Lymfodrenáž: vše co potřebujete vědět!

Lymfodrenáž: vše co potřebujete vědět!
11. března 2021 22:00

Lymfodrenáž je druh jemné masáže lymfatického systému, který pomáhá zlepšovat tok lymfy (mízy) v těle. V zásadě existují dva různé druhy lymfodrenáží, a to manuální a přístrojová. Manuální lymfatickou drenáž provádí ručně školení fyzioterapeuti (lymfoterapeuti), zatímco přístrojová lymfodrenáž se provádí speciálním zařízením, kdy se pacient navlékne do speciálního „nafukovacího“ obleku a přístroj postupně tlačí na jednotlivé části těla (nafukováním a sfukováním příslušných částí lymfodrenážního obleku.

Obsah článku

  1. Jaké jsou účinky a výhody lymfodrenáže?
    1. Proč dochází k hromadění mízy v těle?
  2. Pro koho je lymfodrenáž vhodná?
  3. Kdy na lymfodrenáže nechodit?
  4. Druhy lymfodrenáží
  5. Jak si udělat lymfatickou masáž doma?
    1. Příprava a otevření lymfatických uzlin
  6. Techniky lymfodrenáže pro horní polovinu těla
    1. Hrudník
    2. Rameno
    3. Paže
    4. Celá paže včetně předloktí
    5. Prsty rukou
  7. Techniky lymfodrenáže pro dolní polovinu těla
    1. Stehno
    2. Lýtko
    3. Prsty na nohou
  8. Jak zjistit, zda lymfodrenáž provádíte správně?
  9. Co si z článku odnést?

V tomto článku popisujeme blahodárné účinky lymfodrenáže, dozvíte se také pro koho je lymfodrenáž vhodná a kdy naopak na lymfodrenáže nechodit.

V článku vás také naučíme, jak si manuální lymfodrenáž můžete udělat sami doma.

Jaké jsou účinky a výhody lymfodrenáže?

Lymfatický systém (mízní systém) plní v těle velice důležitou funkci, protože tkáním a buňkám lidského těla pomáhá zbavovat se odpadních látek a toxinů. Některá onemocnění mohou způsobit hromadění lymfy, což se projeví zejména otoky, které se nejčastěji vyskytují na nohách, ale mohou postihnout i obličej či jiné části těla, podle toho, které mízní cévy jsou ucpané nebo zablokované.

Lymfodrenáž tak může pomoci pacientům s onemocněními, jako jsou lymfedém, fibromyalgie, únava, nespavost a další onemocnění.

Proč dochází k hromadění mízy v těle?

Zatímco krev je srdcem neustále pumpována do tepen a odtud rozváděna do celého těla, lymfatický systém nemá žádné „čerpadlo“ a míza se tak pohybuje jen díky hladké svalovině ve stěnách mízních cév, která mízní cévy rytmicky stahuje.

Při některých onemocněních dochází k narušení normálního toku lymfy, což vede k jejímu hromadění v postižené části těla, nejčastěji v rukách či nohách, kde se objeví otoky. Tento stav odborně označujeme jako lymfedém (doslova otoky způsobené hromaděním mízy).

Lymfedém není onemocnění v pravém slova smyslu, ale spíše příznak jiných onemocnění. Nejčastěji se vyskytuje v důsledku infekcí, při nádorových onemocněních (zejména následkem jejich léčby, kdy se například po radioterapii nebo operaci naruší lymfatický systém – například se odstraní lymfatické uzliny a v postiženém místě se začne lymfa hromadit) a také při všech dalších onemocněních, které mohou způsobit hromadění nebo zablokování toku lymfy.

Smyslem lymfodrenáže neboli lymfatické masáže je zmírnit otoky a zlepšit proudění lymfy v těle.

V medicíně se lymfatická masáž využívá v takzvané dekongestivní terapii lymfatických otoků (DLT – Decongestive Lymphatic Therapy), což je v podstatě léčba zaměřená na odblokování míst, kde dochází k hromadění lymfy nebo ke je jiným způsobem narušen její tok.

Součástí dekongestivní terapie lymfedému jsou:

  • lymfodrenáž (lymfatická masáž)
  • kompresní bandáže
  • cvičení
  • péče o kůži

Pro koho je lymfodrenáž vhodná?

