Plynatost (větry) a nadýmání: vše co potřebujete vědět

Plynatost (odborně též flatulence nebo meteorismus a lidově pak větry nebo prdění) je únik vzduchu z trávicího traktu řitním otvorem. Nadýmání je stav, který předchází plynatosti, kdy má člověk pocit nafouknutého břicha a únik větrů mu přinese dočasnou úlevu. V tomto článku se podíváme na to, co nadýmání a větry vyvolává a jak tyto projevy zmírnit.

Plynatost je normální biologický jev, který se projevuje u každého z nás. Někteří z nás uvolňují větry pouze párkrát za den a jiní zase mnohem častěji, ale obecně platí, že průměrně člověk si prdne 5 - 18 x za den.

Větry netrápí jen dospělé, ale také děti, u kterých jsou nadýmání a "prdíky" velmi časté v prvních měsících života, kdy si organizmus zvyká na krmení a dozrává trávicí ústrojí.

Příčiny

Příčin plynatosti a nadýmání je celá řada. Řada z nich je zcela přirozená (spolykání vzduchu, konzumace některých jídel a nápojů, apod.).

Někdy mohou ale větry nebo nadýmání být projevem jiných onemocnění trávicího traktu nebo být vyvolány vedlejšími účinky některých léčiv.

Pojďme si nyní jednotlivé příčiny nadýmání a plynatosti rozebrat podrobněji.

Spolykání vzduchu

Při dýchání a konzumaci jídla či pití polykáte vzduch, což je samozřejmě naprosto normální. Ovšem je velmi snadné spolykat mnohem více vzduchu než je obvyklé, aniž byste si do uvědomili. Pokud se tak stane, může to vyvolat plynatost.

Spolykání velkého množství vzduchu například způsobuje:

• žvýkání žvýkačky
• kouření
• některé zlozvyky (například okusování nehtů nebo tužky) nebo cucání tvrdých bonbónů
• nesprávně upevněná rovnátka nebo zubní protézy
• hltání jídla bez dostatečného rozkousání (při polykání velkých kusů potravy spolknete i více vzduchu, což může vyvolat jak větry tak nadýmání)

Množství oxidu uhličitého v žaludku zvyšují také teplé a perlivé nápoje, což může vyvolat nadýmání a v konečném důsledku i plynatost.

Některé potraviny a nápoje

Některé sacharidy (karbohydráty) v potravinách neumí vaše střeva pořádně rozložit a vstřebat. Tyto látky se pak dostávají až do tlustého střeva, kde je rozkládají baktérie, přičemž dochází ke vzniku plynu, který se následně ze střev dostává ve formě prdů. 

Mezi potraviny, které obsahují velké množství nevstřebatelných sacharidů a vlákniny, patří:

• fazole
• brokolice
• zelí
• květák
• artyčoky
• hroznové víno
• luštěniny
• čočka
• cibule
• švestky
• jablka
• růžičková kapusta

Potraviny s obsahem velkého množství celozrnné vlákniny (například otruby), mohou také vyvolat větry a nadýmání.

Potraviny a nápoje které obsahují umělé sladidlo sorbitol (například žvýkačky bez cukru nebo potravinové doplňky na hubnutí) nebo sacharid fruktózu (například pomerančový nebo ovocný džus) mohou také vyvolávat nadýmání a plynatost (1, 2).

Takže jak vidíte žýkačky bez cukru působí větry a plynatost dvěma způsoby - obsahují umělé sladidlo sorbitol a při žvýkání spolykáte velké množství vzduchu.

Některé potraviny, jako je například zelí nebo cibule mohou vyvolat tvorbu plynů s obsahem síry, což vede k nepříjemně zapáchajícím větrům.

Ovšem na každého člověka působí každá potravina jinak, takže pokud trpíte zapáchajícími větry, musíte si sami vysledovat, které potraviny u vás tento problém vyvolávají a omezit jejich konzumaci.

Nemoci

Nadýmání a plynatost způsobují také některá onemocnění, jako například (3, 4):

• špatné trávení
• zácpa
• syndrom dráždivého tračníku (IBS) – jedná se o poměrně časté onemocnění střev, které se může projevovat křečemi v břiše, nadýmáním, průjmem, zácpou a plynatostí
• celiakie – jedná se o onemocnění charakterizované nesnášenlivostí lepku, který se nachází naříklad v pšenici, žitu a ječmeni
• laktózová intolerance – stav, který vzniká, když váš trávicí systém neumí dostatečně odbourávat laktózu (mléčný cukr, který se nachází v mléce a mléčných výrobcích), která se tak nevstřebává do krve, ale dostává se do tlustého střeva, kde jí rozkládají baktérie, což vede ke vzniku plynatosti a nadýmání
• gastroenteritida neboli zánět žaludku a střev
• malabsorpce – stav, kdy střeva nedokážou správně a dostatečně vstřebávat všechny živiny
• giardiáza (lambliáza) – infekce trávicího ústrojí vyvolaná drobnými parazity (lamblie střevní)

Léčiva

Plynatost a nadýmání mohou být také vyvolány některými léčivy (5). Častým nežádoucím účinkem léčiv je totiž narušení procesu trávení živin, což může vést ke vzniku těchto nepříjemných potíží.

