3 přírodní metody léčby únavy nadledvin

3 přírodní metody léčby únavy nadledvin
5. března 2016 22:00

Je to těžko uvěřitelné, ale únavou nadledvinek (odborně adrenální únavou) celosvětově trpí až 80% lidí! James Wilson, autor knihy "Adrenal Fatigue: The 21st Century Stress Syndrome" (Adrenální únava: Stresový syndrom 21. století) píše o tom, jak chronický stres a životní styl ovlivňuje schopnost lidského organizmu vypořádat se s tělesnou, duševní a emoční zátěží.

Většina lidí se s vyčerpáním nadledvinek během života setká, ať již jako s chronickým onemocněním či s krátkodobě trvajícím problémem. Mezi příznaky únavy nadledvinek patří:

  • bolest celého těla
  • problémy se soustředěním
  • rychlý tok myšlenek
  • náladovost a podrážděnost
  • pocit neustálé únavy
  • pocit, že vám vše přerůstá přes hlavu nebo že jste zahlceni
  • hormonální nerovnováha
  • bažení po sladkých nebo slaných potravinách

Tyto příznaky mohou doprovázet řadu různých onemocnění a lékaři je často přehlíží. Ovšem stále více lidí si začíná uvědomovat, že kombinace těchto příznaků může signalizovat únavu nadledvinek, stav, který lékaři odborně označují jako adrenální insuficienci.

Pokud trpíte únavou nadledvin, může to být jednou z hlavních příčin nadměrného ukládání tuku a nedostatku energie. Pojďme se nyní podívat na to, co všechno nadledvinky dělají a jak se s pomocí tří jednoduchých kroků můžete zbavit adrenální nedostatečnosti.

Zázračné nadledvinky

Nadledvinky jsou párový orgán velký asi jako palec. Nasedají na horní pól ledvin a jsou důležitou součástí endokrinního systému. Latinsky se jim říká glandulae suprarenales (žlázy nadledvinné) a vyrábí více než 50 hormonů, které ovlivňují prakticky každou důležitou funkci lidského organizmu.

Hormony jsou látky, které přímo či nepřímo ovlivňují funkci všech orgánů a tkání v lidském těle. Mohou působit v návaznosti na sebe (v takzvaných kaskádách) nebo mohou reagovat na konkrétní stavy v našem těle, čímž pomáhají udržovat rovnováhu jednotlivých pochodů a reakcí probíhajících v organizmu. Nadledviny úzce spolupracují s hypotalamem a hypofýzou, a to v rámci systému, kterému se odborně říká osa hypotalamus-hypofýza-nadledviny.

Nadledvinky hrají důležitou roli v odpovědi organizmu na stres.

Funguje to takto.

Mozek zaregistruje emoční, duševní nebo tělesnou hrozbu. Následně se ze dřeně nadledvin uvolní hormon adrenalin, který tělu pomáhá zareagovat na hrozbu (reakce typu "boj nebo útěk"). Při této reakci dochází ke zvýšení průtoku krve v mozku, srdci a ve svalech. Následně se z kůry nadledvin uvolní kortikosteroidní hormony (například kortizol), které utlumí trávení, odpověď imunitního systému a ostatní funkce, které nejsou nezbytné pro okamžité přežití.

Nadledvinky vylučují hormony, které se podílí na udržení rovnováhy. Patří sem, mimo jiné:

  • Glukokortikoidy – hormony, které regulují hladinu cukru v krvi a ovlivňují energetický metabolizmus a trávení, čímž pomáhají tělu vyrovnat se se stresem. Současně potlačují imunitní odpověď organizmu (například kortizol).
  • Mineralokortikoidy – hormony, které se podílí na udržování krevního tlaku v přijatelném rozmezí a současně udržují rovnováho mezi solemi a vodou (patří sem například hormon aldosteron).
  • Pohlavní hormony - estrogeny a testosteron.
  • Adrenalin – hormon, který ovlivňuje srdeční činnost a zajišťuje, aby všechny části těla dostávaly potřebné množství krve. Navíc působí i na metabolizmus - spouští v játrech glykogenolýzu - tedy štěpení glykogenu na glukózu, čímž zajišťuje organizmu potřebný zdroj energie pro boj se stresem.

Co způsobuje únavu nadledvin?

Adrenální insuficience je stav, kdy se vaše tělo a nadledvinky nedokážou vypořádat s obrovským množstvím stresu, kterému je většina z nás denně vystavována. Někteří lidé tento stav chybně považují za autoimunitní onemocnění. Navíc příznaky únavy nadledvin jsou často stejné jako příznaky řady běžných onemocnění a stavů. To vede k tomu, že adrenální insuficience často není diagnostikována vůbec nebo je lékaři diagnostikována jako naprosto jiné onemocnění.

