5 tipů jak po Vánocích zhubnout
Většina lidí během Vánoc rozhodně na dietu nemyslí. Spíše naopak. Vánoční čas je obdobím roku, kdy si všichni tak trochu chceme zahřešit a nikdo moc velikost šatů neřeší a spíše než zhubnout se snaží nepřibrat.
Po Vánocích pak většinu z nás čeká kruté vystřízlivění v podobě nabraných kilogramů navíc. Proto vám přinášíme pár jednoduchých tipů jak i o Vánocích a v povánočním čase nasměrovat ručičku na váze směrem dolů.
Tip číslo 1: Omezte příjem vysoce kalorických nápojů
Pokud si dokážete odepřít jednu skleničku vína po večeři nebo studené pivo po náročném dni, snížíte tím váš denní příjem energie o až 100 kalorií a získáte tak místo navíc na pár kousků cukroví. Rovněž zkuste namísto ovocného džusu nebo ovocných limonád pít raději čistou vodu s citrónem nebo bylinkový čaj.
Tip číslo 2: Zkuste si dát jako předkrm salát
V roce 2004 vyšla v časopise Americké dietetické asociace studie, která prokázala, že ženy, které si jako předkrm před hlavním jídlem daly zeleninový salát, snědly během dne až o 10 % méně kalorií, a to v podstatě nevědomky, aniž by držely jakoukoli dietu.
Tip číslo 3: Dejte si ořechy
Pokud si každý den dáte hrstičku ořechů, může vám to pomoci ke snížení hmotnosti. V roce 2001 byla v časopise International Journal of Obesity publikována studie, která prokázala, že lidé, kteří jedli během dne ořechy nebo míchané ořechové směsi si dokázali udržet váhu spíše než lidé, kteří ořechy a jiné vysoce kalorické pochutiny nejedli. Možná tedy pražené ořechy nebo mandle nejsou tak špatné pro hubnutí jak se dříve předpokládalo.
Tip číslo 4: Choďte, stůjte, ale neseďte
Pokud se chcete o Vánočních prázdninách bavit na horách, pravděpodobně si luxusu v podobě ležení nebo sezení u počítače příliš neužijete. Pro nás ostatní je to dobrou motivací k tomu, abychom se zvedli z gauče a začali se konečně hýbat. Je totiž dokázáno, že průměrná osoba spálí za hodinu až o 40 kalorií více ve stoje než v sedě.
Tip číslo 5: Pořádně se vyspěte
Nadváha a nabírání kil jsou často spojeny s nedostatkem spánku, který způsobuje metabolické problémy. Pokud tedy chcete udržet kila na uzdě a mít v pořádku metabolismus, rozhodně si o Vánocích dejte pořádného šlofíka.
Autor: | MUDr. Michal Vilímovský |
---|---|
Vzdělání: | lékař |
Článek naposled aktualizován: | 26. prosince 2013 9:53 |
Datum příští revize: | 26. prosince 2015 9:53 |
Související články
10 důvodů proč mít za partnerku zdravotní sestru je lepší než vyhrát v loterii
Chcete dostávat podobné články o zdraví každý den na e-mail?
Přihlaste se k odběru našich příspěvků a každý den vám pošleme jeden článek o zdraví a výživě na e-mail. Žádné nesmysly, ale kvalitní příspěvky, které vám pomohou získat více informací o léčbě a diagnostice různých onemocnění, potravinách a léčivech.
20 potravin, které vám okamžitě uleví od pálení žáhy
Bolesti bederní páteře: příčiny, projevy, prevence a cvičení
Jakou tepovou frekvenci byste měli mít?
Bolesti krční páteře: příčiny, projevy, prevence a cvičení
Jak probíhá zánět slinivky, jaké jsou jeho příznaky a jak ho zklidnit?
Hluboká žilní trombóza: co to je, jak se projevuje a léčí?
77 možností jak používat kokosový olej
Co je zánět Achillovy šlachy, jak se projevuje a léčí?
Ústřel (ischias) a jeho léčba
Bolest v tříslech: co jí způsobuje a jak jí léčit?
Bolest na hrudi: 17 příčin, doprovodné příznaky a možnosti léčby
Co je časté močení, jaké jsou jeho příčiny a možnosti léčby?
Diagnostický test CRP: co to je a k čemu slouží
Bolest pod levým žebrem (v levém podžebří): vše co potřebujete vědět!
Jak snížit vysoký cholesterol?