Jak se zbavit bolesti hlavy s pomocí přírodních léků?

Bolesti hlavy patří mezi časté onemocnění, které každý den trápí řadu lidí. Mohou být různé intenzity, od lehkých bolestí až po těžké nesnesitelné bolesti hlavy, které značně narušují váš každodenní život.

Existuje řada různých druhů bolestí hlavy, přičemž nejčastější je takzvaná tenzní bolest hlavy neboli tenzní cefalea. Clusterové (histaminové) bolesti hlavy se vyznačují silnou bolesti, zatímco migrény mohou být jen mírně nebo středně bolestivé (i když existují i migrény s velmi silnými bolestmi).

Pro účinnou léčbu bolestí hlavy musíte vždy navštívit lékaře, který určí příčinu bolesti a nabídne vhodnou léčbu. 

Tuto léčbu můžete doplnit 18 níže uvedenými přírodními léky na bolesti hlavy a migrény.

Pijte vodu

Nedostatečná hydratace může způsobit bolesti hlavy.

Studie naznačují, že chronická dehydratace je častou příčinou tenzních bolestí hlavy a migrén (1).

Naštěstí existuje poměrně jednoduché řešení. Pití vody podle studií zmírňuje příznaky bolestí hlavy u dehydratovaných osob do 30 minut až 3 hodin (2).

Dehydratace navíc negativně ovlivňuje pozornost a vyvolává podráždění, což ještě více zhoršuje projevy bolestí hlavy.

Pokud chcete zabránit rozvoji bolestí hlavy v důsledku dehydratace, pijte dostatek vody po celý den a jezte potraviny bohaté na vodu.

Zajistěte si dostatečný přísun hořčíku

Hořčík je minerál, který v těle plní řadu důležitých funkcí. Například se podílí na regulaci hladiny cukru v krvi a umožňuje přenos nervových vzruchů (3).

Hořčík je také bezpečným a účinným přírodním lékem na bolesti hlavy.

Důkazy potvrzují, že lidé, kteří trpí nedostatkem hořčíku trpí častěji migrénami, než ti, kdo mají hořčíku dostatek (4).

Studie naznačují, že užívání doplňků stravy s citronanem (citrátem) hořečnatým v dávce 600 mg denně, snižuje jak četnost tak závažnost migrenózních bolestí hlavy (3, 5).

Užívání doplňků stravy s hořčíkem může mít ale i nežádoucí účinky v podobě zažívacích potíží a průjmů, takže v léčbě a prevenci bolestí hlavy je vhodné začít s nižšími dávkami.

V každém případě je ale vůbec nejlepší přijímat dostatek hořčíku ve stravě a potravinové doplňky užívat jen se souhlasem lékaře.

Omezte konzumaci alkoholu

I když občasná sklenka alkoholu u většiny lidí nezpůsobuje bolesti hlavy, studie naznačují, že alkohol může spouštět migrénu u zhruba jedné třetiny osob, které si stěžují na časté bolesti hlavy (6).

U většiny lidí také alkohol může vyvolat tenzní nebo clusterové (histaminové) bolesti hlavy (7, 8).

Má vazodilatační účinky, což znamená, že roztahuje cévy a zlepšuje průtok krve orgány.

U některých lidí ale vazodilatace může vyvolat bolest hlavy, což je známý fakt (bolest hlavy například patří mezi běžné nežádoucí účinky léků na vysoký krevní tlak i dalších léčiv způsobujících vazodilataci) (9).

Alkohol má navíc diuretické účinky a způsobuje časté močení, což vede ke ztrátě tekutin a elektrolytů z těla. To vede k dehydrataci, které může projevy bolestí hlavy zhoršovat (10).

Dbejte na dostatek spánku

Nedostatek spánku škodí zdraví a mimo jiné může být jednou z příčin bolestí hlavy.

