14 překvapivých příčin dehydratace

Zdravá hydratace je mnohem více než pití 8 sklenic vody denně. Náš článek popisuje 14 překvapivých věcí, které mohou způsobit dehydrataci, aniž bychom si to na první pohled uvědomili.

Jedete na prázdno?

Voda představuje zhruba 60% hmotnosti našeho těla. Pokud ztratíte pouze 1,5 % tohoto objemu, což z medicínského hlediska představuje pouze lehkou dehydrataci, dojde k podstatným změnám vaší nálady, ztrátě energie a poklesu kognitivních funkcí (funkcí souvisejících s vnímáním). Proto je dehydratace poměrně závažná a je dobré vědět jak se jí vyvarovat. Zatímco na jedné straně jsou některé příčiny dehydratace zcela samozřejmé (například pobyt na slunci v horkém dni nebo nedostatečný pitný režim), existují také příčiny, které jsou poněkud méně zjevné. V našem článku se podíváme na 14 překvapivých příčin dehydratace a povíme si něco o tom, jak se jim bránit.

Cukrovka

U lidí trpících cukrovkou (diabetem), a zejména pak u těch, kteří o svém onemocnění nevědí, hrozí zvýšené riziko dehydratace. Je to způsobeno tím, že když se hladina cukru v krvi zvýší nad únosnou mez, naše tělo se snaží přebytečné glukózy zbavit tak, že jí začne vylučovat ledvinami. To vyvolává časté močení. Spolu s glukózou pak močí odchází voda. Všechny ty časté návštěvy záchodu pak mohou způsobit dehydrataci. Pokud trpíte cukrovkou nebo vás trápí nadměrná žízeň či časté močení, vyhledejte vašeho lékaře a nechte si zkontrolovat hladinu cukru v krvi.

Menstruace

Zase máte jahodové dny? Tak si dejte sklenici vody navíc. Estrogen a progesteron (ženské pohlavní hormony) totiž ovlivňují hladinu vody v těle, a když se spolu tyhle dvě látky v těle perou (například v době kdy trpíte premenstruačním syndromem), je potřeba zvýšit příjem vody do těla. Navíc, u žen, které mají velmi silné menstruační krvácení, způsobí velké ztráty krve dehydrataci. Pokud si myslíte, že by to mohl být váš případ, začněte počítat vaše menstruační vložky nebo tampóny. Pokud si je musíte měnit častěji než jednou za dvě hodiny, poraďte se s vaším gynekologem.

Léčiva

Podívejte se na seznam léčiv, která užíváte. Řada léků má diuretické účinky (vyvolávají časté močení a způsobují vylučování vody z těla). To může vést ke vzniku dehydratace. Typickým příkladem léčiv, která mají diuretické účinky, jsou léčiva na vysoký krevní tlak. Dalšími léky, které mohou vyvolat dehydrataci, jsou léky, jejichž nežádoucí účinky zahrnují průjmy nebo zvracení. Pokud užíváte některá léčiva s těmito nežádoucími účinky, je potřeba zvýšit příjem tekutin.

Diety s nízkým příjmem sacharidů

Sacharidy (karbohydráty) jsou v našem těle ukládány spolu s tekutinami. Proto vždy, když snížíte příjem sacharidů, zhubnete i díky tomu, že část hmotnosti ztratíte v podobě vody. To sice vypadá dobře na váze, ale z hlediska hydratace organismu je to docela problém. Dalším důležitým faktem je skutečnost, že celozrnné potraviny, jako například ovesné vločky, hnědá rýže nebo celozrnné těstoviny naopak hladinu vody v těle zvyšují, protože do sebe během přípravy nasáknou vodu, která se pak v těle uvolní. Pokud tedy přestanete jíst tyto celozrnné obilniny, zvýšíte tím nevědomky ještě více riziko dehydratace.

Stres

Když jsme ve stresu, naše nadledviny produkují stresové hormony, které se ve zvýšené míře dostávají do krve. A pokud jsme ve stresu dlouhodobě či trvale, dochází k tomu, že nadledviny již nestíhají produkovat dostatek stresových hormonů a vzniká onemocnění zvané adrenální nedostatečnost (nedostatečná funkce nadledvin). Na první pohled toto onemocnění zdánlivě s dehydratací nesouvisí, ale protože nadledviny produkují také hormon aldosteron, který reguluje hladinu vody a elektrolytů (zejména sodíku) v těle. Pokud tedy nadledviny produkují méně aldosteronu, dochází k dehydrataci a k poklesu hladiny elektrolytů. V tomto případě je nutné tedy jednak zvýšit příjem vody, ale hlavně snížit stres a naučit se zvládat situace a stavy, které stres vyvolávají. Jedině tak se časem hladina hormonu aldosteronu normalizuje a přestanete trpět dehydratací.

Syndrom dráždivého tračníku

Syndrom dráždivého tračníku se projevuje nevolností a chronickými průjmy, které mohou způsobit dehydrataci. Navíc je součástí léčby tohoto onemocnění také dieta, jejíž podstatou je vyloučení potravin, které tyto příznaky vyvolávají. Ovšem pokud mezi spouštěče onemocnění patří potraviny bohaté na vodu, může to ještě více prohloubit dehydrataci. Je tedy nutné dbát na správný pitný režim a dát si pár skleniček vody denně navíc.

