17 tipů jak zvýšit plodnost a rychle otěhotnět

17 tipů jak zvýšit plodnost a rychle otěhotnět
18. května 2016 6:30

Problémy s plodností v současné době má celá řada párů. Tento článek přináší 17 vědecky prověřených tipů na zvýšení plodnosti, které vám pomohou rychle otěhotnět bez užívání dalších léků.

Obsah článku

  1. Jezte potraviny bohaté na antioxidanty
  2. Připravujte si větší a vydatnější snídaně
  3. Vyvarujte se konzumace tuků s obsahem trans-mastných kyselin
  4. Omezte příjem sacharidů
  5. Jezte méně rychlých rafinovaných cukrů
  6. Jezte dostatečné množství vlákniny
  7. Jezte dostatečné množství bílkovin
  8. Konzumujte mléčné výrobky s vyšším obsahem tuků
  9. Užívejte multivitamínové doplňky stravy
  10. Buďte fyzicky aktivnější
  11. Dostatečně odpočívejte
  12. Omezte příjem kofeinu
  13. Udržujte si přiměřenou tělesnou hmotnost
  14. Zvyšte příjem železa ve stravě
  15. Omezte konzumaci alkoholu
  16. Vyhněte se konzumaci sójových produktů
  17. Přírodní doplňky stravy
  18. Co si z článku odnést?

Problémy s plodností postihují v současné době až 15% párů (1).

Zdravý životní styl v kombinaci se správnými stravovacími návyky dokážou zvýšit plodnost až o 69% (2).

Mějte na paměti, že léčba neplodnosti a problémů s početím patří do rukou odborníků a je vždy nutné zjistit příčinu a nasadit odpovídající léčbu

Nicméně pokud se snažíte rychle otěhotnět, můžete vyzkoušet i následující tipy a rady, které vám mohou pomoci.

Jezte potraviny bohaté na antioxidanty

Antioxidanty (např. kyselina listová, zinek, atd.) zvyšují plodnost u mužů i žen (3, 4, 5, 6), neboť inaktivují škodlivé volné radikály v těle, které mohou škodlivě působit na vajíčka i spermie (7). Jedna z klinických studií, prováděna v populaci mladých dospělých mužů, kteří konzumovali denně 75 g antioxidantů v podobě vlašských ořechů, prokázala zlepšení kvality spermií u těchto mužů (6).

Další z klinických studií byla zaměřena na 60 mladých párů, kteří podstoupili IVF (in-vitro fertilizace = umělé oplodnění).

Vlašské ořechy

Bylo zjištěno, že doplněk antioxidantů zvýší šanci na otěhotnění po IVF o 23% (8).

Potraviny, jako např. ovoce, zelenina, ořechy či některé obilniny jsou plné prospěšných antioxidantů (vitamin C a E, kyselina listová, beta-karoten, lutein) (9, 10).

Shrnutí: Konzumace potravin bohatých na antioxidanty zvyšuje plodnost a šanci na otěhotnění.

Připravujte si větší a vydatnější snídaně

Pravidelná bohatá snídaně může příznivě ovlivnit problémy s neplodností u žen. Přestože se ukazuje, že skutečnost, zda snídáte nebo ne, nemá podstatný vliv na zdraví, v případě léčby neplodnosti a snahy o otěhotnění to tak docela neplatí.

Výsledky studií totiž prokazují, že pravidelná konzumace bohaté a na živiny bohaté snídaně, zlepšuje hormonální hladiny u žen se syndromem polycystických ovárií (PCOS), který je hlavní příčinou neplodnosti (11).

Navíc dochází ke snížení hladiny inzulinu o 8% a testosteronu o 50% (jejichž vysoké hladiny přispívají k neplodnosti) (11).

Dalším účinkem je, že pravidelné bohaté snídaně podporují u žen ovulaci a tím vznikají i větší šance na otěhotnění. Důležité je však přizpůsobit jídelníček a zvýšení množství jídla ke snídani vyvážit snížením dávky jídla k večeři tak, aby nedocházelo k přírůstkům tělesné hmotnosti.

Shrnutí: Výsledky některých klinických studií ukazují, že větší kalorický příjem v rámci snídaně zlepšuje šanci na otěhotnění.

