Co pít po jídle pro lepší trávení?

Dostatek tekutin je pro správné trávení velmi důležitý. Mezi nápoje, které pomáhají zlepšit zdraví trávicího traktu patří bylinkové čaje, teplá voda a některé druhy ovocných či zeleninových šťáv.

Potíže s trávením se projevují různými příznaky, jako jsou nadměrná plynatost, nadýmání, pocit nafouklého břicha nebo problémy s vyprazdňováním stolice.

Nicméně pití vhodných nápojů vám pomůže zlepšit zdraví trávicího traktu a současně usnadňuje vstřebávání důležitých živin.

Při špatném trávení vám může pomoci teplá voda nebo čaj z kombuchy, ale měli byste se vyhnout perlivým a alkoholickým nápojům.

Co pít po jídle pro zlepšení trávení?

Jídlo a nápoje, které zkonzumujeme se přes jícen dostává do žaludku, kde dochází k jeho natrávení trávicími enzymy.

Odtud se pak trávenina posouvá do tenkého střeva, kde dochází ke vstřebávání důležitých živin do krve.

Střevní baktérie hrají důležitou roli při správném trávení.

Pokud dojde k narušení střevního mikrobiomu, může to vést k obezitě a různým problémům, jako jsou například nespecifické střevní záněty.

Voda a vláknina hrají také důležitou roli při vyprazdňování stolice. Jednak stolici s odpadními produkty metabolizmu změkčují a zvětšují její objem a pomáhají jí posouvat do tlustého střeva a konečníku.

Pití mátového čaje po jídle může zlepšovat trávení a podporuje vstřebávání důležitých živin

Mezi nápoje, které usnadňují vstřebávání živin, zlepšují zdraví trávicího traktu a chrání před střevními záněty patří:

• Voda: kromě toho, že voda je důležitá pro správné fungování celého těla, některé studie naznačují, že teplá voda pomáhá zlepšovat trávení a podporuje činnost zdraví prospěšných střevních baktérií (1).
• Bylinkové čaje: mezi čaje, které pomáhají zlepšit trávení a zmírňují trávicí obtíže, patří například mátový, fenyklový nebo zázvorový čaj a také čaj z kurkumy.
• Švestková šťáva: tento nápoj je plný vlákniny a usnadňuje vyprazdňování stolice.
• Zeleninové šťávy a smoothies: tyto nápoje obsahují velké množství vody a vlákniny, což přispívá k lepšímu vyprazdňování stolice a zvětšení jejího objemu.
• Kombucha: tato houba je bohatým zdrojem probiotik a podle některých studií také čaj z kombuchy pomáhá zlepšit vstřebávání důležitých živin (2).
• Kefír: tento fermentovaný (kvašený) nápoj obsahuje řadu živin a probiotik, které jsou důležité pro zdraví trávicího traktu.

Jakým nápojům se po jídle vyhnout?

Zatímco některé nápoje trávení zlepšují, jiným byste se po jídle naopak měli vyhnout.

Například oxid uhličitý, kterým jsou syceny perlivé nápoje, zvyšuje kyselost žaludečních šťáv, což způsobuje nadýmání, plynatost a říhání.

Studie také naznačují, že konzumace většího množství alkoholu (3):

• Vyvolává zánět v trávicím traktu
• Poškozuje střevní sliznici
• Celkově negativně ovlivňuje zdraví trávicího traktu

A ještě jednu důležitou věc je třeba mít na paměti.

Pokud trpíte laktózou intolerancí, mějte na paměti, že konzumace mléčných nápojů s obsahem kravského mléka představuje velkou zátěž pro váš trávicí trakt a může vyvolávat různé obtíže v podobě plynatosti, nadýmání, průjmu nebo nevolnosti.

Zlepšuje pití kávy trávení?

Účinky kávy na trávicí trakt nejsou zatím dostatečně prozkoumány. I když se ví, že káva stimuluje činnost střev, stále nemáme dostatek informací o tom, jak jednotlivé druhy kávy a látky, které jsou v kávě obsaženy ovlivňují trávení.

Jaké další věci můžete udělat pro zlepšení trávení po jídle?

Mezi další věci, které zlepšují trávení po jídle, mimo jiné patří:

• Procházka nebo lehké cvičení po jídle pomáhají rozpohybovat trávicí trakt
• Nechoďte si bezprostředně po jídle lehnout, spánek a poloha vleže zpomalují trávení
• Užívejte probiotika na doplnění zdraví prospěšných střevních baktérií
• Vyzkoušejte aktivity, které pomáhají zmírnit stres a zlepšují trávení, jako jsou například brániční dýchání, jóga, meditace nebo akupunktura
• Zanechte kouření
• Vyhněte se konzumaci nadměrného množství alkoholu
• Veďte si deník o trávicích obtížích, které vám konzumace jednotlivých potravin způsobuje (abyste se jim příště mohli vyhnout)
• Poraďte se s nutričním terapeutem nebo lékařem o vhodném způsobu jak se vyhnout alergenům v potravinách a látkám, které mohou tyto alergie spouštět

Kromě vhodné výběru nápojů byste měli také věnovat pozornost následujícím věcem:

• Jezte pomalu a pečlivě jídlo před polknutím rozkousejte
• Jezte vyváženou stravu bohatou na vlákninu a vodu
• Dávejte přednost přírodním potravinám před průmyslově zpracovanými a vyráběnými jídly (uzeniny, salámy, párky, apod.).
• Jezte střídmě, raději v menším množství vícekrát denně a vyhněte se konzumaci jídla těsně před spaním.

Co si z článku odnést?

Pokud máte trávicí potíže nebo jen špatné trávení, můžete do značné míry těmto problémům předcházet.

Jednou z možností jak zlepšit trávení po jídle je výběr vhodných nápojů.

Pití teplé vody, bylinkových čajů nebo zeleninových šťáv či smoothies pomáhá zlepšit trávení a usnadňuje vstřebávání živin.

Pokud se vaše trávicí obtíže neustále zhoršují nebo se často opakují a/nebo zaznamenáte pravidelné střídání průjmu či zácpy, máte problémy s vyprazdňováním či nevolností nebo zvracením po jídle, vyhledejte lékařskou pomoc.