Řada odborníků na zdravý životní styl tvrdí, že jednorázový silný akutní stres nebo dlouhodobé působení chronického stresu mohou vyvolat přetížení nadledvin a nedostatečnost jejich funkce. Za hlavní příčiny vzniku adrenální insuficience jsou považovány:

  • Stresující zážitky, jako je například úmrtí milované osoby, rozvod nebo chirurgický či lékařský zákrok
  • Pobyt v prostředí zamořeném toxiny (jedovatými látkami) či pobyt v jinak znečištěném prostředí
  • Dlouhodobý stres plynoucí z finanční tísně, neuspořádaných vztahů nebo situace na pracovišti a další situace, které v člověku vyvolávají pocit bezmoci
  • Negativní myšlení a emoční trauma
  • Nedostatek spánku
  • Nezdravé stravování a nedostatek pohybu

Podle renomované americké nemocnice Mayo Clinic se závažné příznaky adrenální insuficience mohou projevit jako Addisonova choroba (1).

Příznaky únavy nadledvin

Co se stane, když nadledviny přestanou vyrábět hormony v dostatečném množství?

Protože hormony ovlivňují všechny funkce v lidském těle, ovlivňuje nedostatek hormonů nadledvin i takovou běžnou věc jako je ranní vstávání a to jak se celý den budete cítit. 

Mezi příznaky adrenální insuficience patří například:

  • Ranní únava a problémy se vstáváním
  • Snížení libida
  • Deprese
  • Svalová slabost
  • Neschopnost se soustředit
  • Řídnutí kostí
  • Zánět
  • Vyšší četnost výskytu alergií
  • Problémy se spánkem a nespavost
  • Podrážděnost
  • Únava
  • Bažení po cukrech
  • Padání vlasů
  • Přibývání na váze
  • Ztuhlost svalů
  • Nesnášenlivost jídel s vysokým obsahem karbohydrátů/draslíku, pokud nejsou podávána spolu s jídly bohatými na tuky a bílkoviny

Pokud jste někdy některý z výše uvedených příznaků na sobě zpozorovali, nemusíte se ničeho bát, protože existuje řada přírodních metod jak adrenální insuficienci léčit a podpořit činnost nadledvin.

3 přírodní způsoby léčby adrenální insuficience

Léčba únavy nadledvinek spočívá ve snížení stresu (jak tělesného tak duševního), vyřazení toxických látek z potravy a naopak konzumace zdravých potravin, které vám dodají energii a pozitivní myšlenky.

1. Dieta při adrenální insuficienci

Dieta je jedním z nejdůležitějších faktorů, které pozitivně (nebo v případě špatných stravovacích návyků naopak negativně) působí na činnost nadledvin. Existuje řada potravin, které podporují správnou funkci nadledvin. Dodávají nadledvinkám energii, což jim umožní postupně obnovit svou funkci. Je ovšem nutné z vašeho jídelníčku vyřadit všechny těžko stravitelné potraviny a nejíst potraviny, které obsahují toxické látky a škodlivou chemii.

Smyslem je zásadně omezit příjem potravin, které negativně působí na nadledviny a přispívají k jejich únavě. Mezi "zakázané" potraviny a nápoje při adrenální insuficienci patří:

  • Kofein: Kofein může narušit váš spánkový cyklus, což vede k tomu, že nadledviny nemají dostatečný čas na to, aby si odpočinuly a obnovily svou funkci. Pokud si bez kávy nebo nápojů s obsahem kofeinu nedovedete život představit, pijte je v omezeném množství a pouze v ranních hodinách (před polednem).
  • Cukry a umělá sladidla: Kromě rafinovaného cukru z jídelníčku vyřaďte kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy a umělá sladidla. Nejezte obilniny (cereálie), bonbóny a další sladkosti a pochutiny. Uvědomte si, že cukr je přidáván jako přísada do pečiva, kořenících přísad či různých omáček. Snažte se vyloučit co nejvíce cukrů. Namísto toho objevte tajemství stévie nebo surového medu.
  • Průmyslově vyráběné potraviny a jídla ohřívaná v mikrovlnné troubě: Samotné ohřívání pokrmů v mikrovlnce má svá vlastní rizika, ale pokud si v supermarketu kupujete polotovary pro ohřátí (přípravu) v mikrovlnce, vězte, že obsahují řadu konzervačních přísad a dalších chemických látek, které jsou těžko stravitelné a vysávají vám z těla energii. Namísto nakupování v supermarketu vyzkoušejte raději farmářské trhy a snažte se v co největší míře vařit si své vlastní pokrmy doma.
  • Hydrogenované oleje: Rostlinné oleje, včetně sójového, kukuřičného nebo řepkového oleje, působí prozánětlivě a mohou vyvolat zánět nadledvin. Namísto hydrogenovaných olejů (olejů ošetřovaných vodíkem) se naučte používat kvalitní tuky jako je kokosový nebo olivový olej, organické máslo nebo přepuštěné máslo ghí (ghee).

Výše uvedené potraviny jsou pro léčbu adrenální insuficience nevhodné.

A co byste tedy měli jíst?