Vyvarujte se konzumace tuků s obsahem trans-mastných kyselin

Pro podporu plodnosti je důležitá konzumace zdravých tuků. Vyřadťe ze stravy tuky s obsahem trans-mastných kyselin, které zhoršují citlivost na inzulin a mají negativní vliv na četnost ovulace. Trans-mastné kyseliny jsou běžnou součástí hydrogenovaných rostlinných olejů a obvykle jsou přítomny v některých margarínech, smažených potravinách, zpracovaných výrobních a pečivu.

Velké klinické studie prokázaly, že konzumace stravy s vysokým obsahem trans-mastných kyselin a nižším obsahem nenasycených tuků je spojena s neplodností (2).

Trans-mastné kyseliny zvyšují riziko neplodnosti o 31%. Konzumace trans-mastných kyselin jako náhrady sacharidů zvyšuje riziko neplodnosti dokonce až o 73% (12).

Shrnutí: Pro zvýšení plodnosti se vyhýbejte konzumaci potravin s vysokým obsahem trans-mastných kyselin. Místo toho jezte potraviny bohaté na zdravé tuky (např. extra panenský olivový olej).

Omezte příjem sacharidů

Nízkosacharidová strava se obecně doporučuje u žen se syndromem polycystických ovarií (PCOS).

Tento typ diety přispívá k udržení optimální tělesné hmotnosti, snížení hladiny inzulinu a podpoře spalování tělesného tuku, to vše přispívá k pravidelnosti menstruačního cyklu (13, 14, 15).

Otevřená ústa a hodně kostek cukru

Jedna z klinických studií prokázala zvýšené riziko neplodnosti při konzumaci stravy se zvýšeným obsahem sacharidů (16) (ženy, které jedly větší množství sacharidů, měly riziko neplodnosti zvýšené o 78% v porovnání se ženami, které dodržovaly nízkosacharidovou dietu) (16).

Další méně rozsáhlé klinické studie u žen s nadváhou, obezitou a syndromem polycystických ovarií prokázaly, nízko-sacharidová dieta snižuje hladiny hormonů inzulinu a testosteronu, které přispívají k neplodnosti (15).

Shrnutí: Nízko-sacharidová dieta zvyšuje hladiny hormonů příznivě ovlivňujících plodnost.

Jezte méně rychlých rafinovaných cukrů

Nejedná se pouze o množství přijatých sacharidů, ale svou roli také hraje typ konzumovaných sacharidů. Rafinované rychlé cukry mohou představovat problém. Jsou obsaženy v řadě sladkých potravin, nápojů a zpracovaných zrn (včetně těstovin, chleba a rýže). Tento typ sacharidů je velmi rychle absorbován, což vede ke kolísání krevního cukru a hladin inzulinu. Rafinované sacharidy mají vysoký glykemický index (hladina glykémie po jejich konzumaci prudce stoupá a brzy opět prudce klesá, takže není dosaženo stabilních hladin cukru v krvi). Totéž platí i pro umělá sladidla.

Kostky cukru

Jedna z klinických studií prokázala, že potraviny s vysokým glykemickým indexem zvyšují riziko neplodnosti (16). U žen, které mají syndrom polycystických ovarií, při kterém je hladina inzulinu vyšší, tak dochází k dalšímu zvýšení hladiny inzulinu.

Shrnutí: Strava s vysokým obsahem rafinovaných cukrů zvyšuje hladiny inzulinu, což vede ke zvýšení rizika neplodnosti.

Jezte dostatečné množství vlákniny

Vláknina přispívá k odstranění přebytečných hormonů a udržení stabilních hladin glykémie (hladiny krevního cukru).

Mezi významné zdroje vlákniny patří celozrnné obiloviny, ovoce, zelenina, fazole. Některé druhy vlákniny přispívají k odstranění přebytečných hormonů (např. estrogenů), které se na ni váží a jsou odstraněny z těla jako odpadní produkt. Klinické studie prokázaly, že konzumace 10 g obilné vlákniny denně snižuje riziko neplodnosti o 44% (u žen starších 32 let) (16).

Nicméně, tyto skutečnosti nejsou potvrzené dalšími studiemi. V jiné studii, která zkoumala populaci 250 žen ve věku 18 až 44 let, bylo u těchto žen zaznamenáno téměř 10x vyšší riziko abnormality menstruačního cyklu (17).

