9 detailů, které brání tomu, abyste při cvičení skutečně spálili kalorie

9 detailů, které brání tomu, abyste při cvičení skutečně spálili kalorie
30. března 2014 22:00

Cvičení ve skupinách i doma se stalo velkou módou. Různá fitness a sportovní centra rostou jako houby po dešti a řada lidí si bez pravidelného cvičení nedokáže svůj život již vůbec představit. Na jednu stranu je to dobře, ovšem pokud cvičíte proto, abyste shodili nějaká ta kila, potřebujete při cvičení spálit kalorie. Proto je důležité, abyste cvičili správně a poctivě a nedopouštěli se chyb, které mohou přínos ze cvičení velmi negativně ovlivnit. Pojďme se teď společně podívat na nejčastější chyby, kterých se při cvičení dopouštíme a na které upozorňují přední trenéři a fyzioterapeuti z různých zemí světa.

Nehoupejte rukama

Pokud se chystáte udělat dlouhý skok, má houpání rukama svůj smysl. Ovšem pokud zvedáte činky, na houpání rukama raději zapomeňte. Každé svalové cvičení při zvedání činek se skládá ze dvou fází: fáze kontrakční (dochází ke smršťování svalu) a fáze natahovací (dochází k prodloužení svalu). Pokud začnete při ohýbání paže v lokti při zvedání činek houpat rukama ve snaze usnadnit si práci, nedokážete pořádně ovládat natažení (extenzi) svalu a navíc vzniká větší riziko zranění.

Zkuste si počítat. Při ohýbání ruky v lokti si počítejte do dvou a při natahování pak do pěti. Natahování je tedy nutné provádět pomaleji.

Nedržte se rukojetí při běhu na běžícím pásu

Většina lidí si myslí, že rukojeti jsou na běžeckém pásu k tomu, abyste si mohli procvičovat ruce současně s běháním. Není to ale tak docela pravda a je naopak chybou cvičit tak, že se budete při běhu na pásu držet těchto rukojetí a cvičit současně s nohama i ruce. Nedokážete totiž obě končetiny procvičovat současně stejně kvalitně a navíc se ruce mnohem rychleji unaví než vaše nohy.

Vyzkoušejte tedy samotný běh a teprve poté přejděte k procvičení rukou. Pokud se nedokážete na pásu udržet bez toho, aniž byste se museli držet postranních rukojetí, zkuste si nastavit menší stoupání pásu nebo snížit rychlost běhu.

Při protahování nedržíte svaly v nataženém postavení dostatečně dlouhou dobu

Pokud se protahujete ledabyle a nesetrváte v příslušné protahovací pozici po dobu alespoň 20 až 30 sekund, je vám takové protahování naprosto k ničemu. Navíc, pokud protahujete zádové a stehenní svaly tak, že se nataženýma rukama snažíte dosáhnout co nejblíže ke špičkám nohou, nesmíte se nikdy pokrčit v kolenou, protože tím naopak stehením svalům bráníte v pořádném protažení a současně si přetěžujete páteř.

Marníte čas čekáním

Pokud cvičíte v tělocvičně nebo ve sportovní hale, často jsou jednotlivá cvičební nářadí neustále v permanenci a vy musíte čekat, až se některý stroj uvolní. To je ale špatně, protože se tím připravujete nejen o drahocený čas v tělocvičně, ale zároveň necháváte vaše tělo příliš „vychladnout“, což spalování kalorií rozhodně neprospívá. Snažte se proto vždy vyplnit čas čekání cviky, ke kterým nepotřebujete nářadí (například stoupání na špičky, skákání přes švihadlo nebo běh na místě, při kterém budete kolena zvedat, co nejvýše to půjde). Prostě je lepší dělat alespoň něco než jen sedět a čekat.

Senioři s činkami

Protahujete se mezi jednotlivými cviky

Řada lidí při čekání na uvolnění cvičebního nářadí provádí další protahovací cviky. To je ale velkou chybou, protože si tím zkracujete výdrž a zejména statické protahování může způsobit, že nakonec neuzvednete zátěž, kterou byste jindy zvládli s prstem v nose. Proto na protahování mezi cviky zapomeňte a pořádně se protáhněte až na konci cvičení.

Přestane cvičit, jakmile to začne jít ztuha

Je sice dobré se před slečnami (nebo před chlapy) předvádět a cvičit jen tak naoko, ale takové cvičení vám žádné kalorie nespálí a je úplně k ničemu. Přestože platí zásada, že cvičení nesmí bolet (tu za každých okolností dodržujte), musíte prostě do cvičení dát nějaké úsilí. Pokud neposloucháte pokyny instruktora v posilovně a nezaberete, když vám řekne, že máte zabrat, je to špatně. Pak ani nepropotíte tričko a cvičení vám nic nedá. Musíte se proto snažit překonávat sami sebe a dokázat po malých krůčkách zvedenout větší a větší váhu nebo uběhnout o pár set metrů víc.

Samozřejmě to zase nesmíte přepísknout a naložit si maratónský běh hned na začátek. To je nejlepší cesta na ARO z důvodu srdečního kolapsu. Ale bez snahy to prostě nejde.

Na cvičení dorazíte mezi posledními a odcházíte mezi prvními

Je pravda, že někdy toho máte v práci hodně a nemůžete se na cvičení uvolnit včas, ale pokud dorazíte mezi posledními, nemáte čas se pořádně protáhnout a zahřát a zkazíte si tím celý přínos cvičení. Totéž platí, pokud odcházíte mezi prvními. Když nedotáhnete celou lekci do konce a odejdete bez závěrečného uvolnění a protažení svalů, riskujete zranění nebo prostydnutí svalů a cvičení vám nepřinese to, co by skutečně mohlo a mělo. Proto choďte včas a odcházejte až po skončení cvičení.

Myslíte si, že zvládnete 10 věcí najednou

Pokud si čtete tento článek při běhu na běžícím pásu nebo při jiném cvičení anebo pokud u cvičení koukáte na televizi či se bavíte s přáteli, nedáváte tomu všechno. Totéž platí v případě, kdy při cvičení píšete SMSky nebo telefonujete. Čas pro cvičení je prostě nutné věnovat cvičení a ničemu jinému, jinak si lžete do kapsy a kalorie vám ubývat nebudou a nebudou.

Jedete v režimu pro začátečníky

Pokud používáte kardiopřístroje, většinou na nich najdete různé cvičební režimy. Některé jsou pro začátečníky, jiné pro mírně pokročilé a některé jsou pro zkušené sportovce. Nicméně je potřeba si uvědomit, že pokud trvale cvičíte na nejlehčím režimu, mnoho tuku nespálíte, protože se nacházíte mimo „oblast spalování tuku“. Nemusíte si hned nasazovat laťku příliš vysoko, ale zase příliš dlouho nesetrvávejte u těch nejjednoduších cvičebních režimů, protože hlavním smyslem cvičení je postupné překonávání sebe sama a zkoušení nových cviků a postupů.

Pokud tedy chcete, aby vám cvičení přineslo nejen zlepšení fyzické kondice, ale také snížení hmotnosti, nenechte se při cvičení ničím a nikým rozptylovat a neulejvejte se. Lžete tím jenom sami sobě a podvádění se nevyplácí.

Sdílet článek
Autor: Michal Vilímovský
Vzdělání: Student všeobecného lékařství na 3.LF UK Praha
Datum vydání: 30. března 2014 22:00
Datum příští revize: 30. března 2016 22:00
K poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti využíváme cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Další informace