13 účinných alternativních způsobů jak léčit akné přírodní cestou

Akné patří mezi nejčastější kožní onemocnění na světě. Odhaduje se, že až 85% lidí se během života s akné setká. Vyskytuje se nejen na obličeji, ale také na bradě, zádech, hýždích a dalších částech těla.

Běžně dostupné přípravky na akné jsou často velmi drahé a mívají řadu nežádoucích účinků, jako jsou vysoušení, zčervenání nebo podráždění pokožky.

Proto se řada lidí pokouší léčit akné alternativní cestou s pomocí domácích a přírodních léčiv. Na internetu najdete stovky rad, jak se zbavit akné bez použití léků, ale opravdu tyto alternativní metody léčby fungují?

V tomto článku se podíváme na 13 přírodních způsobů léčby akné, jejichž účinnost je potvrzena vědeckým výzkumem.

Co způsobuje akné?

Prvotní příčinnou vzniku akné je ucpání kožních pórů mazem a mrtvými kožními buňkami.

Každý kožní pór má svou vlastní mazovou žlázku, která produkuje kožní maz (odborně sebum). V případě nadměrné tvorby kožního mazu dochází k ucpání pórů, čímž vznikne vhodné prostředí pro množení baktérie známé pod názvem Propionibacterium acnes.

Bílé krvinky (buňky odpovědné za obranyschopnost organizmu) začnou baktérie Propionibacterium acnes ničit, čímž vzniká zánět a akné.

Existují různé formy akné, které se od sebe liší svou závažností, ale nejčastěji se akné projevuje vznikem vřídků (někdy označovaných jako nežity, trudy, furunkly či lidově beďary nebo uhříky).

Vypadá to zhruba takto:

Vřídek (akné) na bradě dospívající dívky

Na vzniku akné se podílí řada různých faktorů, včetně dědičnost, způsobu stravování, stresu, hormonálních změn a zánětů.

Pojďme se nyní podívat na 13 alternativních způsobů léčby akné, které můžete - se souhlasem lékaře - vyzkoušet.

Jablečný ocet

Jablečný ocet se vyrábí zkvašením jablečného moštu nebo nefiltrované jablečné šťávy z jablek.

Stejně jako ostatní druhy octa, má i jablečný ocet antibakteriální a antivirové účinky (tedy schopnost zabíjet baktérie a viry) (1, 2, 3).

Jablečný ocet obsahuje celou řadu organických kyselin, které zabíjí i baktérie P. acnes (4, 5).

Studie naznačují, že zejména kyselina jantarová dokáže potlačit zánět vyvolaný baktériemi Propionibacterium acnes a brání tak vzniku nevzhledných jizev po akné (6).

Stejný účinek na jizvy po akné má i kyselina mléčná (7, 8).

A v neposlední řadě jablečný ocet vysušuje nadměrný kožní maz, jehož nadbytek je jednou z prvotních a hlavních příčin vzniku akné.

Jak použít jablečný ocet v léčbě akné?

Smíchejte jeden díl jablečného octa ve třech dílech vody (pokud máte citlivější pokožku, použijte větší množství vody - například jeden díl jablečného octa na čtyři až pět dílů vody).

Nejprve pokožku opláchněte a osušte a poté s pomocí odličovacích tampónů nebo vaty naneste směs jablečného octa a vody na pokožku postiženou akné.

Nechte působit po dobu 5 - 20 sekund a poté opláchněte vlažnou vodou a osušte. Při sušení pokožky lehce poklepávejte ručníkem na pokožku a zbytečně pokožku nedřete a nemněte.

Tento postup opakujte 1 - 2 x denně nebo podle potřeby.

Pamatujte na to, že jablečný ocet může způsobit podráždění a popálení pokožky, takže ho nikdy neaplikujte bez předchozího naředění vodou v poměru minimálně 3 díly vody na 1 díl jablečného octa.