Shrnutí: Vláknina má pozitivní efekt na plodnost. Nicméně, příliš velký příjem vlákniny může mít na ovulaci negativní vliv. K ověření účinků vlákniny je třeba detailnější průzkum.

Jezte dostatečné množství bílkovin

Bylo zjištěno, že výměna některé živočišné bílkoviny (např. maso, ryby, vejce) za bílkoviny rostlinného původu (fazole, ořechy, semena) je spojena s nižším rizikem neplodnosti (2). 

Jedna z klinických studií prokázala, že zvýšený příjem bílkovin z masa zvýšil riziko neplodnosti o 32% (2).

kuřecí prsa, losos a další zdroje bílkovin

Zvýšená konzumace rostlinných bílkovin naopak riziko neplodnosti výrazně snižuje (18).

Bylo prokázáno, že pokud alespoň 5% z příjmu bílkovin je rostlinného původu, riziko neplodnosti kleslá o více než 50% (18).

Zkuste proto zařadit do stravy více rostlinných bílkovin (zelenina, fazole, čočka, ořechy, atd.).

Shrnutí: Do stravy zařaďte více rostlinných bílkovin, neboť přispívají ke zvýšení plodnosti u žen.

Konzumujte mléčné výrobky s vyšším obsahem tuků

Vysoký příjem nízkotučných mléčných výrobků zvyšuje riziko neplodnosti, zatímco plnotučné mléčné potraviny riziko neplodnosti snižují (2).

Jedna z klinických studií byla zaměřena na účinky konzumace plnotučných mléčných výrobků více než jednou denně, nebo méně než jednou týdně. U žen, které konzumovaly jednu či více porcí plnotučných mléčných výrobků za den, měly o 27% nižší riziko neplodnosti (19).

Zkuste do stravy zařadit alespoň jednu porci plnotučné mléčné potraviny (např. sklenici plnotučného mléka).

Shrnutí: Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku zlepšují plodnost a zvyšují šance na otěhotnění.

Užívejte multivitamínové doplňky stravy

Ženy které pijí multivitamínové nápoje, mají nižší riziko neplodnosti. Při konzumaci 3 a více multivitamínových nápojů týdně dochází ke snížení rizika neplodnosti o 20% (20).

Jedna z klinických studií potvrdila, že ženy, které konzumují multivitamínové doplňky stravy, mají riziko neplodnosti o 41% nižší. Zvláště přínosné jsou multivitamínové doplňky stravy s obsahem kyseliny listové.

Potravinové doplňky s omega 3 mastnými kyselinami

Prospěšná je i konzumace potravinových doplňků obsahujících drmek obecný, zelený čaj, vitamin E a B6 (21).

Ze skupiny žen, které užívaly multivitamínový doplněk stravy po dobu tří měsíců, otěhotnělo 26 % žen v porovnání s pouhými 10% těch, které doplněk neužívaly.

V případě snahy o otěhotnění se tedy zdá, že multivitmínové doplňky stravy mohou mít určitý pozitivní vliv. Jinak je ale vždy lepší získávat vitamíny a minerály v přirozené podobě, přímo z potravy.

Shrnutí: Konzumace multivitaminových doplňků stravy pozitivně přispívá ke zvýšení plodnosti.

Buďte fyzicky aktivnější

Cvičení a fyzická aktivita mají řadu pozitivních účinků na zdraví, včetně zvýšení plodnosti (22).

Bylo zjištěno, že sedavý způsob života zvyšuje riziko neplodnosti (23). Každá hodina cvičení snižuje riziko neplodnosti o 5% (v porovnání s jedinci, kteří pohybovou aktivitu nemají) (23).

U skupiny obézních žen došlo ke zvýšení plodnosti jako efekt mírné i intenzivní pohybové aktivity a hubnutí (22, 24).

Důležitá je však zásada "všeho s mírou". Nadměrné cvičení s vysokou intenzitou spíše přispívá ke snížení plodnosti (dochází ke změně energetické rovnováhy v těle a negativnímu ovlivnění reprodukčního systému) (25).

V jedné z rozsáhlých klinických studií, která zkoumala skupinu žen, které každý den vykonávaly intenzivní pohybovou aktivitu, bylo zjištěno riziko neplodnosti 3,2 x větší v porovnání s ženami, které fyzickou aktivitu neprováděly (26).

