Jak by měl vypadat správný pitný režim

Jak by měl vypadat správný pitný režim
19. ledna 2014 5:32

Pojem „pitný režim“ pod sebou ukrývá nezbytné doplňování tekutin. Ty tělo ztrácí například dýcháním či pocením. Lidské tělo pracuje na „principu vody“ - všechny buňky, tkáně i orgány fungují v tekutém prostředí, voda je tudíž velmi potřebná pro zajištění tělesných funkcí.

Stejně pro děti i dospělé?

Rozhodně ne. Pitný režim dětí a dospělých se výrazně liší. Na rozdíl od malých dětí nepociťují dospělí žízeň tak často. V mnoha případech je člověk, kterého zastihl pocit žízně, již mírně dehydratovaný. Dehydratace je pak příčinou bolestí hlavy, ztráty koncentrace, zácpy nebo dokonce ledvinových kamenů. Vzhledem k tomu, že dětský organismus tvoří až z osmi čtvrtin tekutiny, je potřeba správného pitného režimu u dětí vyšší. Se zvyšujícím se věkem se procentuelní obsah tekutin v těle člověka snižuje. Správné množství tekutin V otázce optimálního příjmu tekutin nelze paušalizovat. Je nutné brát ohled na věk, zdravotní stav i fyzickou aktivitu. Uvádí se, že minimální denní příjem tekutin by měl být 1,2 litru, lepší je vypít o něco více. Orientačně lze počítat půl litru na každých 15 kilo tělesné hmotnosti. Pozor! Jestliže si to nežádá nenadálá situace, nezvyšujte denní příjem nad 3 litry tekutin. Důsledkem by mohlo být přetížení ledvin a vyplavení minerálních látek, které jsou pro lidské tělo důležité.

Co pít?

Základem pitného režimu by měly být nekalorické nápoje, především nesycená voda s vyváženým poměrem minerálních látek. Dopřát si můžete i vodu perlivou, ale její konzumace není dlouhodobě vhodná – obsahuje totiž oxid uhličitý. Jeho vyšší koncetrace může vést k překyselení organismu, k nadýmání a zhoršením trávení. Ke zpestření pitného režimu mohou přispět i čaje. Výborný je například čaj zelený, protože pomáhá pročišťovat organismus.

Minerálka ano či ne?

Přestože vidíte v televizi dnes a denně reklamy na minerálky, kde mladá žena hlásá „se zvyšeným obsahem minerálů“, nenechte se zmást. Zvýšený obsah minerálů nemusí být zrovna výhrou. Minerální vody by měly tvořit maximálně pětinu denního příjmu tekutin. Minerální vody zvyšují riziko přetížení ledvin, tvorby ledvinových kamenů a mohou podnít i vznik aterosklerózy. Zvláštní pozornost byste měli minerálkám věnovat, jestliže užíváte navíc potravinové doplňky. Navíc skladba minerálů v dané vodě nemusí vyhovovat každému. Pro mnoho lidí jsou vhodné vody s vyšším obsahem vápníku a hořčíku, naopak lidé trpící problémy s krevním oběhem ledvinami by se měli vyhnout vodám s vyšším obsahem sodíku.

Jak zjistím, že je můj pitný režim dostačující?

Odpověď je velmi jednoduchá. To, jestli pijete dostatečně, zjistíte pozorováním moči. Věnujte pozornost jejímu zbarvení a množství, které z organismu odchází. Jestliže má moč tmavou barvu, může to být známka nedostatečné konzumace tekutin. Pozor – tato „zkouška“ je pouze orientační a výsledky budou záviset např. i na aktuálním zdravotním stavu. Ke kontrole pitného režimu dobře poslouží obyčejná láhev. Když pijete z láhve, máte přehled o tom, kolik už jste vypili a na konci dne víte na čem jste.

Ne vše se počítá

Pokud si myslíte, že když ráno a odpoledne vypijete šálek kávy a prokládáte to limonádou, dodržujete pitný režim, jste na velikém omylu. Alkohol, káva a slazené limonády se totiž nepočítají. Když si večer sednete, užíváte si chvilku pohody a dáte si dvě tři sklenky vína, pitný režim to není – alkohol totiž organismus odvoďnuje. Samozřejmě, že vás nikdo nenutí k vyhnání kávy a alkoholu ze života, ale je dobré dát si po každé kávě či skleničce i trochu vody. Vaše tělo to jistě ocení.

Doplňky pitného režimu

Pitný režim netvoří jen a jen voda kterou vypijete ze skleničky či z láhve. Dobrým doplňkem pitného režimu jsou i polévky. Nejvhodnější jsou vývary, méně vhodné jsou naopak krémové polévky. Dalšími „kandidáty“ na pozici vhodných doplňků pitného režimu jsou různé druhy ovoce a zeleniny. Obsahují totiž poměrně dost vody. Do jídelníčku můžete zařadit i mléko a výrobky z něj.

Na závěr

Správný pitný režim je jednou z nejdůležitějších podmínek zdravého a kvalitního života. Pamatujte, že nedostatečný pitný režim může hodně ublížit. Nedodržováním pitného režimu si doslova „koledujete“ o nějakou nepříjemnost. Dostatek vody v těle je podstatný pro přenos látek v organismu. Voda odplavuje škodliviny a je také „dopravním prostředkem“ pro tuky – pokud chcete zhubnout a málo pijete, očekávané výsledky se nedostaví.

Sdílet článek
Autor: Eva Magyarova
Vzdělání: študentka 3. LF UK v Prahe
Datum vydání: 19. ledna 2014 5:32
Datum příští revize: 19. ledna 2016 5:32
K poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti využíváme cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Další informace