Užívejte doplňky stravy se zinkem

Zinek je esenciální minerál (tedy prvek, který musíme přijímat z potravy, protože si ho tělo neumí vyrobit) důležitý pro růst buněk, produkci hormonů, zdravý metabolizmus a řádnou funkci imunitního systému.

A patří také mezi jednu z nejlépe prozkoumaných alternativních metod pro léčbu akné. Studie naznačují, že lidé trpící akné mívají v krvi nižší hladinu zinku než lidé, kteří akné nemají (9).

Účinnost perorálního (ústního) užívání doplňků stravy se zinkem na zmírnění projevů akné, potvrzuje hned několik odborných studií.

V jedné z těchto studií byly 48 pacientům s akné 3x denně podávány doplňky stravy se zinkem. Po osmi týdnech došlo u 38 pacientů ke zmírnění projevů akné o 80 - 100% (10).

Optimální dávka zinku pro léčbu akné není zatím přesně stanovena, ale několik studií potvrzuje, že k podstatnému zmírnění projevů akné dochází při užívání 30 - 45 mg takzvaného elementárního zinku denně (11, 12, 13).

Elementární zinek je množství zinku jako prvku v příslušné sloučenině. Zinek se v potravinových doplňcích vyskytuje v řadě různých forem (sloučenin) a každá z nich obsahuje jiné množství elementárního zinku.

Například v oxidu zinečnatém je nejvyšší množství elementárního zinku (80%).

Doporučená horní hranice bezpečného denního příjmu zinku je 40 mg denně. Tuto hranici v žádném případě nepřekračujte, pokud k tomu nemáte souhlas vašeho lékaře. Nadměrný příjem zinku může vyvolávat řadu nežádoucích účinků, včetně bolestí břicha a podráždění žaludku.

Je důležité poznamenat, že aplikace zinku na pokožku nemá na akné žádný kladný účinek. Je to kvůli tomu, že zinek se pokožkou prakticky nevstřebává.

Pleťová maska z medu a skořice

Med i skořice jsou skvělým zdrojem antioxidantů (14, 15, 16, 17, 18).

Studie naznačují, že aplikace antioxidantů na pokožku likviduje akné účinněji než přípravky s benzoyl peroxidem a retinoidy, které se běžně na léčbu akné používají (19, 20, 21, 22).

Mezi antioxidanty, jejichž účinnost na zmírnění projevů akné byla zkoumána, patří vitamín B3, kyselina linolová (omega-6 mastná kyselina), askorbyl-fosfát sodný (SAP), což je sloučenina odvozená od vitamínu C.

Med může zmírňovat projevy akné, zejména v kombinaci se skořicí

Med ani skořice sice tyto konkrétní antioxidanty neobsahují, ale je pravděpodobné, že i ostatní antioxidanty mohou mít na zmírnění projevů akné stejný účinek.

Skořice i med mají také antibakteriální schopnosti a zmírňují zánět, což jsou dva hlavní faktory, které spouští akné (23, 24, 25).

Na druhou stranu je třeba přiznat, že i když protizánětlivé, antioxidační a antibakteriální účinky medu a skořice mohou pomáhat v léčbě akné, nemáme žádné studie, které by potvrzovaly, že jsou skutečně v léčbě akné účinné.

Můžete tento alternativní způsob léčby akné vyzkoušet, ale nečekejte žádné zázraky.

Jak připravit pleťovou masku z medu a skořice

Smíchejte 2 polévkové lžíce medu s 1 polévkovou lžící skořice tak, aby vznikla tužší pasta.

Opláchněte si obličej či ostatní místa s akné vlažnou vodou a osušte. Naneste pastu na pokožku jako pleťovou masku a nechte 10 - 15 minut působit.

Poté masku dobře smyjte a pleť osušte.

Tea tree olej

Tea tree olej je esenciální olej z výtažků listů keřovitého stromu s názvem Kajeput střídavolistý (Melaleuca alternifolia), který pochází z Austrálie.

Tea tree olej je dobře známý pro svou schopnost zabíjet baktérie a zmírňovat zánět pokožky (26).