Shrnutí: Sedavý způsob života je spojen s neplodností a zdravá míra cvičení má pozitivní účinek na plodnost. Příliš mnoho cvičení o vysoké intenzitě však může mít efekt opačný.

Dostatečně odpočívejte

Jestliže hladina stresu roste, šance na otěhotnění klesají. Dochází k tomu pravděpodobně v důsledku hormonálních změn, ke kterým dochází vlivem stresu (27).

Negativní vliv má stresující zaměstnání a dlouhá doba strávená v práci (28, 29, 30).

Hlava v dlaních

Je smutnou pravdou, že až u 30% žen, které navštěvují lékaře z důvodu obtíží s otěhotněním, je zjištěn nadměrný stres, úzkost a deprese jako hlavní příčina problému (31).

Snížení stresu a dostatečný odpočinek zvyšuje šanci na otěhotnění (32).

Shrnutí: Přemíra stresu a úzkosti negativně ovlivňují plodnost a snižují šance na početí. Správné zvládání stresu a dostatečný odpočinek je zcela zásadní pro zvýšení plodnosti.

Omezte příjem kofeinu

Konzumace kofeinu negativně ovlivňuje plodnost u žen.

Jedna z klinických studií prokázala, že ženy, které konzumují více než 500 mg kofeinu denně, mají nižší plodnost a otěhotnět se jim v průměru podaří za 9,5 měsíce v porovnání se ženami, které kofein neužívají (33).

Vysoký příjem kofeinu před těhotenstvím je také spojen s vyšším rizikem potratu (34, 35).

Kávová zrna

Řada studií však neprokázala silnou vazbu mezi příjmem kofeinu a zvýšeným rizikem neplodnosti (36, 37).

Shrnutí: Kofein může mít negativní účinky na plodnost, ale tato skutečnost stále není definitivně potvrzena. Ženy, které se snaží otěhotnět, by však jistě měly příjem kofeinu omezit.

Udržujte si přiměřenou tělesnou hmotnost

Udržení optimální tělesné hmotnosti je jedním z nejdůležitějších faktorů, co se plodnosti týče. S vyšším rizikem neplodnosti se pojí jak podváha, tak nadváha (23, 38).

Jedna americká klinická studie prokázala snížení neplodnosti o 12% u žen s podváhou a o 25% u žen s nadváhou (23).

Důvodem změn je množství tuku v těle, které ovlivňuje menstruační cyklus. Ženy s podváhou či nadváhou mívají větší délky cyklu, takže pravděpodobnost otěhotnění je celkově menší (23).

Jestliže chcete zvýšit šanci na otěhotnění, udržujte si optimální tělesnou hmotnost.

Shrnutí: Výkyvy hmotnosti (podváha i nadváha) snižují plodnost a šance na otěhotnění. Ideální je udržovat si optimální tělesnou hmotnost.

Zvyšte příjem železa ve stravě

Konzumace potravinových doplňků s obsahem železa a takzvané nehemové železo, které pochází z potravin na rostlinné bázi, snižuje riziko neplodnosti u žen. Studie zkoumající soubor 438 žen potvrdily o 40% nižší riziko neplodnosti v porovnání se ženami, které železo neužívaly (39).

K potvrzení efektu konzumace železa na plodnost je však potřeba více důkazů. Nicméně, ukazuje se, že zvýšený příjem potravin a doplňků stravy s obsahem železa může pomoci ke zvýšení plodnosti.  Nehemové železo se však hůře vstřebává, a proto se doporučuje současně konzumovat potraviny a nápoje s vysokým obsahem vitaminu C, které napomáhají lepší absorpci.

Shrnutí: Konzumace potravinových doplňků s obsahem železa a non-hemového železa z rostlinných zdrojů snižuje riziko neplodnosti u žen.

Omezte konzumaci alkoholu

Konzumace alkoholu negativně omezuje plodnost. Není však prozkoumáno, jaká množství alkoholu jsou již škodlivá. Velká pozorovací klinická studie prokázala prodloužený čas před otěhotněním v případě konzumace více než 8 nápojů s obsahem alkoholu týdně (40). Další ze studií, která zahrnovala soubor 7393 žen, prokázala, že vysoký příjem alkoholu zvyšuje riziko neplodnosti (41).

