8 tipů jak posílit ledviny a povzbudit jejich činnost

Ledviny jsou párový orgán velikosti sevřené pěsti, které se nachází v dutině břišní, v takzvaném retroperitoneálním prostoru, po obou stranách páteře (v úrovni obratlových těl Th12 - L2). Svým kraniálním (horním) pólem tak zasahují do levého a pravého podžebří, přičemž pravá ledvina bývá kvůli játrům uložena o něco níže než levá ledvina.

V lidském těle ledviny plní několik důležitých funkcí, přičemž jejich nejdůležitějším úkolem je zbavovat tělo odpadních látek, nadbytečné vody a dalších nečistot a toxinů (jedů).

Ledviny tyto odpadní látky filtrují z krve do moči, která stéká do močového měchýře, odkud je ve formě moči vyloučena z těla ven.

Kromě toho se ledviny podílí na regulaci pH a koncentrace soli a draslíku v těle a tvoří také hormony, které se podílí na regulaci krevního tlaku a tvorbě červených krvinek.

Další důležitou funkcí ledvin je aktivace vitamínu D, který pomáhá tělu vstřebávat vápník, což je minerál důležitý zejména pro pevnost kostí a zubů a také pro správnou činnost nervové soustavy a svalů, včetně srdeční svaloviny.

Zdravé ledviny jsou tedy důležité pro zdraví celého organizmu. Prevence onemocnění ledvin a podpora jejich funkce je tak zásadní.

Níže popisujeme 8 tipů jak posílit činnost ledvin.

Buďte aktivní a hýbejte se

Pravidelné cvičení nepomáhá jen udržet si tělesnou hmotnost ve zdravém rozmezí, ale snižuje také riziko chronických onemocnění ledvin. Navíc přispívá ke snížení krevního tlaku a posiluje činnost srdce, což rovněž přispívá k ochraně před onemocněním ledvin.

Fyzická aktivita není jen o běhání maratónu, ale vašemu zdraví prospěje i rychlá chůze, běh, jízda na kole nebo tancování.

Najděte si takovou činnost, která vás baví a u které vydržíte.

Klidně postačí chodit na 30 minutové procházky rychlou chůzí 4 - 5 x týdně (například se psem). Nebo si kupte hole nordic walkingové hole, které při chůzi zapojují svalstvo celého těla.

Udržujte hladinu glukózy v krvi ve zdravém rozmezí

Lidé s diabetem nebo jiným onemocněním, které způsobuje dlouhodobě zvýšenou hladinu glukózy v krvi, mají vyšší riziko poškození ledvin, což odborně označujeme termínem diabetická nefropatie.

Dlouhodobě vysoká glykémie (koncentrace glukózy v krvi) vede k nadměrnému zatěžování ledvin, které musí přebytečnou glukózu filtrovat do moči, aby se z těla odstranila, což časem vede k poškození ledvin a v extrémních případech až k jejich život ohrožujícímu selhání.

Poškození ledvin se projevuje různými příznaky, včetně glykosurie (přítomnost glukózy v moči), proteinurie (přítomnost bílkoviny v moči) nebo hematurie (přítomnost krve v moči).

Udržováním koncentrace glukózy v krvi ve zdravém rozmezí (nalačno 3,9 - 5,6 mmol/l) tak pomáhá předcházet onemocnění ledvin a současně přispívá k jejich správnému fungování.

Diabetici (ale i zdraví lidé) by měli chodit na pravidelné kontroly k lékaři, aby se případné známky poškození ledvin zachytily včas a mohla se zahájit léčba.

Čím dříve se s léčbou začne, tím je prognóza pro pacienty lepší.

Pravidelné měření krevního tlaku

Vysoký krevní tlak (arteriální hypertenze) může způsobit poškození ledvin.

Platí to zejména v případě, kdy je vysoký krevní tlak spojený s dalšími chorobami, jako jsou diabetes, kardiovaskulární onemocnění nebo vysoký cholesterol.

