Nomofobie - 5 kroků jak se zbavit závislosti na chytrém telefonu

Když vám “pípne” telefon stává se vám, že všeho necháte a honem se běžíte podívat kdo odpověděl na váš poslední komentář na Facebooku nebo komu se líbil váš poslední příspěvek? Odpovídáte na pracovní e-maily ještě předtím než si protřete oči a pořádně se nasnídáte? Jste nervózní když se vám na mobilu rozsvítí signalizace “vybité baterie”? Pokud se v něčem z výše uvedeného poznáváte, nejspíše trpíte nemocí, které se řídká nomofobie.

Co je to nomofobie?

Nomofobie je strach z toho, že budete muset být bez mobilního telefonu nebo chcete-li závislost na mobilním telefonu. A věřte tomu, že je tato “nemoc” stále na vzestupu, a to ve všech věkových kategoriích.

I když možná závislost na nějakém chytrém telefonu nebo elektronickém zařízení vypadá jako hloupost není tomu tak a její důsledky jsou závažné a velmi skutečné.

V USA, kde se používání chytrých telefonů a elektronických zařízení těší velké oblibě (ale Evropa v tomto ohledu za Amerikou moc nezaostává), se více než polovina dospělých dívá na displej svých mobilních zařízení několikrát za hodinu, přičemž 11 % lidí dokonce mobil “sleduje” každých několik minut. A sociální sítě a jejich oznámení nás nenechají v klidu ani vteřinu. (1)

Téměř 1 z 10 Američanů přiznává, že používají mobilní telefon i během milování. A ve věkové skupině 18 - 34 let, kde jeden z pěti lidí přiznává, že používá mobil i během vlastního pohlavního aktu. (2)

Na základě těchto skutečností asi nikoho nepřekvapí, že 12 % lidí se domnívá, že chytré telefony narušují mezilidské vztahy?

Když se na nomofobii podíváme v kontextu používání mobilního telefonu při řízení motorových vozidel, dostane celá věc ještě hrozivější rozměr. Dospělí Američané přiznávají, že více než 27% z nich někdy posílá nebo si čte textové zprávy při řízení auta. Ve skupině nezletilých (v USA je hranice pro vlastnění řidičského průkazu na automobil 16 let) toto procento stoupá dokonce až na 34%.

Myslíte si, že je v pohodě psát manželce zprávu nebo se podívat na mobil když stojíte na červenou na semaforu?

No podle provedeného průzkumu to tak nevypadá. Bylo totiž zjištěno, že psaní textových zpráv při jízdě automobilem až 23x zvyšuje pravděpodobnost, že dojde k nehodě. (3)

To je docela drsné, co?

Proč bychom měli nomofobii (tedy závislost na mobilním telefonu) léčit?

Možná si říkáte, že v autě při jízdě si nikdy s mobilem nehrajete a že kontrolování mobilu každých 5 minut je dnes zcela normální.

Není. Nomofobie totiž má závažné dopady na váš pracovní i soukromý život.

Pojďme se na ně podívat…

Ztrácíte čas

Většina lidí je přesvědčena, že když děláme více věcí najednou (takzvaný multi-tasking), zvládneme toho udělat více. Ovšem není to tak docela pravda. Náš mozek totiž není vybaven na to, aby zvládal dělat 2 naprosto odlišné věci najednou, a tak když se budeme pokoušet dělat několik věcí současně, zjistíme, že jsme více času promrhali než ušetřili.

Když se nad tím zamyslíte, tak to není nic převratného a můžete si to ověřit sami na sobě. Když přijdete domů a manželka na vás bude mluvit zatímco si čtete na mobilu e-maily nebo se díváte na video, které na Facebook přidal některý z vašich přátel, jak dlouho si budete pamatovat co vám manželka říkala?

Asi moc dlouho ne....

I když se totiž fyzicky nacházíte v jedné místnosti s manželkou, tak váš mozek dokáže vnímat jenom jednu věc - buď to co vám říká nebo sledování videa na Facebooku?

A navíc není rozhodně slušné s někým mluvit a čučet přitom do mobilu …

Budete cítit větší úzkost

Když nemáte u sebe telefon, může to zvýšit vaší úzkost. Jedna britská studie zjistila, že 51% lidí, kteří se jí účastnili trpělo “těžkou úzkostí”, když u sebe neměli svůj chytrý telefon. Jednou z hlavních příčin této úzkosti je pocit, že když u sebe nebudeme mít chytrý telefon, nebudou vás přátelé zvát na akce nebo se nedozvíte o nejnovějších legračních obrázcích na Facebooku.

Už i naše tělo dokáže rozpoznat, pokud u sebe nemáme mobilní telefon. Studie provedená na univerzitě v Missouri zjistila, že uživatelé mobilních telefonů iPhone, kteří u sebe neměli mobilní telefon v situacích vyžadujících velkou dávku pozornosti (například při skládání zkoušky, psaní testu nebo při plnění důležitého pracovního úkolu) podali horší výkon než ti, kteří chytrý telefon u sebe mohli mít. (4)

Je tomu tak proto, že u lidí, kterým byl “zabaven” mobilní telefon a následně byli požádáni o provedení jednoduchého testu nebo úkolu došlo ke zvýšení tepové frekvence a krevního tlaku, protože se necítili příjemně a trpěli pocity úzkosti.