Cvičení

Většina odborníků ví, že dehydratace je častým problémem vrcholových sportovců po náročném tréninku, kdy ztrácí doslova litry potu (a tím i vody). Ovšem k dehydrataci může dojít i u běžných pravidelně cvičících lidí. Pokud dlouhodobě nedodržujete pitný režim a během cvičení ztrácíte vodu, kterou nedoplňujete, můžete časem začít trpět dehydratací. Dobrou prevencí dehydratace je zvážit se těsně před cvičením a těsně po něm a na každého půl kila hmotnosti, kterou během cvičení ztratíte, vypijte půl litru vody.

Těhotenství

Připadáte si v těhotenství často jako nafouknutý balón? Může to být tím, že vaše tělo se snaží zadržovat vodu a kompenzovat tak nedostatek tekutin. Během těhotenství se totiž zvyšuje celkový objem krve a minutový srdeční výdej v těle matky, což vede k vyšším nárokům na dostatečný příjem tekutin. Navíc, těhotenská nevolnost či zvracení, které bývají častým projevem těhotenství, rovněž negativně ovlivňují hydrataci organismu. Pokud trpíte ranní (těhotenskou) nevolností, nenechávejte to plavat, ale požádejte vašeho lékaře, aby vám poradil jak se s tímto stavem vypořádat.

Stárnutí

Schopnost udržovat hospodaření s vodou v rovnováze ve vyšším věku klesá a čím je člověk starší, tím více se zhoršuje. Navíc, starší lidé také do určité míry ztrácejí schopnost pocitu žízně, což ještě více zvyšuje riziko dehydratace. Pokud máte problémy s dodržováním pitného režimu, je nejlepší vyzkoušet jednoduchou hru. Dejte si na stůl nebo na jiné dobře viditelné místo, kde se během dne nejvíc vyskytujete plnou láhev vody o objemu 1,5 – 2 litry a postupně z ní upíjejte tak, aby vždy večer byla prázdná. Než půjdete spát, jí znovu naplňte na další den. Tento trik vám může pomoci s dodržováním pitného režimu a se snížením rizika vzniku dehydratace a současně vám umožní změřit, kolik vody denně vypijete.

Potravinové doplňky

To, že je na něčem napsáno „z čistě přírodních zdrojů“ neznamená, že to našemu tělu nemůže do jisté míry i uškodit. Například petržel, celerová semena (často se přidávají například do koření) nebo pampeliška (smetanka lékařská) mají diuretické účinky (zvyšují množství vyloučené moči), což může vést k dehydrataci. Pokud tedy uvažujete o užívání potravinových doplňků nebo již některý z nich berete, poraďte se s vaším praktickým lékařem o vhodnosti jeho užívání a o možných nežádoucích účincích.

Pobyt ve vysokých nadmořských výškách

Při pobytu ve vyšších nadmořských výškách dochází k tomu, že parciální tlak kyslíku ve vzduchu je nižší než v nižších polohách. Tělo na to musí reagovat a udělá to tak, že zrychlí naše dýchání a také zvýší vylučování moči, což může opět vést k dehydrataci. Navíc, na horách při lyžování či jiných fyzicky náročných činnostech při oddychování vydechujeme více páry než je běžné v nižších polohách, což dále přispívá ke ztrátám vody z těla a k dehydrataci. Při pobytu na horách je tedy potřeba dát si o pár sklenic vody denně navíc.

Pití alkoholu

Zapomeňte na kocovinu po předchozím bujarém alkoholickém dýchánku. Již při požití malého množství alkoholu dochází ke zvýšení vylučování moči z těla.

Proč?

Důvod je jednoduchý. V ledvinách, které vyrábí moč a zajišťují její vylučování z těla ven, působí hormon, kterému se říká antidiuretický (působící proti diuréze – tedy proti ztrátě vody močí) nebo také vazopresin (díky jeho druhému účinku, kterým je smrštění cév). Alkohol blokuje receptory pro antidiuretický hormon (ADH) v ledvinových kanálcích, což způsobuje větší ztráty vody z organismu močí. Navíc, ve větším množství alkohol také negativně působí na centrum žízně a zpočátku potlačuje únavu (což jsou časné známky dehydratace, kterými nám tělo hlásí, že bychom měli doplnit tekutiny), což opět vede k dehydrataci.

Jíte příliš málo ovoce a zeleniny

Pokud si spolu s jídlem nedáte nějaké ovoce nebo zeleninu na doplnění tekutin po náročném trávení nebo bezprostředně po každém jídle nevypijete 1 – 2 skleničky vody, můžete si způsobit dehydrataci. Lepší je ale jíst ovoce a zeleninu každý den (doporučuje se alespoň 5 kusů ovoce nebo zeleniny – tedy například 3 jablka a 2 mrkve).

Kojení

Při kojení dochází k výměně tekutin (včetně vody, elektrolytů, bílkovin, minerálů a ostatních důležitých živin) mezi tělem matky a dítěte. Zatímco matka vodu ztrácí, dítě jí naopak z mateřského mléka získává. Proto samozřejmě může kojení způsobit dehydrataci. Pokud tedy zjistíte, že se vám tvoří málo mléka, začněte dodržovat správný pitný režim a poraďte se s vaším lékařem.