Mezi nejlepší potraviny pro léčbu únavy nadledvin patří:

  • Kokos
  • Olivy
  • Avokádo
  • Brukvovitá zelenina (květák, brokolice, růžičková kapusta, apod.)
  • Tučné ryby (například losos chycený v živé přírodě - nikoli pěstovaný v líhních a sádkách)
  • Kuřecí a krůtí maso
  • Ořechy - například vlašské ořechy nebo mandle
  • Semena (dýňová semena, šalvěj hispánská (chia) nebo lněné semínko)
  • Chaluha bublinatá (Kelp) a mořské řasy
  • Keltská nebo himalájská mořská sůl

Tyto potraviny vám pomohou vypořádat se s únavou nadledvin, protože jsou bohaté na živiny, obsahují málo cukru a naopak zdravé tuky a vlákninu.

2. Doplňky stravy při adrenální insuficienci

Dalším způsobem jak se vypořádat s únavou nadledvin je užívání vhodných doplňků stravy. Je samozřejmě vždy nejlepší získávat živiny z přírodních surovin než užívat doplňky stravy, ale někdy může být užívání doplňků stravy opodstatněné, například vzhledem k tomu, že půda je dnes již vyčerpaná z důvodu jejího nadměrného zatěžování zemědělskou činností a drtivá většina ovoce a zeleniny neobsahuje tolik živin, jako například před 50 lety.

Proto je vhodné uvažovat o užívání doplňků stravy na posílení činnosti nadledvin, mezi něž například patří:

  • Vitánie snodárná (Ashwagandha)
  • Bazalka posvátná
  • Rybí olej (EPA/DHA)
  • Hořčík
  • Vitamin B5
  • Vitamin B12
  • Vitamin C
  • Vitamin D3
  • Zinek

Užívání těchto doplňků stravy v přírodní podobě může podstatně zmírnit projevy adrenální insuficience.

3. Snížení stresu jako léčba únavy nadledvin

Posledním a nejdůležitějším faktorem pro obnovu normální funkce nadledvin je vypořádat se se stresem.

  • Naslouchejte svému tělu!
  • Pokud se cítíte unaveni tak si odpočiňte.
  • Spěte 8 - 10 hodin denně.
  • Snažte se neponocovat a dodržovat pravidelný spánkový režim. Ideální je, když se dostanete do postele před 22. hodinou.
  • Snažte se každý den něčemu zasmát a užít si nějakou legraci.
  • Snažte se co nejvíce omezit pracovní a vztahový stres.
  • Pravidelně jezte a snažte se zbavit se závislosti na kofeinu a cukrech.
  • Cvičte (i lehké cvičení nebo procházky pomáhají).
  • Nemluvte sami se sebou a vyhněte se negativistickým lidem.
  • Najděte si čas pro sebe (a dělejte něco, co vás baví a u čeho si odpočinete).
  • V případě, že jste prožili nějaký traumatizující zážitek, vyhledejte odbornou pomoc (například kognitivně behaviorální terapii).

Pojďme se u "samomluvy" chvilku zastavit. Lidské tělo se do určité míry umí uzdravovat samo. Nicméně slova, která vyřkneme, mají velký vliv na naše tělo a na jeho schopnost samoléčby. Bez ohledu na to co jíte a jaké doplňky stravy užíváte je prostředí, ve kterém žijete jednou z důležitých součástí ozdravného procesu.

Buďte na sebe hodní. Snažte se neříkat negativní věci ani o sobě ani o ostatních. Je důležité snažit se být pozitivní nejen ve vztahu k lidem ve vašem okolí, ale i sami k sobě.

Doba léčby adrenální insuficience

Je potřeba si uvědomit, že léčba únavy nadledvin si vyžádá určitý čas. Stejně jako trvá měsíce až roky než se "nadledvinky unaví", trvá nějaký čas i to než se plně obnoví jejich funkce. Než se činnost nadledvinek úplně obnoví, trvá to zhruba:

  • 6 – 9 měsíců v případě lehké adrenální insuficience
  • 12 - 18 měsíců v případě středně závažné adrenální insuficience
  • Až 24 měsíců v případě závažné adrenální insuficience

Nejlepší způsob jak dosáhnout co nejrychlejšího uzdravení je změnit životní styl a životosprávu. Pokud povedete zdravý životní styl, budete dostatečně spát, cvičit, snažit se na věci kolem sebe dívat pozitivně a vyhnout se negativním vlivům, máte vysokou pravděpodobnost, že vaše nadledvinky budou správně fungovat!

Sdílet článek
Autor: Michal Vilímovský
Vzdělání: Student všeobecného lékařství na 3.LF UK Praha
Použité zdroje:

Zpracováno podle Draxe

Zdroje obrázků:

Dollarphotoclub.com a Pixabay.com

Datum vydání: 5. března 2016 22:00
Datum příští revize: 5. března 2018 22:00
K poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti využíváme cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Další informace