Jak uklidnit bušení srdce: 7 způsobů, které fungují!

Bušení srdce (palpitace) je stav, kdy pacient vnímá tlukot srdce ve své hrudi. Někteří pacienti popisují palpitace jako pocit chvění hrudi nebo pocity nepravidelného tlukotu srdce.

I když je v některých případech nutné vyhledat lékařskou pomoc, bušení srdce můžete zkusit zmírnit i s pomocí některých prověřených technik, o kterých píšeme v tomto článku.

Příčin bušení srdce je mnoho.

Nejčastěji je tento jev způsoben různými faktory životního stylu, jako je například intenzivní námaha nebo fyzické či emoční vypětí.

Nicméně palpitace mohou být někdy způsobeny také některými chorobami, které vyžadují léčbu a vzácně mohou pacienta ohrozit i na životě.

Mezi onemocnění, při kterých se můžeme setkat s bušením srdce, a které vyžadují urgentní lékařskou pomoc, mimo jiné, patří:

• onemocnění štítné žlázy
• abnormality srdečního rytmu, jako jsou arytmie nebo fibrilace síní
• srdeční selhání

Jak uklidnit bušení srdce?

Pokud chcete zklidnit bušení srdce, vyzkoušejte následující tipy:

Relaxační techniky

Stres má řadu neblahých důsledků na naše zdraví.

Mimo jiné je častou příčinou bušení srdce nebo může tyto potíže zhoršovat.

Stres je jednou z častých příčin bušení srdce a relaxační techniky pomáhají tento nepříjemný stav zklidnit

Proto zmírnění stresu pomáhá uklidnit bušení srdce.

Jedním z nejlepších způsobů jak snížit stres jsou následující relaxační techniky:

• meditace
• hluboké dýchání
• zapisování myšlenek a nápadů
• jóga
• trávení více času venku
• cvičení
• pravidelné krátké přestávky ve škole a v práci
• řízená vizualizace nebo imaginace

Vyhněte se látkám se stimulačními (povzbuzujícími) účinky

Bušení srdce (palpitace) se často vyskytují v souvislosti s užíváním či konzumací stimulancií (látek s povzbuzujícími účinky).

Mezi tyto látky patří:

• tabákové výrobky
• drogy
• některé léky na kašel a bolest v krku
• nápoje s vysokým obsahem kofeinu, jako jsou káva, čaj nebo energetické nápoje
• léky na snížení chuti k jídlu
• marihuana
• některé léky užívané v psychiatrii
• některé léky užívané v léčbě vysokého krevního tlaku

To, zda výše uvedené látky vyvolají bušení srdce závisí do značné míry na tom, jak organizmus dotyčné osoby na tyto látky reaguje. Zatímco u někoho se palpitace objeví po vypití třeba i jednoho malého šálku kávy, u jiných lidí se bušení srdce nemusí objevit ani při vypití několika šálků kávy.

Stimulace bloudivého nervu (vagové manévry)

Nervus vagus (bloudivý nerv) spojuje srdce a další orgány s mozkem a jeho stimulace pomáhá uklidnit bušení srdce, protože nervus vagus je odpovědný za zpomalení tepové frekvence.

Ke stimulaci bloudivého nervu se používají takzvané vagové manévry, mezi něž patří například následující techniky:

• zadržení dechu a zatlačení jako, když jdete na stolici nebo stisknutí křídel nosu dvěmi prsty a výdech do zavřeného nosu (odborně se tyto postupy označují jako Valsalvův manévr)
• zakašlání
• přiložení studeného nebo ledového obkladu na obličej na několik sekund
• zívání
• postříkání obličeje studenou vodou
• studená sprcha
• masáž karotického sifonu

Než stimulaci nervus vagus vyzkoušíte, poraďte se se svým lékařem o nejvhodnějším způsobu jak to udělat.

Udržování elektrolytické rovnováhy v těle

Elektrolyty jsou molekuly, které jsou důležité pro přenos elektrického signálu v organizmu. Tyto elektrické signály hrají důležitou roli ve fungování nervové soustavy a podílí se také na regulaci srdeční frekvence. Nedostatek nebo nadbytek některých elektrolytů pak může způsobit palpitace.

Mezi důležité elektrolyty, bez nichž lidské tělo nemůže správně fungovat, mimo jiné, patří:

• sodík
• vápník
• draslík
• hořčík

Nejlepší způsob jak si zajistit dostatečný přísun těchto prvků je konzumovat potraviny, které je obsahují.

Sodíku má většina lidí dostatek, protože se nachází v kuchyňské soli (chlorid sodný - NaCl).

