Cítíte se unaveni? Vyzkoušejte výhody krátkého spánku

Dnešní doba je hektická. Neustále jsme zavaleni informacemi, prací a řadou činností, které způsobí, že večer padáme únavou do postele a trávíme život v neustálém shonu a stresu. Umění správně odpočívat je zásadní. Jednou z možností jak se zbavit únavy je krátký spánek kdykoli během dne. Vědci zjistili, že dokáže opravdové zázraky.

Krátký spánek (nebo chcete-li šlofík) vás může doslova nabít novou energií a pomoci ke splnění vašich úkolů rychleji a efektivněji. Zatímco někteří lidé na svého šlofíka nedají dopustit, jiní se po krátkém prospání cítí tak, jako by je někdo praštil palicí do hlavy.

Proč to tak je?

Doktor Michael Breus, americký expert na spánek, říká: "Pokud spíte déle než 30 minut, usnete hlubokým spánkem. Když se potom náhle probudíte, musí se vaše tělo nejdříve vzpamatovat z hlubokého spánku a znovu nastartovat. Proto se můžete cítit unaveni." ^[1]

Výhody krátkého spánku

Takže jaký je nejlepší způsob jak si rychle dobít baterky s pomocí krátkého spánku? Naše tělo si můžeme představit jako počítač. Celý den na něm pracujeme a čím déle ho používáme, tím více se zpomaluje a zasekává. Jediným způsobem jak ho znovu zrychlit je jeho vypnutí a zapnutí (takzvaný reboot). S lidským mozkem je to podobné. Když mu dopřejete krátký spánek, funguje to jako reboot počítače a budete se po něm cítit svěží, odpočatí a plni energie.

Jaká je ideální délka krátkého spánku?

Jednoduchá odpověď na tuto otázku je, že záleží na tom, co chceme krátkým spánkem dosáhnout. Zda nám jde o rychlé doplnění energie nebo spíše o hlubší regeneraci. Podle toho je potřeba délku spánku upravit.

10 až 20 minut pro rychlé doplnění energie

Krátký šlofík v délce 10 až 20 minut je ideální pro zvýšení pozornosti a rychlé dobití energie (alespoň to tvrdí odborníci na spánek). Během této krátké doby člověk obvykle spí lehčím spánkem, která se jmenuje NREM fáze (fáze lehkého spánku, ve které nedochází k rychlým pohybům očí). Protože spíme lehčeji, nemáme po probuzení problém okamžitě začít fungovat s novou energií v žilách.

30 minut spánku může vyvolat spánkovou opilost

Některé klinické studie ukazují, že krátký šlofík v délce 30 minut může u některých lidí vyvolat spánkovou opilost (někdy označovanou jako spánkovou inercii), která může trvat až dalších 30 minut po probuzení. Teprve pak se výhody získané půlhodinovým spánkem projeví. Je tomu tak proto, že po této době již organismus přejde do hlubšího spánku, ze kterého se probouzíme poněkud déle.

60 minut spánku pro zlepšení deklarativní paměti

Pokud potřebujete zlepšit paměť a schopnost zapamatovat si čísla a jména, odborníci doporučují krátký hodinový spánek. Během tohoto spánku projdete fází spánku charakterizovanou velmi pomalými alfa vlnami, které zlepšují kognitivní funkce a paměť. Drobnou nevýhodou může být spánková opilost, protože se opět jedná o hlubší spánek a k pořádnému procitnutí potřebujeme delší čas.

90 minut spánku pro posílení deklarativní i emoční paměti

Hodina a půl spánku vám umožní projít celým spánkovým cyklem, včetně lehčího spánku s NREM fází a hlubšího spánku s REM (rychlé pohyby očí). Absolvování celého cyklu zlepšuje jak deklarativní paměť (například schopnost pamatovat si čísla a jména), tak emoční paměť (například schopnost jezdit na kole nebo hrát na klavír). Jako bonus budete po 90 minutovém šlofíku také kreativnější. Výhodou takto dlouhého spánku je skutečnost, že se obvykle vyhnete spánkové opilosti a bude pro vás snazší rychle procitnout a nastartovat organismus k další práci.

Shrnutí výhod krátkého spánku

Klinické testy sledující pozitivní vliv krátkého a velmi krátkého spánku na organismus potvrzují, že i velmi krátký spánek po dobu 5 - 10 minut dokáže u člověka zvýšit pozornost a kognitivní funkce (v porovnání s lidmi, kteří během dne nespí).

Pokud potřebujete rychle dobít baterky, dejte si šlofíka na 5 - 20 minut.

Pokud potřebujete hlubší regeneraci, tak se prospěte po dobu 60 - 90 minut.

Poslední tip: Pokud se chcete prospat jen na krátkou dobu, zkuste polohu v polosedě, která vám zabrání usnout hlouběji. Pokud se vám během krátkých šlofíků zdají sny, může to být znamení, že trpíte nedostatkem spánku (odborně spánkovou deprivací).