Několik studií naznačuje, že aplikace 5% roztoku tea tree oleje na pokožku účinně zmírňuje projevy akné (27, 28).

V porovnání s 5% roztokem benzoyl peroxidu sice tea tree olej neúčinkoval tak rychle, ale po 3 měsících aplikace 5% roztoku tea tree oleje došlo k podstatnému zmírnění projevů akné (29).

Navíc má tea tree olej v porovnání s benzoyl peroxidem méně nežádoucích účinků, jako jsou vysušování, podráždění či popálení pokožky.

Tea tree olej je velmi koncentrovaný, takže je vždy nutné ho před aplikací na pokožku naředit.

Jak použít tea tree olej v léčbě akné?

Smíchejte 1 díl tea tree oleje s 9 díly vody.

Namočte vatovou tyčinku do této směsi a potřete jí místa postižená akné.

V případě potřeby aplikujte hydratační přípravek.

Opakujte 1 - 2 x denně.

Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje velké množství antioxidantů a jeho pití pomáhá zlepšovat váš zdravotní stav.

Nemáme žádné studie, které by potvrzovaly, že pití zeleného čaje pomáhá léčit akné, ale některé studie naznačují, že aplikace zeleného čaje přímo na pokožku, na místa postižená akné, může jeho projevy zmírňovat.

Zelený čaj obsahuje antioxidanty, které pomáhají v léčbě a prevenci akné

Je tomu tak proto, že flavonoidy a taniny, které zelený čaj obsahuje, zabíjí baktérie a zmírňují zánět, což, jsou jak víme, dvě hlavní příčiny vzniku akné (30, 31, 32).

Hlavním antioxidantem, který zelený čaj obsahuje, je epigalokatechin-3-galát (někdy také označovaný jen jako epigalokatechin galát nebo EGCG). Tento antioxidant snižuje produkci kožního mazu, zmírňuje zánět a potlačuje růst baktérie Propionibacterium acnes u lidí s akné (33).

Několik studií naznačuje, že aplikace 2 - 3% výtažku ze zeleného čaje na pokožku, podstatně snižuje tvorbu kožního mazu a současně tlumí výsev vřídků spojených s akné (34, 35, 36).

Krémy a pleťové vody s obsahem zeleného čaje si můžete koupit buď v lékárně nebo si výtažek ze zeleného čaje udělejte jednoduše doma.

Jak si vyrobit přípravek na akné ze zeleného čaje?

Připravte si zelený čaj tak, že příslušné čajové lístky zalijete vroucí vodou a necháte louhovat po dobu 3 - 4 minut.

Nechte čaj vychladnout.

Namočte odličovací tampón do čaje a aplikujte na místa s vřídky akné nebo čaj nalijte do lahvičky s rozprašovačem a čaj na pokožku nastříkejte.

Nechte zaschnout, opláchněte vodou a pokožku jemně osušte.

Čajové lístky z výluhu můžete přidat do medu a udělat si tak pleťovou masku, kterou použijte stejným způsobem jako pleťovou masku z medu a skořice.

Přestože nemáme žádné spolehlivé důkazy o tom, zda pití zeleného čaje pomáhá v léčbě akné, některé studie naznačují, že i pití zeleného čaje se v prevenci akné může uplatnit.

Pití zeleného čaje například snižuje hladinu cukru a inzulinu v krvi, což jsou rovněž faktory, které přispívají ke vzniku akné (37).

Extrakt z vilínu virginského

Vilín virginský (Hamamelis virginiana) je keř rostoucí zejména v Severní Americe. Výtažek z jeho listů a kůry obsahuje taniny, což jsou látky se silnými antibakteriálními a protizánětlivými účinky (38, 39).

Proto se vilín virginský používá k léčbě řady různých kožních onemocnění, včetně lupů, ekzémů, popálenin, modřin, křečových (metličkovitých) žil, kousnutí hmyzem nebo akné.

Bohužel nemáme žádné studie, které by schopnost vilínu virginského léčit akné potvrzovaly.