Mezi léky, které větry a nadýmání způsobují, patří například:

• nesteroidní antiflogistika (NSAIDs), jako například ibuprofen. Tyto léky se často používají k léčbě zánětů, bolesti a teploty
• některá laxativa (léky usnadňující vyprazdňování stolice)
• některé antimykotika (léky proti plísním, houbám a kvasinkám)
• statiny (léky na vysoký cholesterol)
• vareniklin (obchodní název Champix) - lék používaný při odvykání kouření

Léčba plynatosti a nadýmání

Meteorismus a nadýmání se v zásadě dá léčit dvěma způsoby. Jednak úpravou životního stylu, tedy změnou stravovacích návyků, omezení polykání nadměrného množství vzduchu a cvičením a jednak s pomocí léčiv (například živočišné uhlí nebo lék s názvem Simetikon) nebo s pomocí doplňků stravy (konkrétně takových, které obsahují enzym alfa galaktosidázu nebo probiotika) (6, 7). 

Úprava stravovacích návyků

Na každého působí potraviny poněkud jinak a co u někoho vyvolává větry druhému nemusí vůbec ublížit. Nicméně přesto existují určité obecné zásady, které byste měli dodržovat, pokud se chcete problémů s nadýmáním a větry zbavit.

Měli byste se vyvarovat zejména potravin, které obsahují velké množství nevstřebatelné vlákniny. Seznam těchto potravin, najdete v odstavci o příčinách plynatosti a nadýmání.

Dále byste neměli jíst potraviny, které obsahují velké množství látek vyvolávajících nadýmání a meteorismus. Mezi takové potraviny patří:

• potraviny obsahující umělá sladidla
• žvýkačky nebo cukrovinky "bez cukru"
• perlivé nápoje

Kromě toho nesmíte zapomenout na to, že byste měli jíst zdravou a vyváženou stravu, včetně pěti kusů ovoce a zeleniny denně. Vybírejte si potraviny, které obsahují snadno stravitelné sacharidy, jako jsou například:

• brambory
• rýže
• hlávkový salát
• banány
• hroznové víno
• citrusové plody (pomeranče, grepy, apod.)
• jogurty

Jak píšeme výše, je potřeba si uvědomit, že každý člověk reaguje na každou potravinu jinak, takže u vás plynatost mohou vyvolat i některé výše uvedené "zdravé" potraviny. Proto vám doporučujeme vést si deník, do kterého si budete zapisovat jednotlivé potraviny, které sníte a pokud zjistíte, že vás některé jídlo nadýmá, snažte se jeho konzumaci maximálně omezit.

Některým lidem od větrů a nadýmání dokáže ulevit jednoduchý trik. Stačí namísto 3 velkých jídel denně jíst 6 menších jídel denně. Menší porce totiž váš organizmus snadněji stráví a současně při tom nebude vznikat tolik plynů, takže budete méně trpět nadýmáním a flatulencí.

Výsledky některých klinických studií signalizují, že konzumace mátového čaje může rovněž přinést úlevu od nadýmání a plynatosti.

Totéž platí o konzumaci malého množství zázvoru. Ten dokáže zlepšit trávení a potlačit tvorbu plynů ve střevech. Nicméně u zázvoru je potřeba být opatrný a těhotné ženy si musí jeho konzumaci nechat předem schválit lékařem.

Omezení polykání vzduchu

Jedním z důvodů proč lékaři doporučují pomalu a pořádně každé sousto před spolknutím rozkousat je, že se takto do trávicího traktu dostává méně spolykaného vzduchu. Navíc menší a dobře rozmělněná sousta se lépe tráví, což opět pomáhá zmírnit pocity nadýmání a plynatost. 

Pokud se chcete meteorismu zbavit, měli byste také přestat kouřit, protože i při kouření se to žaludku a střev dostane více spolykaného vzduchu. Navíc tabák dráždí trávicí ústrojí a zhrošuje vstřebávání některých živin.

Pokud se rozhodnete přestat kouřit, zde je článek na toto téma. 

