snížení hodnoty bazálního metabolismu k tomu, že tělo spálí za den méně kalorií. Tento jev je velmi obvyklý u starších jedinců, kteří nejsou tak aktivní. Častou chybou ve vyšším věku je proto jíst stále stejné množství jídla jako za mlada, protože tělo potřebuje méně kalorií a nadbytečné kalorie se pak uloží ve formě tuku. Níže uvádíme několik jednoduchých způsobů jak si zajistit rychlé fungování metabolismu i ve vyšším věku.

Zvyšte objem vaší svalové hmoty

Spolu se zvyšujícím se věkem dochází ke snižování objemu svalové hmoty. Abyste tomu zabránili, musíte kromě běžných sportovních činností, jako je běhání, procházky nebo rekreační sport, zařadit i posilovací cvičení. Posilovat můžete buď na specializovaných strojích, nebo si činky jednoduše vyrobte doma či v práci (postačí třeba PET láhev naplněná vodou nebo pískem). V práci je pak můžete využít při protahování nebo si můžete zacvičit a zaposilovat při sledování televize. S pomocí těchto jednoduchých pomůcek lze snadno posílit zádové svaly a svaly paže. Posilovací cvičení je nutné provádět pravidelně, abyste si získaný svalový objem udrželi.

Nejezte pozdě večer

Spolu s tím jak stárneme, máme tendenci vynechávat snídani a naopak se přejídat večer. K tomu se přidává ještě další zlozvyk, kterým je konzumace různých pochutin po večeři (brambůrky, oříšky, apod.). Spolu s tím jak organismus stárne je však nutné dělat přesný opak. Protože starší organismus potřebuje méně kalorií a vydává méně energie, je přejídání se na noc opravdu velkým prohřeškem, protože při spánku je výdej energie minimální. Pokud chodíte spát s plným žaludkem, ke takřka veškerá přijatá potrava přeměněna na tuk a uložena do zásoby. Pokud tedy nechcete tloustnout, dejte si naopak pořádnou a vydatnou snídani a večer již příjem potravy radikálně omezte. Poslední jídlo byste si měli dát nejpozději 3 hodiny před ulehnutím do postele.

Dopřejte si ranní dávku energie

Pokud chcete dobře začít váš den, je potřeba hned ráno pořádně rozproudit krev v těle. Ráno po probuzení si proto vyhraďte 15 minut na intenzivní cvičení, které vašemu tělu dodá pořádnou dávku energie. Můžete si jít například zaběhat nebo třeba několikrát vyběhnout schody nahoru a dolů či se proběhnout na běžícím pásu nebo se projet na rotopedu. Cokoli, u čeho se pořádně zapotíte, je dovoleno. Po cvičení si dopřejte relaxační sprchu, a pak se vydatně nasnídejte.

Udržujte štítnou žlázu v plném zdraví

Pro správnou činnost štítné žlázy potřebujete selen, zinek, měď a jód. Ideálně byste proto tyto látky měli přijímat v potravě v dostatečném množství. Pokud tomu tak není, můžete vyzkoušet nějaký přípravek, který tyto látky obsahuje. A proč je vlastně štítná žláza tak důležitá? Produkuje a skladuje hormony, které ovlivňují fungování takřka všech orgánů v našem těle. Hormony štítné žlázy (trijodthyronin a tyroxin) regulují náš metabolismus a jejich uvolňování je spojeno se změnami hmotnosti a spotřeby energie. Hormony štítné žlázy nejvíce působí na kostru, srdce a potažmo i na metabolickou aktivitu každé buňky.

Dávejte pozor na nízkokalorické diety

Mnoho diet se zaměřuje na snížení kalorií. To samo o sobě není nic špatného, ale měli bychom se vyvarovat opravdu nízkokalorických diet. Tento typ diety totiž paradoxně může způsobit obezitu. Když totiž vaše tělo zjistí náhlý pokles přijatých kalorií, dojde ke zpomalení klidového metabolismu, protože tělo předpokládá, že hladovíte. Tím se ještě více sníží váš bazální metabolismus a denní spotřeba energie a vaše tělo začne ukládat nadbytečné kalorie jako tuk. Proto si pamatujte, že s veškerými dietami je potřeba být velmi opatrný a nedělat žádné radikální změny, ale naopak všechny změny provádět s rozmyslem a pomalu.

Sdílet článek
Autor: Michal Vilímovský
Vzdělání: Student všeobecného lékařství na 3.LF UK Praha
Datum vydání: 10. února 2014 7:06
Datum příští revize: 10. února 2016 7:06
K poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti využíváme cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Další informace