Budete hůře spát

“Ještě jednou se podívám na e-mail, kouknu se na Facebook zda tam někdo z mých přátel nedal něco zajímavého a půjdu si lehnout. A sakra. Přišel e-mail z práce. Karel mi píše, že se zítřejší odpolední schůzka posouvá. Jsem na ní opravdu dobře připraven? Neměl bych si tu prezentaci ještě jednou projít? No už je pozdě, popřemýšlím o tom v posteli než usnu.”

Zdá se vám to povědomé?

Pokud se těsně před spaním začnete zabývat “duševně náročnými” informacemi, může to vést k problémům se spánkem. To platí zejména o situacích, které jsou mimo vaší přiměřenou kontrolu.

Tento problém ještě zhoršuje skutečnost, že většina lidí spí se svým mobilním telefonem. Nejméně 40% Američanů přiznává, že spí tak, aby měli mobilní telefon vždy v dosahu. Ve věkové skupině 25 - 29 let je tento počet ještě větší - dosahuje dokonce až 80%. To znamená, že drtivá většina lidí “spí se svým mobilem”. (5)

To samozřejmě není nic dobrého. A nejde jenom o to, že jakékoli pípnutí, které mobil během noci vydá vás může probudit. Chytré telefony také vydávají “modré” světlo, které vašemu mozku říká, že je čas na vstávání. Modré světlo potlačuje tvorbu hormonu melatoninu, který je odpovědný za řízení spánkového cyklu. Pokud tedy spíte s vaším mobilem, je riziko, že nebudete dobře spát velmi vysoké.

Vaše děti od vás “okoukají” špatné návyky

Dospělí často kážou vodu a pijí víno, co se používání chytrých telefonů dětmi týče. Zatímco dětem říkáme “přestaň hrát tu hru na tabletu nebo nekoukej na ta hloupá videa na mobilu” sami často celý den (a někdy i při večeři či společně trávených aktivitách s dětmi) sledujeme co je nového, koukáme na e-maily nebo na Facebook či posloucháme hudbu na svém mobilu. Někteří rodiče dokonce hrají stejné hry, jako jejich děti.

Když pak po dětech chceme, aby chytrý telefon používaly jen hodinu denně a sami ho máme v ruce nebo u ucha pořád, nedáváme jim dobrý příklad. Děti se tak učí, že je normální být neustále na příjmu a začnou si myslet, že když chvilku nebudou na Facebooku, přijdou o důležité “zprávy a informace”.

Není proto divu, že s každou studií zaměřenou na používání chytrých telefonů mezi mladými dospělými zjišťujeme, že chytré telefony používáme stále častěji.

Příznaky nomofobie

Závislost na chytrém telefonu opravdu existuje. A jak jste na tom vy?

Pokud děláte některou z níže uvedených věcí, jste pravděpodobně závislí (nebo na nejlepší cestě ke vzniku závislosti).

• Mobil odkládáte až když jdete spát a hledáte ho jako první věc poté co se probudíte.
• Často se vám stává, že e-maily nebo aktuální zprávy sledujete na vašem mobilu i během jídla.
• Když u sebe nemáte mobilní telefon nebo když se vám vybila baterie a nemůžete si mobil rychle nabít cítíte úzkost a jste ve stresu.
• Když jste mimo dosah signálu mobilního telefonu máte pocit, že o něco přicházíte.
• Už se těšíte až dáte zase novou fotku z dovolené na Facebook.
• Psi profesora Pavlova jsou proti vám břídilové: jakmile uslyšíte oznámení, že vám na mobil přišla nová zpráva, všeho necháte a letíte se podívat kdo po vás touží.

Podívali jste se při četbě tohoto článku alespoň jednou na mobil?

Ano?

Tak to je v pořádku. Jedeme v tom všichni :).

Pojďme se nyní podívat na to jak se závislosti na chytrém telefonu můžete zbavit.

5 kroků, které vám pomohou zbavit se nomofobie

Pokud jste si přiznali, že máte problém, můžete nyní nomofobii začít řešit.

Dodržujte níže uvedené rady a začněte znovu vést život, kdy chytrý telefon bude vaším dobrým společníkem, ale nebude vás ovládat.

Vypínejte mobilní telefon alespoň hodinu předtím než jdete spát

Dejte vašemu mozku příležitost, aby si odpočinul a vypněte si mobil alespoň hodinu předtím než půjdete do postele. Vypnout znamená vypnout, nikoli ztišit! Vibrování i blikající světélka na mobilu vás budou stále obtěžovat, stejně tak jako vědomí, že “jste jen jedno stisknutí tlačítka od toho, abyste se dozvěděli co je nového”. Pamatujte si, že nomofobie nikdy nespí (a vy také nebudete spát, pokud jí propadnete). Pokud jsme pořád online není divu, že se cítíme stále unaveni?