Lymfodrenáž může pomoci pacientům s následujícími chorobami:

  • lymfedém
  • fibromyalgie
  • otoky nebo edémy
  • kožní onemocnění
  • únava
  • nespavost
  • stres
  • zažívací potíže
  • migrény

V roce 2015 byla provedena systematická analýza několika studií o účincích lymfodrenáže z pacientů s fibromyalgií a bylo zjištěno, že lymfodrenáž je účinnější než běžná masáž měkkých tkání při zmírňování ztuhlosti svalů a projevů deprese u pacientů s fibromyalgií (1).

Na druhou stranu existují i některé mýty kolem lymfodrenáží, jako je například léčba celulitidy (gynoidní lipodystrofie).

Řada poskytovatelů lymfatických masáží tvrdí, že tento druh masáže pomáhá na celulitidu, nicméně provedené studie nic takového nepotvrdily (2).

Pravda je taková, že lymfatická masáž na celulitidu neuškodí, ale ani od ní nelze čekat zázraky a už vůbec ne vyléčení tohoto problému.

Možná krátkodobě projevy celulitidy zmírní, ale vyléčit jí nedokáže.

Stejně tak je poněkud kontroverzním tématem vliv lymfatických masáží na hubnutí.

Je pravda, že obezita a nadváha obecně zhoršují funkci lymfatického systému, a tak lymfodrenáž může obézním lidem pomoci trochu zmírnit otoky a trochu tím „snížit“ tělesnou hmotnost (3).

Nicméně žádná studie nepotvrdila, že by samotná lymfodrenáž pomáhala lidem zhubnout.

K tomu je nutné komplexní přístup (změna stravovacích návyků, dostatek pohybu a spánku a další).

Takže pokud někdo tvrdí, že lymfodrenáže pomáhají zhubnout, není to tak docela pravda a je potřeba toto tvrzení brát s rezervou.

Na druhou stranu lymfodrenáž má zcela jistě řadu kladných účinků a kromě výše uvedených nemocí, může pomoci například těhotným ženám přinést úlevu od otoků dolních končetin (4).

Kdy na lymfodrenáže nechodit?

I když má lymfodrenáž řadu kladných účinků na naše zdraví, má také své kontraindikace.

Na lymfodrenáže by neměly chodit osoby s městnavým srdečním selháním, hlubokou žilní trombózou, onemocněním ledvin nebo chorobami oběhového systému (nemoci srdce a cév).

Pokud máte křečové žíly, lymfodrenáž pro vás rovněž není vhodná, nicméně se souhlasem lékaře může pomoci například po operaci křečových žil na odstranění otoků.

Jestliže máte jakékoli onemocnění, včetně diabetu nebo kožních onemocnění, je vždy nutné se o vhodnosti lymfodrenáže předem poradit se svým lékařem.

Druhy lymfodrenáží

Obecně se lymfatické masáže dělí na manuální a přístrojové.

Přístrojová lymfodrenáž bývá levnější (nevyžaduje tolik lidské práce jako manuální lymfodrenáž), ale má i svá úskalí.

Především je vždy nutné, aby vám před zahájením přístrojové lymfodrenáže terapeut ručně takzvaně „otevřel“ lymfatické uzliny, aby se v nich nehromadila míza a mohla volně protékat.

Odborná manuální lymfodrenáž je samozřejmě lepší, nicméně vždy záleží na kvalitě a zkušenostech terapeuta.

Existují i přístroje pro domácí lymfodrenáž, nicméně podle mého názoru uděláte lepší, když se naučíte základy manuální lymfodrenáže sami (nebo se to naučí váš partner).

Ale je to samozřejmě na vás :).

Jak si udělat lymfatickou masáž doma?

Lymfatickou masáž si můžete nechat udělat od profesionálních terapeutů nebo se můžete naučit jednoduché základní techniky a dělat si manuální lymfodrenáž doma.

Nicméně pokud se chystáte na lymfodrenáž (bez ohledu na to, zda jdete k profesionálům nebo si jí chcete udělat doma sami), měli byste se vždy poradit s lékařem.

Pamatujte si (a hlavně dodržujte) následující tipy:

  • Lymfatická masáž musí být jemná a spočívá především v jemném vytahování kůže. Nesmíte tedy příliš tlačit.
  • Masáž je nutné provádět uvolněnýma rukama.
  • Nemasírujte si ty části těla, které byly vystaveny protinádorové léčbě (například místa po ozařování, apod.).
  • Po každé lymfatické masáži vypijte 2 – 4 sklenice vody (1 sklenice = cca 250 ml), čímž pomůžete ledvinám odplavit z těla toxiny.