Nicméně řada studií naznačuje, že aplikace výtažků z vilínu virginského na pokožku zabíjí baktérie, zmírňuje zánět a usnadňuje hojení (40, 41, 42, 43).

Lze tedy do jisté míry oprávněně předpokládat, že vilín virginský může zmírňovat i projevy akné.

Jak si vyrobit přípravek z vilínu virginského na léčbu akné?

Do menšího hrnce nalijte 230 ml vody a přidejte 1 polévkovou lžíci drcené kůry z vilínu virginského.

Nechte zhruba 30 minut odstát a následně tuto směs začněte na sporáku vařit.

Jakmile se směs začne vařit, zmírněte teplotu, přikryjte hrnec pokličkou a vařte po dobu 10 minut.

Poté hrnec sundejte z plotny a nechte dalších 10 minut odstát.

Vezměte si cedník a přeceďte roztok do uzavíratelné nádoby.

Po vychladnutí přípravku ho aplikujte na postižená místa s pomocí odličovacího tampónu, a to 1 - 2 x denně podle potřeby.

Výtažek z vilínu virginského si můžete zakoupit i v některých lékárnách nebo prodejnách zaměřených na alternativní a přírodní medicínu, ale je potřeba dávat pozor, protože řada těchto přípravků je vyráběna destilací a dalšími postupy, při kterých dochází k odstranění taninů, což jsou hlavní účinné látky.

Ujistěte se proto, že zakoupený výtažek z vilínu opravdu taniny obsahuje, abyste si nekoupili jenom drahou vodu.

Pokud si výtažek z vilínu virginského připravíte výše uvedeným postupem doma, můžete si být jisti, že v něm taniny zůstanou a dosáhnete tak těch nejlepších léčivých účinků na akné a další kožní problémy.

Hydratace s pomocí aloe vera

Aloe vera je tropická rostlina, jejíž listy tvoří bezbarvý gel.

Tento gel se často přidává do toaletních vod, krémů, mastí nebo mýdel a běžně se používá k léčbě oděrek, vyrážky, popálenin a dalších kožních onemocnění.

Při topické (místní) aplikaci na pokožku pomáhá gel z aloe vera v léčbě ran, popálenin a také zánětu (44).

Aloe vera dále obsahuje kyselinu salicylovou a síru, což jsou látky, které se v hojné míře používají k léčbě akné (45).

Gel z listů aloe vera pomáhá i v léčbě akné

Několik studií naznačuje, že používání kyseliny salicylové na pokožku podstatně zmírňuje projevy akné (46, 47, 48, 49, 50).

A stejně tak účinně na akné působí i síra (51, 52).

Přestože výsledky dosavadního výzkumu jsou slibné, pro potvrzení skutečného přínosu aloe vera v léčbě akné je zapotřebí provést ještě další výzkum.

Jak použít aloe vera jako přípravek na akné

Vymáčkněte na lžíci gel z listů aloe vera.

Tento čirý gel naneste přímo na pokožku, jako hydratační přípravek.

Opakujte 1 - 2 x denně, podle potřeby.

Gel z aloe vera si můžete zakoupit i v lékárnách či obchodech s alternativní medicínou, ale dbejte na to, abyste kupovali pouze čistý gel z aloe vera bez jakýchkoli dalších přidaných složek.

Doplňky stravy s rybím olejem

Omega-3 mastné kyseliny jsou velmi zdravé tuky, které mají řadu blahodárných účinků na vaše zdraví.

Tyto mastné kyseliny musíme přijímat v potravě, protože si je tělo nedokáže vyrobit. Výzkumy ale naznačují, že lidé, kteří konzumují standardní západní dietu, trpí nedostatkem omega-3 mastných kyselin (53).

Rybí olej obsahuje dvě hlavní omega-3 mastné kyseliny: kyselinu eikosapentaenovou (EPA) a kyselinu dokosahexaenovou (DHA).

Kyselina eikosapentaenová má řadu skvělých účinků na pokožku. Například reguluje tvorbu kožního mazu, zajišťuje správnou hydrataci pokožky a tak brání vzniku akné (54, 55).