Pokud máte legitimní důvod nechat si mobilní telefon zapnutý (například vaše dcera šla s kamarády na diskotéku nebo vaši rodiče jsou staří a nemáte pevnou linku) přepněte si mobilní telefon do režimu “nevyrušovat” a odložte ho na druhou stranu místnosti. V tomto režimu budou vypnutá všechna oznámení a současně si budete moci nastavit “výjimky” (například přijmout telefonní hovor od konkrétního čísla, apod.).

Jenom dbejte na to, že za legitimní důvod nelze považovat návštěvu Facebooku za účelem zjištění kolik “to se mi líbí” má váš nový příspěvek.

Ale co když telefon používáte jako budík?

Na tuto otázku existuje jednoduchá odpověď ...

Nespěte se svým mobilem

Kupte si normálního budíka (ano, i dnes si můžete koupit tu “prehistorickou” věc, jako je budík). Nejenže tak budete moci mít telefon úplně vypnutý po celou noc (opět s výjimkou závažných situací, kdy nemáte pevnou linku a kvůli rodině musíte mít telefon zapnutý) ale současně ráno po probuzení si namísto “koukání do mobilu” můžete zacvičit, protáhnout se a začít den prostě jinak než tím, že si vezmete mobil a podíváte se co je na Facebooku nebo e-mailu nového.

Pro silné a vytrvalé jedince doporučujeme nezapínat mobilní telefon až do provedení všech ranních rituálů: sprcha, oblékání, snídaně a vypravení dětí do školy.

Vyhraďte si určitý čas kdy se budete dívat na mobilní telefon

Musíte se opravdu podívat na každý e-mail okamžitě poté co ho obdržíte?

Pokud si chcete zachovat zdravý rozum a současně zvýšit produktivitu práce, vyhraďte si na “práci” s chytrým telefonem určitou dobu.

Můžete to například udělat tak, že než v práci zasednete ke stolu, podíváte se na 5 minut na sociální sítě přes mobilní telefon a následně mobil schováte alespoň na hodinu, kdy si vezmete další pětiminutovou přestávku.

Pokud si práci uspořádáte tak, že budete třeba 60 minut pracovat, a pak si dáte 5 - 10 minut přestávku, pomůže vám to lépe plnit vaše pracovní povinnosti a nenechat se vyrušovat, protože budete vědět, že za chvíli je přestávka a budete se moci na mobil podívat.

Vhodné je využívat například techniku Pomodoro.

Po skončení pracovního dne si vyhraďte již jen malou chvilku na vyřizování pracovních povinností. Například po večeři (a dostatečně dlouhou dobu před ulehnutím do postele!) si můžete na 10 minut zapnout mobil a zkontrolovat e-maily nebo se podívat na sociální sítě. A opravdu dodržte vyhrazených deset minut. I když máte e-mail nebo nějaké oznámení, prostě na něj odpovězte až druhý den. V drtivé většině případů se nic nestane, když neodpovíte okamžitě (snad možná s výjimkou situace kdy máte možnost získat velkou zakázku a musíte odpovědět okamžitě nebo když vám šéf hrozí vyhazovem, pokud neodpovíte. Pak byste si ale spíše měli pro klid duše hledat jiné zaměstnání.

Po této době ale mobil odložte a už se na e-maily ani sociální sítě nedívejte.

Vyhraďte si místa a čas kdy budete bez mobilu

Nejsem zcela určitě jediný, koho děsí skutečnost, že mobilní telefony narušují lidem soukromí. Je proto dobrý nápad stanovit si místa a doby, kdy prostě nebudete na příjmu a nebudete brát telefon. To je jedním z nejlepších způsobů jak bojovat s nomofobií.

Můžete začít například u jídel. Namísto toho, abyste během jídla sledovali zprávy na mobilním telefonu, raději jezte v klidu a naučte se vést normální hovor s přáteli nebo rodinou. Můžete to brát také jako skvělou příležitost k tomu jak jít dětem dobrým příkladem. Ukážete jim, že si rozhovoru s nimi a společného jídla ceníte více než odpovídání na každé “pípnutí či zazvonění” telefonu.

A hlavně - opravdu si nenoste mobilní telefon do postele.

Komunikujte s lidmi naživo a nikoli přes sociální sítě a mobily

A poslední a nejdůležitější tip je, abyste namísto komunikace s přáteli přes “sociální sítě a mobilní telefony” raději občas vyrazili na návštěvu a normálně si s nimi povídali naživo, jako za “starých časů”, kdy ještě mobily nebyly. Namísto toho, abyste na Facebooku označili kamarádovu fotku z dovolené “to se mi líbí”, navštivte ho a poslechněte si informace o dovolené z první ruky.

Sejděte se s kamarády na kávu, namísto posílání textové zprávy nebo pošlete příbuzným z dovolené či k Vánocům pohled.

Jsme společenští tvorové, kteří potřebují opravdovou lidskou komunikaci. A to je něco, co chytrý telefon nikdy nedokáže poskytnout.