Užitečné tipy na to, jak přestat kouřit

Přestat s kouřením je velmi nesnadné. V tomto článku se dozvíte některé tipy, které vám s tím mohou pomoci. Sepište si seznam důvodů, proč chcete s kouřením přestat a tento seznam si uschovejte a mějte jej při ruce. Vždy, když máte chuť na cigaretu, si seznam znovu přečtěte.

Vyberte si konkrétní datum, kdy chcete s kouřením úplně přestat

Někteří lidé dávají přednost pozvolnému ukončení kouření. Z výzkumů ale plyne, že pokud vykouříte méně cigaret denně, kouříte každou zvlášť více intenzivně a déle a tím se velmi přibližujete své původní koncentraci nikotinu. Z tohoto důvodu se doporučuje přestat s kouřením naráz ze dne na den. Řekněte lidem kolem sebe, že přestáváte s kouřením. Rodina a přátelé vás obvykle podpoří a pomohou vám. Jakýkoliv další kuřák ve vaší rodině vám vaše předsevzetí znesnadňuje. Snažte se kuřáky, kteří jsou ve vašem blízkém okolí přimět ke stejnému rozhodnutí. Týmová spolupráce může být účinnější než úsilí jedince samotného.

Zbavte se popelníků, zapalovačů a cigaret

Buďte připraveni na výskyt nežádoucích účinků. Pokud přestáváte kouřit, máte větší riziko vzniku příznaků jako například: zvracení, bolesti hlavy, stavu úzkosti či podrážděnost, touze po další cigaretě, nebo se prostě necítíte ve své kůži. Všechny tyto symptomy mohou být způsobeny nedostatkem nikotinu, na který bylo vaše tělo zvyklé. Obvykle vrcholí během dvanácti až čtyřiadvaceti hodin a postupně klesají během dvou až čtyř týdnů.

Buďte si vědomi toho, že začnete více kašlat

 
Toto je obvyklý jev, který u kuřáků nastává v momentě, kdy přestanou kouřit. Mnoho z nich tento stav těžce nese, kašel se stává obtěžujícím a hodně lidí začne znovu kouřit. Odolejte tomuto pokušení. Kašel s časem přirozeně odezní.

Vyvarujte se situací, při nichž si často rádi zapálíte. Zejména to platí o pití alkoholu, který bývá často doprovázen kouřením cigaret. Pokuste se v prvních týdnech vašeho úsilí omezit přísun alkoholu. Pokuste se především ze začátku změnit váš každodenní život. Choďte méně do hospod. Pokud pijete kávu nebo čaj, pokuste se raději přejít na ovocné džusy a obyčejnou vodu. Udělejte si během dne čas na to, abyste si vyznačili další úspěšný den bez kouření do diáře. V momentech, kdy máte chuť na další cigaretu, si prohlédněte, kolik máte za sebou již úspěšných dnů bez kouření a řekněte si, že s tím již nechcete začínat. Buďte pozitivně naladěni. Říkejte lidem ve svém okolí, že již nekouříte. Také nebudete tolik cítit kouřem. Po několika týdnech byste se měli začít cítit lépe, kašel vás začne opouštět a vaše chuťové buňky začnou intenzivněji vnímat jídlo. Rovněž budete mít více peněz, za které byste si jinak kupovali cigarety.

Jídlo

Někteří lidé se bojí přibírání váhy jako následku, který se objeví po ukončení kouření. Buďte si vědomi toho, že vám vzroste chuť k jídlu a pokuste se vyhnout většímu přísunu cukru a tuku. Raději se občerstvěte ovocem.

Pár slov na závěr

Neupadejte v zoufalství, pokud se vám váš plán nedaří. Vypátrejte důvody, proč váš plán selhal. Pokud si je uvědomíte, budete při dalším pokusu silnější. Lidé, kteří přestali kouřit, se o to v průměru pokoušeli třikrát až čtyřikrát než se jim to skutečně povedlo.

Obraťte se na svého praktického lékaře, který vás může doporučit do péče odborníka pro odvykání. Po celé České republice existují centra pro závislé na tabáku. Mnohá léčiva mohou zvýšit vaši šanci v procesu ukončení kouření. Zahrnují substituční léčbu nikotinem, která je k dostání ve formě žvýkaček, sprejů, tablet, náplastí, pastilek a inhalátorů. Tyto můžete zakoupit bez lékařského předpisu. Rovněž existují léčiva vázaná na předpis jako bupropion (který se mj. používá k léčbě deprese)a vareniclin (cíleně vyvinutý lék k léčbě závislosti na nikotinu). Tyto účinné látky se prodávají pod obchodními názvy Zyban® (Bupropion) a Champix® (Varenicline).

Existují také elektronické cigarety, tzv. e-cigarety. Jsou navrženy tak, aby se vzhledem blížily běžným cigaretám. Uvnitř mají zařízení, které umí vyrábět kouř. Rovněž mohou obsahovat nikotin. Vede se celá řada diskuzí o tom, do jaké míry jsou e-cigarety efektivní v léčbě závislosti na nikotinu. Nedávno proběhlá studie, publikovaná v lékařském časopise The Lancet, ukazuje, že e-cigarety jsou stejně účinné jako nikotinové náplasti. Následující studie by měly ověřit, zda je jejich dlouhodobější užívání zdraví nezávadné.