Jeden cvik, kterým si protáhnete všechny svaly v těle a který současně pomáhá při hubnutí!

Jeden cvik, kterým si protáhnete všechny svaly v těle a který současně pomáhá při hubnutí!
4. května 2015 22:06

Možná nevíte, že existuje jeden cvik, který protáhne všechny svaly v těle a současně pomáhá při hubnutí. Navíc k jeho provedení nepotřebujete žádné nářadí ani drahé stroje a můžete ho provádět úplně všude. Říká se mu Prkno (anglicky Plank) nebo Most na loktech a s jeho pomocí můžete posilovat každý sval v těle. Jeho provedení zabere pouze 5 minut, ale pokud ho budete každý den opakovat, dostaví se výsledky, které vás skutečně překvapí.

Jeden cvik, který protáhne všechny svaly

Na první pohled tento cvik vypadá velmi jednoduše, ale vyžaduje hodně energie a při jeho provádění se zapojují všechny svaly v těle. Stačí si jen lehnout na břicho na zem a následně se zvednout na předloktí a na nohy. V této „prkenné“ pozici musíte vydržet po dobu 5 minut. Zpočátku to bude velmi obtížné a budete mít problém vydržet 2 minuty, ale cvičení dělá mistra, a tak se s postupem času určitě zlepšíte. Tento cvik vám pomůže zmírnit projevy celulitidy, srovná vám záda, posílí ruce a nohy a posílí břišní svaly, takže vaše břicho bude zase pěkně ploché.

Jak provést cvik Prkno?

Při provádění cviku prkno se nedělá žádný aktivní pohyb. Jednoduše tělo nastavíte do jedné polohy a v ní se snažíte udržet co možná nejdéle, ideálně alespoň po dobu 5 minut. Je důležité, aby při cvičení byly všechny partie vašeho těla ve správné poloze.

Cvik prkno - jak ho provést?

Nejprve si lehněte na břicho. Následně tělo zvedněte podobně jako když chcete udělat klik, jenom s tím rozdílem, že se zvednete nikoli tak, abyste se země dotýkali dlaněmi, ale celým předloktím (viz. obrázek). Smyslem je dostat váš trup, hlavu a dolní končetiny do jedné roviny (jako kdyby tvořily prkno). Pouze v takové pozici budou aktivovány všechny svaly v těle. V dané pozici musíte setrvat a nesmíte uvolnit trup ani pokrčit dolní končetiny či sklopit hlavu dolů.

  • Chodidla. Snažte se chodidla dát co nejblíže k sobě tak, abyste udržely tlak v břišních svalech.
  • Nohy. Vaše nohy musí být napnuté a rovné tak, aby byl tlak působící na břišní svaly konstantní.
  • Hýždě. Nesmíte povolit hýžďové svaly. Jedině tak se aktivují a napnou svaly v dolní části trupu.
  • Bederní část zad. Tento úsek představuje nejdůležitější součást cviku Prkno. Bederní část musí být rovná, jinak cvik nebude správně fungovat. Nesmíte nechat bedra ani klesnout dolů ani je vyhrbit a musíte je po celou dobu provádění cviku udržovat v napětí.
  • Břicho. Snažte se co nejvíce zastrčit břicho. Představte si chlapíka s velkým břichem, který se chce zalíbit dívce a snaží se zastrčit břicho. Zkuste udělat to samé, ale nezadržujte dech, naopak dýchejte normálně.
  • Lokty. Lokty musí být pokrčeny do pravého úhlu a při provádění cviku se musí opírat o zem přesně pod rameny. To přispívá ke stabilizaci napětí ve svalech.

Čím déle v této pozici vydržíte, tím lépe. Pokud nejste trénovaní, začněte pomalu. Pokuste se vydržet v této poloze napoprvé alespoň po dobu 10 sekund a následně cvičení opakujte alespoň pětkrát, vždy s dvouminutovou přestávkou. Každý den postupně prodlužujte dobu výdrže v „prkenné“ poloze. Pokud chcete dosáhnout dobrých výsledků, je nutné toto cvičení provádět pravidelně, nejlépe každý den.

Sdílet článek
Autor: Michal Vilímovský
Vzdělání: Student všeobecného lékařství na 3.LF UK Praha
Použité zdroje: Přeloženo z angličtiny a upraveno podle Healthyfoodplace.com
Zdroje obrázků: Dollarphotoclub.com
Datum vydání: 4. května 2015 22:06
Datum příští revize: 4. května 2017 22:06
K poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti využíváme cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Další informace