Jak zabránit nadýmání po jídle? 10 vědecky ověřených tipů!

Nadýmání po jídle většinou není důvodem k obavám a v řadě případů lze tento problém podstatně zmírnit s pomocí několika jednoduchých postupů. Často stačí jen nejíst příliš mnoho vlákniny, vyhýbat se syceným nápojům a jíst a pít pomaleji.

Nadýmání po jídle je pocit, se kterým se občas setkáme všichni. Projevuje se pocitem pocit nafouklého a tvrdého břicha, který může být doprovázen plynatostí nebo říháním.

Někdy se nadýmání po jídle odborně označuje jako abdominální distenze (doslova roztažení břicha).

Nadýmání po jídle sice není nic neobvyklého, ale existuje několik způsobů, jak se mu vyhnout.

V tomto článku se podíváme na 10 způsobů, jak předejít nadýmání a nafouklému břichu po jídle.

Deset způsobů, jak se vyhnout nadýmání po jídle

Někdy není možné se nadýmání po jídle úplně vyhnout, ale dodržování následujících tipů vám pomůže snížit pocit nafouklého břicha po jídle na minimum.

Nejezte příliš mnoho vlákniny

Vláknina je druh nestravitelných sacharidů v potravinách rostlinného původu, který tělo nedokáže strávit. V těle plní mnoho důležitých funkcí, například pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, pomáhá při hubnutí a uplatňuje se v prevenci zácpy.

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny však u některých lidí mohou  způsobovat nadměrnou tvorbu plynů. Jedna studie naznačuje, že dieta se sníženým obsahem vlákniny pomáhá zmírnit nadýmání u lidí s idiopatickou zácpou (1).

Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří například:

• fazole, hrách, čočka a další luštěniny
• ovoce, jako jsou jablka, hrušky nebo pomeranče
• oves
• brokolice
• růžičková kapusta

Pozor na potravinové intolerance a alergie

Nadýmání je typickým příznakem potravinové intolerance nebo alergie. Nesnášenlivost některých potravin nebo přímo alergické reakce na potraviny způsobovat nadměrnou tvorbu plynu nebo naopak jeho zadržování v trávicím traktu (zaražené větry).

Mezi nejčastější potravinové alergie patří nesnášenlivost laktózy (laktózová intolerance) nebo lepku (například celiakie neboli glutenová enteropatie, která může být vrozená nebo získaná).

U některých alergií či potravinových intolerancí máme k dispozici testy, které je spolehlivě odhalí, ale někteří lidé mohou být alergičtí i na neobvyklé potraviny (například na banán), což se často zjistí náhodně metodou pokus omyl.

Pokud vás trápí časté nadýmání po jídle, měli byste začít pečlivě sledovat co jíte a vést si potravinový deník, kam si budete zapisovat vše co sníte, včetně případných nežádoucích projevů po konzumaci dané potraviny a následně potraviny, po kterých máte nafouklé břicho vyřadíte z jídelníčku.

Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem tuku

Tuky jsou nezbytnou součástí výživy a jsou pro tělo důležitým zdrojem energie. Tělo tráví tuky pomalu, protože jejich průchod trávicím traktem trvá déle než průchod většiny ostatních potravin, což prodlužuje dobu vyprazdňování žaludku. To u některých lidí může způsobit nadýmání.

Lidé, kteří se s tímto problémem potýkají, mohou tyto potíže zmírnit omezením příjmu potravin s vysokým obsahem tuků.

Například jedna studie u lidí s problémy s vyprazdňováním žaludku zjistila, že těžká jídla s vysokým obsahem tuků způsobují zhoršení trávicích potíží, včetně nadýmání (2).

Jezte a pijte pomaleji

Pokud jíme a pijeme příliš rychle, spolykáme více vzduchu, než když jíme pomaleji, což může vést k většímu množství plynu v trávicím traktu.

Pokud máte tendenci hltat a jíst rychle a trpíte po jídle pocitem nafouklého břicha či nadýmání, zkuste jíst pomaleji. Spolykáte tak méně vzduchu a potíže s nadýmáním po jídle budou menší.

Vyhněte se syceným nápojům

Sycené nápoje obsahují oxid uhličitý, plyn, který se může hromadit v trávicím traktu a způsobovat nadýmání. Platí to i pro různé sycené nápoje bez přidaných cukrů.

Sycené nápoje a tučná jídla jsou častou příčinou nadýmání po jídle. Vyhněte se jim!

Pokud chcete snížit riziko nadýmání po jídle vyhněte se perlivým nápojům a namísto nich si dejte třeba neperlivou vodu (tedy vodu bez bublin).