Jedna studie například srovnávala četnost a závažnost bolestí hlavy u lidí, kteří spali méně než šest hodin denně a u těch, kteří spali déle. Bylo zjištěno, že lidé, kteří méně spí častěji trpí bolestmi hlavy a jejich projevy jsou závažnější (11).

Nicméně i nadměrný spánek může spouště bolesti hlavy, takže v prevenci bolestí hlavy je nutné dbát na to, abyste spali tak akorát (12).

Nejlepších výsledků dosáhnete, když budete spát mezi sedmi až devíti hodinami denně (13).

Nejezte potraviny bohaté na histamin

Histamin je látka, která se přirozeně nachází v lidském těle a ovlivňuje fungování imunitního, trávicího i nervového systému (14).

Jeho bohatým zdrojem je řada potravin a nápojů, včetně plísňových sýrů, kvašených (fermentovaných) potravin, piva, vína, uzených ryb a masa.

Studie naznačují, že nadměrná konzumace histaminu může u citlivých lidí vyvolat migrénu.

Někteří lidé nedokážou histamin účinně z těla vylučovat, protože mají narušenou funkci enzymů, které jsou odpovědné za jeho štěpení (15).

Pokud vás tedy často trápí bolesti hlavy, může vám omezení konzumace potravin bohatých na histamin pomoci četnost jejich výskytu snížit (16).

Vyzkoušejte esenciální oleje

Esenciální oleje jsou vysoce koncentrované roztoky s obsahem aromatických složek různých druhů rostlin.

Většinou se používají lokálně například na pokožku, ale některé z nich je možné i konzumovat.

Na bolesti hlavy nejúčinněji pomáhají mátový a levandulový olej. Stačí jimi pravidelně potírat spánky a mohou vám přinést úlevu od tenzních bolestí hlavy (17).

Levandulový olej také velmi účinně zmírňuje bolesti hlavy při aplikaci na horní ret a při inhalaci (18).

Vitamín B-komplex

Vitamíny skupiny B jsou ve vodě rozpustné mikronutrienty, které v těle plní velmi důležitou funkci. Například se podílí na syntéze neurotransmiterů a pomáhají vyrábět energii z přijaté potravy (19).

Některé vitamíny skupiny B mohou také chránit před bolestí hlavy.

Několik studií naznačuje, že užívání doplňků stravy s vitamínem B2 (riboflavin), B9 (kyselina listová), B12 (kobalamin) a B6 (pyridoxin) mohou zmírnit bolesti hlavy (20, 21, 22).

Vitamín B-komplex obsahuje všech osm vitamínu skupiny B a představuje bezpečný a nenákladný přírodní způsob léčby bolestí hlavy.

Užívání doplňků stravy s vitamíny skupiny B je považováno za bezpečné, protože se jedná o vitamíny rozpustné ve vodě, jejichž nadbytek tělo vylučuje močí (23).

Zkuste studený obklad

Studený obklad pomáhá zmírnit bolesti hlavy.

Přikládání studených nebo ledových obkladů na krk a hlavu zmírňuje zánět, zpomaluje vedení nervových vzruchů a stahuje cévy (vazokonstrikce), což přináší úlevu od bolestí hlavy (24).

Jedna studie na 28 ženách zjistila, že u těch, které si při bolestech hlavy přikládaly studený gelový obklad, došlo k podstatnému zmírnění projevů migrény (25).

Studený obklad si můžete buď koupit v lékárně (například různé gelové obklady) nebo si ho můžete jednoduše vyrobit tak, že do vodotěsného sáčku nasypete led, obalíte měkkým ručníkem a přiložíte na krk, hlavu nebo spánek pro okamžitou úlevu od bolestí hlavy.

Vyzkoušejte koenzym Q10

Koenzym Q10 je látka, kterou si lidské tělo samo vyrábí a pomáhá mu vyrábět energii z přijaté potravy. 

Kromě toho je to také silný antioxidant (26).