Doplňky stravy s rybím olejem pomáhají v léčbě i prevenci akné

Vysoká hladina kyseliny eikosapentaenové a dokosahexaenové v krvi zmírňuje zánět, což může snižovat i riziko vzniku akné (56).

V jedné studii, které se zúčastnilo 45 osob, užívali účastníci potravinové doplňky s omega-3 mastnými kyselinami každý den. Doplňky stravy obsahovaly jak kyselinu EPA, tak DHA. Po 10 týdnech užívání těchto potravinových doplňků došlo u účastníků studie k podstatnému zmírnění projevů akné (57).

Denní doporučená dávka omega-3 mastných kyselin není přesně stanovena, ale většina zdravotnických organizací na světě doporučuje zdravým dospělým užívání alespoň 250 - 500 mg omega-3 mastných kyselin EPA a DHA. každý den.

Nejlepšími potravinovými zdroji omega-3 mastných kyselin jsou losos, sardinky, ančovičky, vlašské ořechy, šalvěj hispánská (chia semínka) a drcené lněné semínko.

Pravidelný peeling

Peeling (exfoliace) je proces, při kterém dochází k odstraňování svrchní vrstvy mrtvých kožních buněk. Provádí se buď mechanicky s pomocí kartáčku nebo peelingových (abrazivních) přípravků anebo chemicky, kdy se na pokožku nanese roztok obsahující kyseliny, které mrtvé kožní buňky rozpouští.

Peeling pomáhá zmírňovat projevy akné tím, že odstraní mrtvé buňky, které ucpávají póry.

Navíc zvyšuje účinnost ostatních přípravků na léčbu akné, které díky odstranění vrchní vrstvy mrtvých kožních buněk mohou pronikat hlouběji do pokožky a lépe působit proti akné.

Bohužel nemáme dostatek kvalitních studií, které by účinnost peelingu v léčbě akné potvrdily.

Některé studie naznačují, že mikrodermabraze, což je jedna z metod používaných při peelingu, zlepšuje vzhled pokožky, včetně jizev po akné (58, 59).

V jedné menší studii, které se zúčastnilo 25 pacientů, se účastníci podrobili 8 mikrodermabrazím v týdenních intervalech. Na základě porovnání fotografií před peelingem a po něm se ukázalo, že mikrodermabraze pomáhá zmírňovat projevy akné (60).

Navíc 96% účastníků studie vyjádřilo spokojenost s výsledky a doporučilo by mikrodermabrazi na léčbu akné i ostatním. Nicméně je potřeba zůstat nohama na zemi a uvědomit si, že i když výsledky této studie naznačují, že exfoliace může zmírňovat projevy akné, je nutné provést ještě další výzkum.

Na trhu se prodává celá řada peelingových přípravků, ale pokud se vám nechce utrácet za ně drahé peníze, můžete si takový přípravek snadno vyrobit doma sami s pomocí cukru nebo soli.

Jak si připravit domácí peeling?

Smíchejte stejné díly cukru (nebo soli) a kokosového oleje.

Naneste na pokožku jako peeling a pečlivě opláchněte vodou.

Peeling provádějte pravidelně, ale ne častěji než jednou denně.

Jezte stravu s nízkým glykemickým indexem

Vztah mezi způsobem stravování (dietou) a akné je předmětem vášnivých debat již řadu let.

Aktuální výzkumy naznačují, že některé metabolické faktory, jako jsou například hladina inzulinu a glykemický index přijaté potravy, mohou mít jistou spojitost s akné (61).

Glykemický index (GI) potravin je měřítkem toho, jak rychle příslušná potravina zvyšuje hladinu cukru v krvi.

Konzumace potravin s vysokým glykemickým indexem způsobuje prudký nárůst hladiny inzulinu v krvi, což má, podle řady odborníků, přímý vliv na rozvoj a závažnost akné.

Mezi potraviny s vysokým glykemickým indexem patří bílý chléb, slazené nealkoholické nápoje, koláče, koblihy, cukrovinky, snídaňové cereálie s vysokým obsahem sacharidů a další průmyslově zpracované potraviny.