Nicméně, otázka mírné konzumace alkoholu je stále neobjasněna. Několik klinických studií neprokázalo žádnou souvislost s rizikem neplodnosti v případě nízké konzumace alkoholu, zatímco jiné studie uvádějí, že i mírný příjem alkoholu může mít vliv na plodnost (40).

V jedné z klinických studií bylo zkoumáno 430 párů a byla zjištěna snížená plodnost při konzumaci 5 či méně alkoholických nápojů týdně (42).

Shrnutí: Nadměrný příjem alkoholu snižuje plodnost. Chcete-li zlepšit šance na otěhotnění, doporučujeme omezit či zcela vyloučit konzumaci alkoholu.

Vyhněte se konzumaci sójových produktů

Některé zdroje naznačují, že sójové fytoestrogeny mohou narušovat hormonální hladiny a způsobovat problémy s plodností. Několik studií prováděných na zvířatech, která konzumovala sóju, prokázalo nižší kvalitu spermií u samců laboratorních potkanů a snížení plodnosti u samic potkanů (43, 44).

Další ze studií prováděná na zvířatech, která konzumovala malé množství sójových výrobků, prokázala sexuální změny chování u mužských potomků (45).

Nicméně, pouze velmi malé množství studií zkoumalo účinky sojových výrobků u člověka, zde je zapotřebí více důkazů. Tyto negativní účinky jsou spojeny s nezkvašenou sójou. Fermentovaná sója je obecně považována za bezpečnou ke konzumaci.

Shrnutí: Důkazy týkající se ovlivnění plodnosti konzumací sojových výrobků jsou zatím omezeny pouze na studie na zvířatech. Nicméně, v případě, že se snažíte otěhotnět, omezte konzumaci nezkvašených sojových výrobků.

Přírodní doplňky stravy

Některé přírodní doplňky jsou spojeny se zvýšením plodnosti. Mezi tyto doplňky patří:

  • Maka (Maca) - pochází z rostliny pěstované ve středním Peru. Některé studie prováděné na zvířatech prokázaly zlepšení plodnosti, ale výsledky studií provedených u lidí jsou smíšené. Některé výsledky prokázaly zlepšení kvality spermií, zatímco jiné neprokázaly žádný vliv (46, 47, 48).
  • Včelí pyl - konzumace včelího pylu příznivě ovlivňuje imunitní systém, plodnost i celkový zdravotní stav. U zvířat byla konzumace včelího pylu spojena se zlepšením kvality spermií a plodností samců (49).
  • Včelí propolis - studie u žen s endometriózou prokázala, že užívání včelího propolisu dvakrát denně po dobu 9 měsíců mělo za následek o 40% větší šanci na otěhotnění (50).
  • Mateří kašička - mateří kašička je rovněž produkt včel, obsahuje velké množství aminokyselin, lipidů, cukrů, vitamínů, mastných kyselin, železa a vápníku. Studie na zvířatech (potkanech) prokázaly zlepšení reprodukčního zdraví (51, 52).
Shrnutí: Konzumace některých přírodních doplňků může zvýšit plodnost a šanci na otěhotnění. Většina důkazů o těchto účincích byla zatím potvrzena pouze studiemi na zvířatech a je zapotřebí dalšího výzkumu pro potvrzení těchto hypotéz i u lidí.

Co si z článku odnést?

Zdravá výživa a konzumace pestré stravy je velmi důležitá pro zdraví a správné fungování reprodukčního systému. Klinické studie prokázaly, že zdravá strava a dodržování zásad zdravého životního stylu mají příznivý vliv na plodnost a přípravu těla na těhotenství.

Žena s dítětem po porodu

Zajímavý je fakt, že vaše dnešní strava a životní styl ovlivní kvalitu spermií či vajíček v následujících devadesáti dnech. Pokud plánujete otěhotnět, přizpůsobte tomu svůj životní styl a stravu a výsledky se zcela určitě dostaví. Pokud ne, kontaktujte vašeho gynekologa nebo specializovaná centra zaměřená na léčbu neplodnosti.

Sdílet článek
Autor: MUDr. Tereza Vitvarová
Vzdělání: dětská lékařka
Použité zdroje:

Zpracováno podle Authority Nutrition

Zdroje obrázků:

Adobe Stock a Pixabay

Datum vydání: 18. května 2016 6:30
Datum příští revize: 18. května 2018 6:30
K poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti využíváme cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Další informace