Studie naznačují, že užívání doplňků stravy s koenzymem Q10 může být účinným přírodním prostředkem léčby bolestí hlavy.

Například jedna studie na 80 lidech potvrdila, že užívání 100 mg doplňků stravy s koenzymem Q10 denně snižuje četnost výskytu migrény, zmírňuje její projevy a zkracuje její trvání (27).

Další studie na 42 lidech, kteří trpěli častými migrénami zjistila, že užívání 100 mg dávek koeznymu Q10 třikrát denně snižuje nejen četnost výskytu migrény ale také zmírňuje její další projevy, jako je například nevolnost a zvracení (28).

Vyzkoušejte eliminační dietu

Studie naznačují, že u některých lidí může bolesti hlavy spouštět nesnášenlivost (intolerance) některých potravin.

Pokud chcete zjistit, zda nějaká konkrétní potravina u vás způsobuje časté bolesti hlavy, vyzkoušejte eliminační dietu. Její princip je jednoduchý.

Postupným vyřazováním jednotlivých potravin, které jsou častými spouštěči bolestí hlavy, zjistíte, zda nějaká konkrétní potravina u vás nevyvolává migrénu a můžete jí potom z jídelníčku vyřadit nebo její příjem podstatně omezit.

Plísňové sýry, čokoláda, citrusové plody a káva patří mezi nejčastější spouštěče migrény (29).

Jedna malá studie potvrdila, že 12-týdenní eliminační dieta dokáže snížit četnost migrén u lidí, kteří na ně trpí. Tyto účinky se začaly projevovat v průměru po 4 týdnech dodržování eliminační diety.

Pijte čaj nebo kávu s kofeinem

Je zajímavé, že popíjení nápojů s obsahem kofeinu, jako jsou například čaj nebo káva často pomůže zmírnit projevy bolestí hlavy.

Kofein zlepšuje náladu, zvyšuje pozornost a stahuje cévy. To vše pomáhá zmírnit projevy bolestí hlavy (31).

Kofein navíc zesiluje účinky některých často používaných léčiv při bolestech hlavy, jako jsou ibuprofen nebo paracetamol (32).

Na druhou stranu je třeba být opatrný, protože kofein je návyková látka a mezi příznaky odvykacího stavu (které se objeví při nedostatku kofeinu v těle poté, co najednou přestanete pít kávu nebo jiné nápoje s kofeinem, když jste je předtím pili ve velkém množství) patří právě bolesti hlavy.

Proto pokud trpíte častými bolestmi hlavy je potřeba být s užíváním kofeinu opatrný a udržet jeho denní příjem v rozumných a přiměřených mezích (33).

Vyzkoušejte akupunkturu

Akupunktura patří mezi techniky tradiční čínské medicíny a je založena na zapichování tenkých jehel do kůže s cílem stimulovat takzvané akupunkturní body v těle (34).

Řada studií naznačuje, že akupunktura je účinnou metodou na zmírnění bolestí hlavy.

Analýza 22 studií, kterých se zúčastnilo více než 4400 lidí, potvrdila, že akupunktura má na zmírňování bolestí hlavy stejnou účinnost jako běžné léky proti migréně (takzvaná antimigrenika) (35).

Další studie zjistila, že akupunktura je dokonce účinnější a bezpečnější než topiramát, což je lék ze skupiny antiepileptik používaný k léčbě chronických migrén (36).

Pokud tedy hledáte přírodní způsob léčby chronických bolestí hlavy, může pro vás být akupunktura vhodnou volbou.

Vyzkoušejte jógu

Jóga je skvělým způsobem jak se zbavit stresu, zvýšit pohyblivost kloubů, zmírnit bolest a všeobecně zlepšit kvalitu života.

A zdá se, že cvičení jógy pomáhá také zmírňovat intenzitu a četnost bolestí hlavy.