Zázvor

Zázvor je často používaným lékem na zažívací potíže. Obsahuje karminativa, což jsou látky, které pomáhají snižovat nadměrnou plynatost trávicího traktu.

Několik studií naznačuje, že zázvor má řadu zdraví prospěšných účinků a pomáhá například zmírnit trávicí potíže, včetně nadýmání (3).

Vyhněte se žvýkačkám

Při žvýkání žvýkačky spolykáme více vzduchu, který se může hromadit v trávicím traktu a u některých lidí způsobit nadýmání.

Pokud máte potíže s nadýmáním po jídle, můžete je zmírnit tím, že přestanete žvýkat žvýkačky a dech si po jídle osvěžíte například ústní vodou.

Lehká fyzická aktivita po jídle

Lehká fyzická aktivita po jídle, jako je například krátká procházka, může pomoci zmírnit projevy nadýmání po jídle.

Jedna studie zjistila, že lehké fyzické cvičení pomáhá odstraňovat plyny z trávicího traktu a zmírňuje nadýmání (4).

Vyhněte se mluvení při jídle

Pokud při jídle mluvíte, spolykáte více vzduchu, což u citlivých jedinců může způsobit pocit nafouklého břicha a zvýšenou plynatost po jídle.

Léčba pálení žáhy

Pálení žáhy je stav, který vzniká tehdy, když se kyselina ze žaludku vrací zpět do jícnu a do krku, což způsobuje nepříjemný pocit pálení, protože sliznice jícnu a dutiny ústní nejsou chráněny před působením žaludečních kyselin.

Pálení žáhy je také častou příčinou nadýmání.

Při chronickém pálení žáhy se může rozvinout onemocnění označované jako refluxní ezofagitida (refluxní choroba jícnu), ze které se může vyvinout rakovina.

Léčba pálení žáhy spočívá jednak ve změně životního stylu (vyhýbání se tučným a kořeněným jídlům, snížení příjmu alkoholu a kofeinu, apod.) a také v užívání léků na snížení tvorby žaludečních kyselin (inhibitory protonové pumpy – např. omeprazol, pantoprazol nebo blokátory histaminových receptorů). Léky na snížení kyselosti žaludečních šťáv (antacida) neřeší příčinu potíží, ale jen neutralizují žaludeční šťávy a měli bychom je tedy používat jen nouzově na rychlou úlevu od potíží.

Pokud vás opakovaně trápí pálení žáhy, bez ohledu na to, zda přichází po jídle či bez souvislosti s jídlem, vždy vyhledejte lékařskou pomoc.

Někdy se chronické pálení žáhy může projevit i velmi mírnými a nestandardními příznaky, jako je sucho v ústech, bolest na hrudi, škrábání v krku, chronický kašel v noci a po ránu nebo chrapot.

Pokud máte tyto příznaky opět vyhledejte lékaře.

Co způsobuje nadýmání po jídle?

Příčinou nadýmání je nahromadění velkého množství plynů v trávicím traktu.

Jídlo je častou příčinou nadýmání, protože při trávení potravy se v trávicím traktu tvoří plyny. Lidé při jídle nebo pití také polykají vzduch, který se pak dostává do trávicího traktu. Větry (prdění) a říhání pak pomáhají uvolnit nahromaděný plyn a vzduch ve střevech.

Nadýmání je příznakem mnoha zdravotních potíží, jako jsou syndrom dráždivého tračníku, nespecifické střevní záněty (Crohnova choroba, ulcerózní kolitida, apod.) nebo potravinové intolerance či alergie.

V řadě případů lze projevy nadýmání po jídle výrazně zredukovat, pokud budete dodržovat výše uvedená opatření.

Kdy vyhledat lékaře a co si z článku odnést?

Nadýmání po jídle je běžnou věcí a obvykle není důvodem k obavám.

Dodržováním zásad uvedených v tomto článku lze ve většině případů potíže s nadýmáním a nafouklým břichem po jídle podstatně zmírnit.

Nadýmání však může být někdy také příznakem onemocnění, které vyžaduje lékařské ošetření.

Pokud se v souvislosti s nadýmáním či nafouklým břichem po jídle objeví některé z následujících příznaků vyhledejte lékařskou pomoc:

• bolest břicha
• nevolnost
• zácpa
• průjem nebo vodnatá stolice
• únava
• nevysvětlitelné hubnutí
• kožní projevy, jako jsou různé druhy ekzémů či vyrážek

Pokud vás nadýmání trápí po každém jídle, je rovněž vhodné poradit se s lékařem.