Mezi potraviny s nízkým glykemickým indexem naopak patří ovoce, zelenina, luštěniny, ořechy a organické (přírodní) nebo jen minimálně průmyslově upravované obilniny.

V jedné studii, které se zúčastnilo 43 lidí, byli účastníci rozděleni do dvou skupin. Jedna skupina jedla stravu složenou z potravin s vysokým glykemickým indexem a druhá skupina jedla potraviny s nízkým glykemickým indexem. Po 12 týdnech došlo účastníků, kteří jedli potraviny s nízkým glykemickým indexem jak ke zlepšení akné, tak ke zvýšení citlivosti buněk na inzulin (62).

Jiná studie na 31 účastnících dospěla ke stejným závěrům (63).

Tyto malé studie naznačují, že dieta složená z potravin s nízkým glykemickým indexem může u lidí trpících akné zmírňovat jeho projevy. Nicméně je nutné provést další výzkum, abychom to mohli definitivně potvrdit.

Omezte konzumaci mléčných výrobků

Vztah mezi mléčnými výrobky a akné představuje velmi kontroverzní téma.

Když pijete mléko nebo konzumujete mléčné výrobky, dostávají se vám do těla různé hormony, které mohou vyvolat hormonální změny a způsobit akné (64).

Mléčné výrobky mohou projevy akné zhoršovat

Dvě velké studie potvrdily, že konzumace vyššího množství mléka je spojena se zvýšením rizika vzniku akné (65, 66).

Nicméně účastníci těchto studií své výsledky hodnotili sami, takže je zapotřebí provést další výzkum, abychom zjistili, zda skutečně existuje kauzální vztah (příčina - důsledek) mezi konzumací mléčných výrobků a akné.

Nestresujte se

Pokud jste ve stresu, vaše tělo začne vylučovat hormony, které zvyšují tvorbu kožního mazu a vyvolávají záněty kůže, což vede ke zhoršení příznaků akné (67, 68, 69).

Několik studií naznačuje spojitost mezi stresem a závažností projevů akné (70, 71).

Navíc stres zpomaluje hojení ran až o 40%, což může vést také ke zpomalení hojení jizev po akné (72).

Naproti tomu některé relaxační techniky a techniky na zmírnění stresu mohou zmírňovat projevy akné, ale i v tomto případě potřebujeme provést ještě další výzkum (73).

Jak snížit stres?

Snažte se více spát.

Buďte aktivní a hýbejte se.

Vyzkoušejte jógu.

Meditujte.

Naučte se správně dýchat (hluboké dýchání).

Pravidelně cvičte

Cvičení zlepšuje cirkulaci krve. Zvýšení průtoku krve jednotlivými orgány pomáhá vyživovat buňky pokožky, což může nejen pomoci v léčbě akné, ale také zabránit jeho vzniku.

Cvičení se také podílí na hormonální regulaci (74, 75).

Několik studií naznačuje, že cvičení snižuje stres a úzkost, což jsou faktory, které mohou přispívat k rozvoji akné (76, 77, 78).

Odborníci doporučují, aby zdraví dospělí cvičili po dobu alespoň 30 minut, 3 - 5 x týdně. Mezi doporučované pohybové aktivity patří chůze, turistika, běhání nebo vzpírání.

Co si z článku odnést?

Akné je velmi častým onemocněním, které vzniká z řady různých příčin. Bohužel běžné léčivé přípravky na akné mají nežádoucí účinky v podobě vysušování, zčervenání a podráždění pokožky.

Naštěstí lze k léčbě a prevenci akné využít také přírodní a alternativní metody. Domácí léčivé přípravky na akné uvedené v tomto článku sice nepomohou všem, ale stojí za vyzkoušení. Pokud nepomohou, tak alespoň neuškodí.

V každém případě se o léčbě akné poraďte s vaším kožním lékařem, a to zejména v případě závažných forem tohoto onemocnění, jako je například cystické akné.