Normální hodnota krevního tlaku je do 120/80. Jako prehypertenzi označujeme tlak do 139/89 a v této fázi je často možné krevní tlak ještě snížit s pomocí vhodné stravy a dostatku pohybu.

Pokud máte krevní tlak dlouhodobě nad 140/90 jedná se již o arteriální hypertenzi a je vhodné vyhledat lékařskou pomoc a zahájit léčbu, která zahrnuje užívání léků na snížení krevního tlaku (antihypertenziva, jako jsou například betablokátory nebo ACE inhibitory) a režimová opatření (dostatek pohybu, dodržování zásad zdravé výživy).

V některých případech lékaři na léčbu vysokého tlaku předepisují další léky na snížení rizikových faktorů (například statiny, jako je třeba Atoris, na snížení vysokého cholesterolu).

Pokud chcete posílit funkci ledvin udržujte si krevní tlak ve zdravém rozmezí.

Zdravé stravování a monitorování tělesné hmotnosti

Lidé s nadváhou a obezitou mají vyšší riziko řady onemocnění, která mohou způsobit poškození ledvin.

Mezi tato onemocnění patří například diabetes nebo onemocnění srdce a cév.

Snížit riziko poškození ledvin můžete s pomocí vhodného stravování. Je potřeba omezit příjem soli (kvůli sodíku), průmyslově zpracovaných masných výrobků a dalších potravin, které poškozují ledviny.

Namísto toho je vhodné jíst zdravé přírodní potraviny s minimem sodíku, jako jsou ryby, celozrnné potraviny nebo drobné bobulovité ovoce (borůvky, maliny, jahody, ostružiny, apod.).

Pijte dostatek tekutin

Možná jste slyšeli o tom, že bychom každý den měli vypít osm 250 ml skleniček vody.

I když je toto doporučení poněkud zprofanované, je pravdivé, protože bychom každý den měli vypít zhruba 1,5 - 2 l tekutin, nejlépe čisté vody.

Pravidelný a dostatečný přísun tekutin (nejlépe čisté vody nebo neslazeného čaje) je pro zdraví ledvin důležitý a navíc pomáhá předejít nežádoucím příznakům dehydratace.

Voda pomáhá vyplavovat z těla přebytečný vodík a toxiny a také snižuje riziko chronického onemocnění ledvin.

Dostatečný přísun tekutin je pro správné fungování ledvin velmi důležitý

I kdy se doporučuje pít 1,5 - 2 l vody denně, konkrétní množství závisí na vašem zdraví, životním stylu a také na faktorech životního prostředí.

Proto je při plánování vašeho denního přísunu tekutin vzít v úvahu také počasí (za horka je potřeba pít více), fyzickou námahu (při fyzické námaze je opět potřeba pít více, protože se voda ztrácí pocením), pohlaví a celkový zdravotní stav, včetně například těhotenství či kojení, které rovněž ovlivňují denní potřebu tekutin.

Stejně tak lidé s ledvinovými kameny by měli pít dostatek tekutin v rámci prevence.

Zanechání kouření

Kouření poškozuje cévy v těle, což zpomaluje průtok krve v ledvinách a zhoršuje jejich funkci.

Kouření také zvyšuje riziko rakoviny ledvin.

Zanecháním kouření tak tato rizika podstatně snížíte. Nicméně výsledky nelze čekat okamžitě a pokud jste kouřili mnoho let, bude také řadu let trvat než se situace vrátí do normálu a dojde ke snížení rizika nádorových onemocnění či poškození ledvin.

Pozor na léky

Pravidelné a dlouhodobé užívání některých léků může způsobit poškození ledvin.

Pokud například často užíváte (i volně prodejné) léky proti bolesti ze skupiny nesteroidních protizánětlivých léků (například ibuprofen, diklofenak nebo naproxen), mohou tyto léky způsobit poškození ledvin.