Příprava a otevření lymfatických uzlin

Než začnete s vlastní lymfodrenáží je nutné otevřít lymfatické uzliny tak, aby byly schopny „pojmout“ větší množství lymfy a nedocházelo v nich k hromadění mízy.

Hluboké dýchání

Hluboké dýchání pomáhá rozpohybovat lymfu i lymfatické uzliny.

Postupujte podle následujících kroků:

  • Položte si obě ruce na břicho.
  • Nadechněte se nosem tak, abyste cítili, že se břicho vyklenuje ven, přičemž ramena musí zůstat dole.
  • Následně pomalu vydechněte ústy.
  • Mezi jednotlivými nádechy si na několik sekund odpočiňte.

Otevření uzlin

Tato část přípravy je nejdůležitější, je totiž nutné otevřít uzliny na krku a v podpaží.

Postupujte takto:

Otevření uzlin na přední straně krku

Ukazovák a prostředník obou rukou položte na zepředu na obě strany krku, těsně nad klíční kost.

Jemně kůži natáhněte pohybem prstů směrem k zevnímu okraji klíční kosti (směrem k zevní straně krku).

Otevření uzlin po stranách krku

Dlaně obou rukou položte na každou stranu krku těsně pod uši.

Pomalu pohybujte rukama nahoru a dolů.

Otevření uzlin na zadní straně krku

Dlaně rukou položte na zadní stranu krku (do týla), těsně pod úroveň vlasaté části hlavy.

Pomalu rukama přejíždějte po krku dolů a směrem k páteři.

Otevření uzlin v podpaží

Stejně jako na krku, i v podpaží je nutné uzliny otevřít tak, aby jimi mohla volně proudit míza z ostatních částí těla. Pokud jste prodělali rakovinu prsu a byli jste léčeni radioterapií nebo vám byly odstraněny sentinelové uzliny v podpaží, poraďte se o vhodnosti lymfodrenáže se svým lékařem a bez jeho souhlasu lymfatickou masáž neprovádějte ani sami doma ani u školeného terapeuta.

Pro otevření uzlin v podpaží postupujte takto:

  • Umístěte dlaň ruky do podpažní jamky.
  • Pomalu a jemně dlaní pohybujte směrem nahoru a dolů (k hlavě a nohám).
  • Opakujte stejný postup i u druhé podpažní jamky.

Otevření uzlin v podkolení

Obejměte koleno oběma rukama tak, aby prsty byly v zákolenní jamce a dotýkaly se.

Lehce prsty zatlačte na zákolenní jamku a pohybujte jimi nahoru.

Opakujte stejný postup i u druhé zákolenní jamky.

Techniky lymfodrenáže pro horní polovinu těla

Níže uvedené techniky používejte pro zlepšení pro lymfodrenáž hrudníku, ramene, paže a ruky.

Hrudník

Dlaň ruky položte naplocho na druhou stranu hrudníku, těsně nad prso.

Pomalu jeďte rukou nahoru směrem ke klíční kosti a krku, dokud se kůže na hrudníku nenapne tak, že dále je to již nepříjemné nebo bolestivé.

Uvolněte tah a opakujte druhou rukou na druhé straně hrudníku.

Rameno

Položte paži na stůl nebo loketní opěrku (lenoch) křesla.

Druhou ruku položte dlaní na rameno, které budete masírovat.

Pomalu pohybujte rukou na rameni směrem dozadu a nahoru ke krku, opět dokud se kůže nenapne tak, že dále je to již nepříjemné nebo bolestivé.

Opakujte postup i pro druhé rameno.

Paže

Položte masírovanou paži na stůl nebo loketní opěrku křesla.

Ukazovák a prostředník druhé ruky položte na vnitřní stranu paže těsně pod rameno.

Jemně pohybujte prsty dopředu na paži, dokud se nedostanete na přední stranu paže a nebudete moci obejmout paži mezi palcem, ukazovákem a prostředníkem.

Pomalu posouvejte prostředník a ukazovák zpět na původní místo na vnitřní straně paže.

Stejný postup opakujte i na druhé paži.

Celá paže včetně předloktí

Začněte od ramene, které namasírujte výše uvedeným postupem.