Mezi potraviny s vysokým obsahem draslíku patří například:

• brambory
• banány
• avokádo
• špenát

Mléčné výrobky a tmavá listová zelenina jsou bohatým zdrojem vápníku.

Pokud chcete zvýšit přísun hořčíku, jezte listovou zeleninu, ořechy a ryby.

I když může být lákavé koupit si v lékárně doplňky stravy, které výše uvedené prvky obsahují, nedělejte to bez předchozího souhlasu svého lékaře. Platí to zejména v případě, kdy užíváte nějaké další léky, jejichž účinnost může být doplňky stravy negativně ovlivněna.

Dbejte na dostatečnou hydrataci

Dehydratace je pro srdce zatěžující, protože krev je hustší a srdce se tak musí více namáhat, aby jí dokázalo přečerpávat, což může způsobit bušení srdce.

Proto dbejte na dostatečný přísun tekutin (nejlepší je pít neslazený čaj nebo čistou vodu).

Zdravý člověk by měl denně vypít zhruba 2 až 2,5 litru tekutin (8 až 10 sklenic o objemu 250 ml).

Nicméně denní doporučená dávka tekutin závisí také na věku, pohlaví a stavu (například v těhotenství je potřeba tekutin vyšší, než jindy, apod.) (1).

Mezi příznaky dehydratace (nedostatku tekutin) patří například:

• tmavá moč
• zvýšená tepová frekvence
• sucho v ústech
• pocit žízně
• motání hlavy, nevolnost nebo závrať
• bolest hlavy
• suchost kůže

Vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholu

Alkohol má tlumící a uklidňující účinky a za normálních okolností by jeho konzumace neměla zrychlovat srdeční rytmu.

Nicméně studie naznačují, že pravidelná konzumace alkoholu může podstatně zvýšit riziko fibrilace síní (2).

Bušení srdce je jedním z příznaků fibrilace síní, a proto je vhodné se konzumaci alkoholu vyhnout.

Dostatek pohybu

Cvičení zlepšuje zdraví kardiovaskulárního systému, pomáhá zklidnit bušení srdce a zajistit optimální tepovou frekvenci.

Navíc cvičení posiluje srdce, což snižuje riziko palpitací.

Dostatek pohybu a tekutin pomáhají uklidnit bušení srdce

 Mezi cvičení vhodná na uklidnění bušení srdce, mimo jiné patří:

• rychlá chůze
• běh
• jízda na kole
• plavání

Nicméně i když většině lidí pravidelné cvičení pomáhá snížit riziko bušení srdce, u některých lidí může fyzická námaha vyvolat palpitace.

Proto je vhodné poradit se s lékařem o vhodných formách cvičení pro snížení rizika bušení srdce.

Kdy vyhledat lékaře?

Pokud se bušení srdce objevuje opakovaně nebo palpitace trvají déle než pár sekund, je nutné okamžitě vyhledat lékařskou pomoc, aby se zjistila příčina vašich potíží.

Mezi onemocnění, která mohou způsobit bušení srdce, mimo jiné, patří:

• onemocnění srdce
• onemocnění štítné žlázy
• úzkost
• srdeční selhání
• poruchy srdečních chlopní
• nadměrná fyzická námaha
• dehydratace
• stres
• některé léky a návykové látky (drogy)
• těhotenství
• kofein a jiná stimulancia
• tabákové výrobky
• nadměrná konzumace alkoholu

Bušení srdce mohou způsobit také některé léky na předpis a život ohrožující onemocnění, jako je například infarkt myokardu.

Léčba

Léčba bušení srdce závisí na vyvolávající příčině. Mezi dostupné možnosti léčby patří:

• užívání léků (například léky na úpravu funkce štítné žlázy, léky na vysoký krevní tlak, apod.)
• operace
• kardiostimulátor
• změna léků, které palpitace způsobují za jiné

Co si z článku odnést?

Bušení srdce je velice častým problémem a tento stav je nejčastěji způsoben faktory životního stylu (například fyzickou námahou, dehydratací nebo stresem).

Nicméně někdy může být příčinou bušení srdce jiné onemocnění, jako jsou například choroby štítné žlázy nebo kardiovaskulární onemocnění.

Ve většině případů trvá bušení srdce jen pár sekund a poté odezní.

Výše uvedené tipy vám většinou pomohou bušení srdce rychle uklidnit.

Pokud bušení srdce trvá déle než několik sekund nebo se objevuje opakovaně, může se jednat o závažnější problém a tehdy je nutné vyhledat lékaře.