Pokud nemáte problémy s ledvinami a občas tyto léky užíváte tak to samozřejmě není problém.

Nicméně jestliže užíváte tyto léky denně nebo velmi často, je riziko poškození ledvin velmi vysoké.

Proto se vždy o užívání jakýchkoli léků poraďte s lékařem.

Platí to i pro běžně dostupné léky na bolest, včetně přírodních nebo bylinných přípravků.

Nechte si zkontrolovat funkci ledvin

Pokud máte pocit, že vám ledviny nefungují správně nebo máte vysoké riziko onemocnění ledvin, měli byste pravidelně chodit k lékaři na kontrolu a nechat si ledviny vyšetřit.

Mezi osoby, které by měly pravidelně chodit na vyšetření funkce ledvin, patří zejména:

• lidé starší 60 let
• lidé, kteří při narození měli nízkou porodní hmotnost (pod 2500 g)
• lidé s kardiovaskulárním onemocněním (nemoci srdce a cév) a lidé, v jejichž rodině se tato onemocnění vyskytují
• lidé s nadváhou a obezitou
• lidé, kteří se z nějakého důvodu domnívají, že jim ledviny špatně fungují (například mají příznaky jako jsou krev, bílkovina nebo cukr v moči nebo trpí častým močením, abnormální žízní, inkontinencí, častými záněty močových cest, ledvinovými kameny, apod.)

Ověření funkce ledvin je také nedílnou součástí pravidelných lékařských prohlídek. Provádí se z krve, vyšetřením urey a kreatininu.

V případě zjištění poruch ledvin platí, že čím dříve je zahájena léčba, tím spíše zabráníme rozvoji závažných problémů v podobě chronického onemocnění nebo selhání ledvin.

Jak časté je onemocnění ledvin?

Podle nefrologů trpí v České republice chronickým onemocněním ledvin více než 5 % populace, tedy více než půl milionu lidí.

Některá onemocnění ledvin stále progredují, tedy se časem zhoršují.

Pokud ledviny nejsou již nadále schopny z krve odstraňovat toxiny a odpadní látky, začnou se tyto látky v těle hromadit a dojde k selhání ledvin.

Hromadění odpadních látek v těle je velmi závažným problémem, který může vést až ke smrti pacienta.

Proto je nutné při chronickém selhání ledvin odpadní látky z krve pravidelně odstraňovat, k čemuž slouží dialýza nebo transplantace ledviny.

Druhy onemocnění ledvin

Existuje velmi mnoho různých druhů onemocnění ledvin a dají se dělit podle řady kritérií.

Mezi ty nejčastější onemocnění ledvin, mimo jiné, patří:

Chronické onemocnění ledvin

Nejčastější nemocí ledvin je chronické onemocnění ledvin, jehož hlavní příčinou je vysoký krevní tlak.

Protože ledviny neustále filtrují krev z celého těla, každou minutu jimi projde asi 20 % z celkového objemu krve v těle.

Vysoký krevní tlak je pro ledviny nebezpečný, protože zvyšuje tlak v glomerulech (klubíčko vlásečnic, které zajišťuje filtraci krve v ledvinách a spolu s dalšími strukturami je hlavní funkční jednotkou ledvin) í ve funkčních jednotkách ledvin (glomerulech), což vede k jejich poškození a k poškození ostatních částí filtračního aparátu.

To způsobuje postupné zhoršování funkce ledvin.

Pokud se chronické onemocnění ledvin neléčí, dojde postupně k takovému zhoršení funkce ledvin, že již nejsou schopny plnit svou funkci a pacient musí na dialýzu.

Při dialýze je pacient připojený na přístroj, který z těla odvádí krev znečištěnou odpadními látkami, vyčistí jí a vrátí zpět do těla.