Následně položte dlaň druhé ruky na paži (pod rameno) a pomalu posouvejte dlaň dolů, přičemž kůži na paži jemně vytahujte směrem nahoru k rameni.

Stejným způsobem pokračujte i na předloktí až k zápěstí, přičemž vždy vytahujte kůži směrem nahoru k rameni.

Stejným způsobem proveďte lymfatickou masáž i druhé paže.

Prsty rukou

Začínáme vždy v místě odstupu prstů z dlaně.

S pomocí palce a ukazováku jemně tahejte za kůži jednotlivých prstů směrem do dlaně.

Pokračujte až ke špičkám prstů, přičemž vždy si pamatujte, že kůži musíme vytahovat směrem do dlaně (tím vlastně směrujeme tok lymfy dovnitř do hlavních mízovodů).

Techniky lymfodrenáže pro dolní polovinu těla

Lymfodrenáž začínáme v tříslech a postupujeme směrem k chodidlu.

Je vhodné masírovanou nohu podložit stoličkou nebo polštářem (stoupnout si na polštář nebo stoličku tak, aby se masáž lépe prováděla).

Stehno

Dlaň ruky položte na vnitřní stranu protějšího stehna v blízkosti třísla a pomalu natahujte kůži směrem nahoru k tříslu a současně ruku přesouvejte na zevní stranu stehna.

Následně ruku posuňte dolů a pokračujte stejným způsobem až ke kolenu.

Stejným postupem proveďte lymfodrenáž druhého stehna.

Lýtko

Začněte pod kolenem.

Obejměte lýtko prsty a jemně vytahujte kůži směrem nahoru ke kolenu.

Pokračujte stále níže až ke kotníku a na hřbet nohy.

Prsty na nohou

Masírujte prsty tak, že je uchopíte palcem a ukazovákem a kůži jemně vytahujte směrem nahoru (začínejte od odstupu prstů z chodidla a pokračujte směrem ke špičkám prstů.

Po skončení lymfatické masáže je nutné doplnit tekutiny (ideální je vypít cca 2 – 4 skleničky vody, což odpovídá 0,5 až 1 l vody).

Jak zjistit, zda lymfodrenáž provádíte správně?

Při správném provádění lymfatických masáží by mělo dojít ke zmírnění otoků. V žádném případě se otok po lymfatické masáži nesmí zhoršit, to by znamenalo její špatné provedení.

Pokud máte lymfedém a lékař vám předepsal nebo doporučil nosit kompresní ponožky či punčochy na prevenci otoků, je nutné je i nadále nosit.

Pokud máte fibromyalgii a používáte lymfodrenáž jako léčebnou metodu, měli byste cítit menší napětí a bolesti a měli byste také zaznamenat, že se cítíte po všech stránkách lépe.

Důležité je posilovat fungování lymfatického systému také následujícími metodami:

  • Pijte dostatek tekutin (ideálně čisté vody)
  • Buďte fyzicky aktivní a hýbejte se
  • Jezte dostatek ovoce a zeleniny
  • Vyhněte se průmyslově zpracovávaným a nezdravým potravinám

Dodržováním těchto zásad zlepšíte fungování lymfatického systému a zajistíte si také lepší odvádění škodlivin z těla.

Co si z článku odnést?

Lymfodrenáže (lymfatická drenáž) je masážní technika na rozhýbání toku lymfy v těle, která pomáhá zbavit tělo toxinů a zmírňuje otoky a další příznaky.

Správně fungující lymfatické ústrojí je důležité pro naše zdraví.

Lymfodrenáže pomáhají nejen lidem s otoky (lymfedémem), ale také při bolestech hlavy, nespavosti a dalších problémech.

Špatně provedená lymfodrenáž může naopak zhoršit vaše zdraví a je proto vhodné jí svěřit odborníkům a vždy byste se měli předem poradit o její vhodnosti pro vás se svým lékařem.

Některé jednoduché techniky lymfatických masáží si můžete osvojit a vyzkoušet na základě postupů popsaných v tomto článku.

Sdílet článek
Autor: MUDr. Michal Vilímovský
Vzdělání: lékař
Použité zdroje:

Medicalnewstoday.com

Zdroje obrázků:

Canva.com

Článek naposled aktualizován: 11. března 2021 22:00
Datum příští revize: 11. března 2023 22:00
K poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti využíváme cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Další informace