Jedna studie sledovala účinky jógy u šedesáti osob s chronickými migrénami. Osoby, které užívaly běžnou léčbu a současně cvičily jógu udávaly menší intenzitu a nižší četnost bolestí hlavy než osoby, které užívaly jen samotnou běžnou léčbu (38).

Další studie zjistila, že lidé, kteří 3 měsíce cvičili jógu, subjektivně udávali podstatně nižší četnost i závažnost projevů bolestí hlavy než ti, kdo jógu necvičili (39).

Vyhněte se silným vůním a pachům

Silné vůně a pachy, jako jsou například parfémy nebo čistící prostředky u některých lidí mohou vyvolat bolest hlavy.

Studie na 400 lidech s migrénou či tenzními bolestmi hlavy zjistila, že silné vůně a pachy (zejména parfémy) patřily mezi hlavní spouštěče bolestí hlavy (40).

Přecitlivělost na pachy se nazývá osmofobie nebo odorofobie a je velmi častá u lidí s chronickou migrénou (41).

Pokud si myslíte, že trpíte přecitlivělostí na pachy a že u vás migrénu některé pachy mohou vyvolávat, snažte se nepoužívat silné parfémy, vyhýbat se zakouřeným prostorám a nejíst silně kořeněná jídla (42).

Vyzkoušejte bylinky

Některé bylinky, jako jsou řimbaba obecná nebo devětsil, pomáhají zmírňovat bolesty hlavy.

Řimbaba má navíc také protizánětlivé účinky.

Některé studie naznačují, že užívání doplňků stravy s řimbabou obecnou v dávkách 50 - 150 mg denně, může snižovat četnost výskytu bolestí hlavy. Nicméně další studie nic podobného nepotvrdily (43).

Kořen devětsilu pochází z keře, jehož domovinou je Německo a stejně jako řimbaba má také protizánětlivé účinky.

Některé studie potvrdily, že užívání výtažků z devětsilu v denních dávkách 50 - 150 mg zmírňuje projevy bolestí hlavy u dospělých i dětí (44).

Pokud řimbabu obecnou užíváte v doporučených dávkách je to bezpečné. Nicméně u devětsilu je potřeba dávat pozor, protože jeho nečištěné (průmyslově neupravené) formy mohou způsobit poškození jater a jeho dlouhodobé účinky na zdraví nejsou známé. Proto vždy bylinky užívejte pouze na základě předchozího souhlasu vašeho lékaře (45, 46).

Vyhněte se dusičnanům a dusitanům

Dusičnany a dusitany se často používají jako konzervanty v potravinářském průmyslu a přidávají se do uzenin (klobásy, párky, slanina) jako ochrana proti růstu baktérií.

U citlivých osob mohou tyto látky spouštět bolesti hlavy.

Dusitany vyvolávají bolesti hlavy díky vazodilatačním účinkům (roztahují cévy) (47).

Pokud chcete minimalizovat příjem dusitanů a dusičnanů vyhněte se průmyslově vyráběným uzeninám a masným výrobkům a vybírejte si pouze ty, které obsahují co nejméně těchto škodlivých látek.

Popíjejte zázvorový čaj

Kořen zázvoru obsahuje hodně zdraví prospěšných látek, včetně antioxidantů a složek s protizánětlivými účinky (48).

Jedna studie, které se zúčastnilo 100 lidí s chronickou migrénou, zjistila, že užívání 250 mg zázvorového prášku denně má stejnou účinnost na zmírnění bolestí hlavy jako běžně používaný lék sumatriptan (49).

Zázvor navíc pomáhá zmírňovat projevy nevolnosti a zvracení, což jsou časté příznaky doprovázející bolesti hlavy (50).

Zázvor můžete užívat ve formě kapslí se zázvorovým práškem nebo si udělat silný čaj z čerstvého zázvorového kořene.

Zacvičte si

Jedním z nejsnadnějších způsobů jak snížit četnost bolestí hlavy a zmírnit jejich závažnost je začít pravidelně cvičit.