Dialýza probíhá buď v nemocnici na specializovaném dialyzačním oddělení nebo doma (peritoneální dialýza). Ve většině případů ale dialýza není dlouhodobým řešením a pacienti často čekají na transplantaci ledviny.

Další častou příčinou chronického onemocnění ledvin je diabetes. Dlouhodobě vysoká glykémie časem poškodí glomeruly a může vést až k selhání ledvin.

Ledvinové (močové) kameny

Močové kameny jsou dalším častým onemocněním ledvin a vylučovacího ústrojí.

Vznikají krystalizací minerálů a dalších látek z krve v ledvinách, kde se tvoří solidní (pevné) usazeniny označované jako kameny, které mohou proniknout i do dalších částí vylučovacího ústrojí, jako je ledvinová pánvička, močovod (ureter) nebo močový měchýř a vyvolat silnou bolest označovanou jako ledvinovou koliku.

Některé ledvinové kameny se časem vyloučí sami od sebe močí (což většinou bývá spojeno se silnou bolestí), jindy je nutné je rozbít například rázovou vlnou (LERV - litotrypse extrakorporální rázovou vlnou) nebo je odstranit operací či stav řešit zavedením stentu.

I když jsou ledvinové kameny velmi bolestivé, ve většině případů nezpůsobují trvalé zhoršení funkce ledvin.

Glomerulonefritidy

Termínem glomerulonefritidy označujeme zánětlivá postižení glomerulů, která mohou být způsobena infekcí, léky, vrozenými vadami nebo autoimunitnímu chorobami.

Některé glomerulonefritidy časem odezní bez nutnosti léčby, zatímco u jiných je nutné podávat léky na potlačení imunity (imunosupresiva - například kortikosteroidy), antibiotika a další, podle vyvolávající příčiny.

Polycystická choroba ledvin

Cysty ledvin jsou poměrně častým nálezem, který většinou není nebezpečný a pacienta nijak neohrožuje.

Nicméně polycystická choroba ledvin je mnohem závažnější stav, který je často spojen se zhoršenou funkcí ledvin a nutností dialýzy či transplantace ledviny.

Polycystická choroba ledvin je geneticky podmíněné (vrozené) onemocnění, které je charakteristické mnohočetnými cystami na jedné nebo obou ledvinách, které podstatně snižují objem normálního funkčního parenchymu ledvin, což narušuje jejich normální funkci.

Infekce močového ústrojí

Infekce močového ústrojí jsou nejčastěji způsobeny baktériemi a mohou postihnout kteroukoli část močového (vylučovacího) ústrojí, včetně samotných ledvin, ale zdaleka nejčastější postihují močový měchýř a močovou trubici.

Jsou častější u žen, protože mají krátkou močovou trubici a baktérie z povrchu těla se tak do močového ústrojí snáze dostanou než u mužů.

Ve většině případů jsou infekce močového ústrojí dobře léčitelné, ale neléčená infekce se může rozšířit do ledvin a do krve a způsobit selhání ledvin nebo urosepsi, což jsou život ohrožující stavy.

Co si z článku odnést?

Ledviny jsou životně důležitým orgánem, který v těle plní řadu funkcí, včetně vylučování odpadních látek z krve do moči, tvorby hormonů pro regulaci krevního tlaku a syntézu červených krvinek nebo aktivaci vitamínu D, jehož nedostatkem trpí většina populace.

Proto je důležité o ledviny pečovat a snažit se jejich činnost povzbuzovat.

Nejlepší způsob jak posílit ledviny je pěstování zdravého životního stylu, což znamená zejména zdravé stravování, dostatečný příjem tekutin, dostatek pohybu a spánku.

Pokud trpíte onemocněním, které zvyšuje riziko poškození nebo onemocnění ledvin (například diabetes nebo vysoký krevní tlak), měli byste vyhledat lékařskou pomoc a pravidelně si nechat funkci ledvin kontrolovat, aby se na případné problémy přišlo včas a mohla být zahájena správná a účinná léčba.