Cvičení

Dostatek pohybu a cvičení zlepšují fungování vašeho trávicího traktu a střev. Cvičení také prokazatelně přináší úlevu od nadýmání a plynatosti.

Léky na plynatost a nadýmání

K léčbě větrů a nadýmání lze využít také některé volně prodejné léky. Některé z nich si popíšeme dále.

Živočišné uhlí

Živočišné uhlí (někdy také prodávané pod názvem aktivní uhlí) se používá desítky let. Můžete si je koupit v lékárně i bez lékařského předpisu. Živočišné uhlí pohlcuje plyny, čímž pomáhá zmírňovat projevy meteorismu a nadýmání.

Živočišné uhlí byste ale neměli užívat v kombinaci s jinými léky, protože živočišné uhlí může narušit vstřebávání těchto léků. Pokud tedy užíváte nějaké jiné léky, poraďte se před užíváním živočišného uhlí s vaším praktickým lékařem.

Simetikon

Simetikon je lék ze skupiny deflatulencií (laicky řečeno lék na odstranění prdů). Můžete si ho zakoupit v lékárně. Jedná se látku, která odbourává pěnu v trávicím traktu. Naváže se na bublinky pěny, které se rozpadnou, čímž se snižuje množství plynů ve střevech (a zmírňují projevy nadýmání a meteorismu).

Doplňky stravy

Alfa-galaktosidáza je enzym, který vám může pomoci zlepšit trávení sacharidů a zmírnit projevy plynatosti a nadýmání. Naše tělo si ho umí samo vyrobit a pokud ho nemá, vzniká onemocnění zvané Fabryho nemoc.

Na trhu existují doplňky stravy s obsahem alfa-galaktosidázy, které vám mohou ulevit od nadýmání a větrů. Než si ale takový produkt koupíte, poraďte se o jeho užívání s vaším lékařem. 

V léčbě plynatosti vám mohou pomoci také probiotika. V lékárně si je můžete zakoupit jako volně prodejný doplněk stravy. Nejčastěji se prodávají jako kapsle nebo v tekuté podobě. Podporují množení a růst "zdravé střevní mikroflóry", což může pomoci zmírnit projevy nadýmání a plynatosti, zejména u lidí se syndromem dráždivého tračníku (IBS).

Kromě doplňků stravy s probiotiky existují také probiotické jogurty. Ty vám také mohou přinést úlevu od větrů a nadýmání, ale kupujte pouze takové, které neobsahují umělá sladidla a přidanou vlákninu.

Kdy navštívit lékaře?

Z hlediska medicíny nejsou definovány žádné postupy ani doporučení ohledně normální četnosti "vypouštění větrů". Jedinou osobou, která dokáže závažnost problému posoudit jste vy.

Samozřejmě není nutné chodit s každým prdem k lékaři, ale praktického lékaře byste měli navštívit v následujících případech:

• Pokud vás často trápí silně zapáchající větry.
• Pokud trpíte přetrvávající bolestí břicha nebo nadýmáním
• Pokud se u vás častěji vyskytuje průjem nebo zácpa
• Pokud na sobě pozorujete neočekávaný úbytek na váze
• Pokud máte krev ve stolici
• Pokud trpíte inkontinencí stolice nebo tenesmy (nemůžete udržet stolici nebo trpíte silným a urgentním nutkáním na stolici a nestihnete dojít na záchod včas)
• Pokud se u vás objeví známky infekce, jako jsou vysoká teplota (nad 38°C), zvracení, zimnice, bolesti kloubů a svalů

Výše uvedené příznaky mohou (ale nemusí) být projevem závažnějšího onemocnění a je potřeba je pořádně vyšetřit. Proto v těchto případech s návštěvou lékaře neotálejte.

Shrnutí

Mezi hlavní příčiny plynatosti a nadýmání patří konzumace nevhodné stravy, spolykání nadměrného množství vzduchu nebo nežádoucí účinky některých léčiv či onemocnění trávicího traktu.

Léčba spočívá ve změně stravovacích návyků, pravidelném cvičení a v případě potřeby také v užívání léčiv nebo doplňků stravy, které likvidují přebytečný vzduch ve střevech a přináší úlevu od těchto problémů.

Pokud trpíte často zapáchajícími větry, průjmem nebo zácpou, najdete krev ve stolici, náhle bezdůvodně zhubnete nebo se u vás vyskytnou příznaky infekce (horečka, bolesti kloubů nebo břicha), neprodleně vyhledejte vašeho praktického lékaře, který vás odešle na další vyšetření, aby se vyloučila jiná příčina vašich obtíží.